戰(zhàn)美迎

(哈爾濱金融學(xué)院 哈爾濱 150030)

高校健美操訓(xùn)練對策探析

戰(zhàn)美迎

(哈爾濱金融學(xué)院 哈爾濱 150030)

健美操訓(xùn)練方法非常重要，只有掌握了真正的方法，才能達(dá)到健美操訓(xùn)練的目的。高校健美操訓(xùn)練中有著各種問題，需要及時(shí)采取措施來改善改變，以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣，提升老師的教學(xué)質(zhì)量與效率，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

高校；健美操；訓(xùn)練

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，高校體育形式開始呈現(xiàn)出多樣性，健美操就是其中一種形式，并且在很多高校將健美操納入了體育教學(xué)當(dāng)中。學(xué)生在進(jìn)行鍛煉身體的同時(shí)還可保持身材，由此學(xué)習(xí)起來也會更有興趣。開設(shè)健美操課程體現(xiàn)了高校體育正朝著多樣化的趨勢發(fā)展，讓體育課更加的豐富，由此激發(fā)學(xué)生上體育課的興趣。健美操訓(xùn)練是非常重要的，每個(gè)動(dòng)作可能都會對健美操的效果產(chǎn)生影響，因此對于在訓(xùn)練時(shí)候出現(xiàn)的問題應(yīng)當(dāng)予以重視，這樣才可以讓學(xué)生更好的去進(jìn)行健美操的訓(xùn)練，發(fā)揮出真正效果。

1 健美操訓(xùn)練的要求

任何體育活動(dòng)都有其特定的訓(xùn)練方法，這樣才能夠讓學(xué)生的潛質(zhì)和能量得到發(fā)揮。健美操訓(xùn)練和其他休閑健身及競技體育存在著差異。休閑體育注重的是身心健康，而競技體育更多的是進(jìn)行持久性、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。健美操訓(xùn)練目的不但是讓學(xué)生擁有良好的身心健康，還需要保持形態(tài)美，因此進(jìn)行健美操訓(xùn)練的時(shí)候需要掌握適當(dāng)?shù)姆椒?，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練目的。

2 健美操訓(xùn)練中存在的問題

2.1 訓(xùn)練方法不正確

因?yàn)榻∶啦俨煌谄渌w育活動(dòng)，其訓(xùn)練方法自然也是存在差異的，任何一種方法都需要適合運(yùn)動(dòng)本身，這樣才會獲得預(yù)期效果。健美操訓(xùn)練有一個(gè)重要目的就是讓身體保持形態(tài)美，但是盲目訓(xùn)練是沒有辦法達(dá)到這一目的的。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中很多老師還一直應(yīng)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，這樣不但不能激發(fā)學(xué)生的興趣而且也達(dá)不到教學(xué)目的。

2.2 訓(xùn)練場館及設(shè)施不具備要求

進(jìn)行健美操訓(xùn)練需要一個(gè)良好的環(huán)境，同時(shí)訓(xùn)練設(shè)施對訓(xùn)練也有著非常重要的作用。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查，目前高校在室內(nèi)進(jìn)行健美操訓(xùn)練的達(dá)70%，而在室外訓(xùn)練的占30%。不同環(huán)境自然會讓學(xué)生產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練可以讓學(xué)生免受外界各種環(huán)境因素的干擾，集中注意力，這樣會提升訓(xùn)練效果。設(shè)施方面，從目前的情況來看，大部分學(xué)校都沒有健美操館、多媒體等設(shè)施，而這些設(shè)施恰恰能夠引起學(xué)生的興趣，因此只有增設(shè)這些設(shè)施并對其進(jìn)行合理運(yùn)用，才可以促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練。

2.3 課后訓(xùn)練不足

健美操需要進(jìn)行適時(shí)的課后練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到鞏固的效果從而實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的。但是，從目前的情況來看，大部分高校并沒有做到課后練習(xí)，因此學(xué)生的訓(xùn)練效果也不甚理想。造成這樣的因素主要是這兩點(diǎn)：A.老師沒有重視課后訓(xùn)練，認(rèn)為只要在課上進(jìn)行訓(xùn)練就夠了。B.學(xué)校沒有建立專門的場館用于課后訓(xùn)練，也沒有專門關(guān)于健美操的組織或者社團(tuán)，因此學(xué)生們沒有機(jī)會進(jìn)行課后訓(xùn)練。

3 提升健美操訓(xùn)練的措施

3.1 改善訓(xùn)練方法

學(xué)習(xí)健美操需要和學(xué)習(xí)其他課程一樣，讓學(xué)生在課堂上占據(jù)主導(dǎo)地位，所以要對以老師為主導(dǎo)地位的傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行改變。老師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，中心應(yīng)該是學(xué)生，要盡可能的讓學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力得到發(fā)揮，提高他們學(xué)習(xí)健美操的興趣及積極性，這樣才會實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的。還需要注意的一點(diǎn)，老師需要實(shí)施各種各樣的教學(xué)方式，教學(xué)語言需要具有趣味性，這樣可以激發(fā)學(xué)生的興趣，提升課堂效率。

3.2 營造良好的訓(xùn)練環(huán)境 完善設(shè)施

學(xué)校應(yīng)當(dāng)要重視體育方面的教育，健全體育教學(xué)的訓(xùn)練環(huán)境，增設(shè)相關(guān)的訓(xùn)練場館，開放的時(shí)間需要長一點(diǎn)，這樣一來學(xué)生才可以有更多時(shí)間及機(jī)會去訓(xùn)練。學(xué)校需要購買一批教學(xué)設(shè)備，輔助老師教學(xué)，提升課堂效率。在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，學(xué)校應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)老師進(jìn)行相關(guān)設(shè)備的使用，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

3.3 重視課下訓(xùn)練

老師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候要對學(xué)生強(qiáng)調(diào)課后訓(xùn)練的重要性，鼓勵(lì)他們多去訓(xùn)練場館進(jìn)行練習(xí)。老師可以設(shè)置一些測試來對學(xué)生的訓(xùn)練成果加以檢驗(yàn)，利用這樣的方式讓學(xué)生們重視課后訓(xùn)練，更好地掌握健美操的各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)，從而取得良好的教學(xué)效果。

3.4 柔韌訓(xùn)練

健美操柔韌訓(xùn)練主要是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進(jìn)行強(qiáng)化性的練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)，先要做好熱身活動(dòng)，然后再通過自主鍛煉或者幫扶式的訓(xùn)練方式來對其身體柔性和韌性進(jìn)行強(qiáng)化。大多數(shù)的健美操訓(xùn)練方式中，教師讓學(xué)生采用自主式的強(qiáng)化法來進(jìn)行身體柔韌性的訓(xùn)練。關(guān)于自主式強(qiáng)化法，主要就是學(xué)生自己通過不同的方式來實(shí)現(xiàn)對自身在柔性和韌性上的訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強(qiáng)化法來練習(xí)，所謂的幫扶式強(qiáng)化法就是有規(guī)定的兩名學(xué)生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習(xí)。

3.5 力量訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中，還要注重對學(xué)生在力量上的訓(xùn)練。關(guān)于力量訓(xùn)練，其主要包含三個(gè)主要內(nèi)容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個(gè)。對于這三種力量的訓(xùn)練方式也是不一樣的。在上肢力量訓(xùn)練上，教師要采用專業(yè)的器械設(shè)備來練習(xí)，同時(shí)還要利用靜力支撐相結(jié)合的方式來增強(qiáng)學(xué)生在肩帶和上肢的力量，比如，讓學(xué)生進(jìn)行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓(xùn)練。對于腹背力量的訓(xùn)練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習(xí)的訓(xùn)練方式。在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，教師可以采用原地跳蛙、負(fù)重深蹲的方式來進(jìn)行。通過這幾種訓(xùn)練方式，在一定程度上提升了學(xué)生在身體上的柔韌性。

4 健美操在高校教學(xué)中的意義

4.1 提高學(xué)生身體素質(zhì)

受傳統(tǒng)教育觀念影響，我國家長大多過于重視學(xué)生成績，所以學(xué)生缺少自己的娛樂、體育鍛煉時(shí)間。由于生活條件與醫(yī)療水平的逐步提高，高校的重大疾病發(fā)生率顯著下降，但是由于長期生活習(xí)慣的影響，很多學(xué)生出現(xiàn)肥胖、近視等亞健康問題，學(xué)生的爆發(fā)力和耐力與之前相比也有所下降。此外，很多學(xué)生長期以來沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，身體健康堪憂。健美操具有增強(qiáng)學(xué)生心肺功能、改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能及促進(jìn)學(xué)生體內(nèi)新陳代謝的作用，可以很好地幫助學(xué)生控制體型，保持健美的身材。

4.2 緩解學(xué)生心理壓力

我國教育存在嚴(yán)重的誤區(qū)，在人才培養(yǎng)方面，無論是家長還是學(xué)生都沒有以孩子興趣為出發(fā)點(diǎn)，一味地向孩子灌輸知識，為了促進(jìn)孩子所謂的全面發(fā)展，不讓孩子輸在起跑線上，很多學(xué)生在中學(xué)階段放學(xué)后還要參加各種各樣的培訓(xùn)班，加之學(xué)校還布置大量的課后作業(yè)，導(dǎo)致學(xué)生不堪重負(fù)。由于校園、家庭等壓力，很多學(xué)生心理相對壓抑。健美操運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)，在運(yùn)動(dòng)過程中釋放學(xué)生內(nèi)心的壓力，因此，在高校開展健美操運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

5 結(jié)語

健美操訓(xùn)練不僅能夠有效地提升學(xué)生個(gè)人體育技能以及團(tuán)體競技技能，還能在一定程度上提升學(xué)生的身體素養(yǎng)。作為健美操教師，其在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際情況來制定具有針對性的訓(xùn)練方式及訓(xùn)練內(nèi)容，只有這樣，才能夠更好地推進(jìn)高校健美操的進(jìn)一步發(fā)展。

[1] 孫貴昌.淺談競技健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，(23)：2.

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Discussion on the training of aerobics in colleges

ZHAN Mei-ying

(Harbin Finance University, Harbin 150030, China)

Aerobics training method is very important, only by mastering the real method can achieve the purpose of aerobics training. There are a variety of problems in college aerobics training, which needs to take timely measures to improve, hoping to improve students’ enthusiasm and interests in learning, enhance the teaching quality and efficiency of teachers so as to promote the comprehensive development of students.

Colleges and universities; Aerobics; Training

2017-04-07

戰(zhàn)美迎(1978-)，女， 碩士研究生，副教授。

G831

B

1674-8646(2017)13-0100-02