張建偉++曲維忠++李維華++康倩

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展進(jìn)步，帶動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)和教育事業(yè)的發(fā)展進(jìn)步，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)及體育素質(zhì)的要求也不斷提高，其中對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)尤為關(guān)注。軟梯訓(xùn)練方法作為一種從國(guó)外引進(jìn)，全新的訓(xùn)練方法，就是訓(xùn)練學(xué)生可以運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中迅速移動(dòng)，最終達(dá)到提高學(xué)生靈敏程度的目的。本文以河北醫(yī)學(xué)院男子足球隊(duì)為例，首先闡述了靈敏素質(zhì)和軟梯訓(xùn)練的概念，其次以河北醫(yī)學(xué)院男子足球成員為研究對(duì)象，介紹軟梯訓(xùn)練的具體內(nèi)容，最終闡述了軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生自身素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練；靈敏素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)員

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)識(shí)別碼：A 文章編號(hào)：1001-828X（2016）031-000-01

引言

二十世紀(jì)末二十一世紀(jì)初，我國(guó)體育訓(xùn)練開(kāi)始引進(jìn)軟梯訓(xùn)練，用于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素養(yǎng)，然而由于是從國(guó)外引進(jìn)的此項(xiàng)技術(shù)，我國(guó)此項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)基本為零，一開(kāi)始并不受到教練和運(yùn)動(dòng)員的重視，近年來(lái)隨著軟梯訓(xùn)練理論研究的逐漸成熟，軟梯訓(xùn)練開(kāi)始融入到運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練當(dāng)中去，并為培養(yǎng)學(xué)生的靈敏能力做出貢獻(xiàn)。

一、靈敏素質(zhì)和軟梯訓(xùn)練的概念

靈敏素質(zhì)主要是指人應(yīng)對(duì)不斷變化的外界環(huán)境的能力，在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)技能和身體各部分肌肉的綜合運(yùn)用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，在不改變自身速度和力量的前提下，不斷的變換自身位置和方向。協(xié)調(diào)能力、平衡能力、隨機(jī)反應(yīng)能力和程序化反應(yīng)能力，這四種能力共同組成了靈敏素質(zhì)，。倘若運(yùn)動(dòng)員想要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，在不改變其速度、平衡和力量的前提下，完成一系列所需動(dòng)作，例如短程折返跑、健美操和體操等，靈敏能力的培養(yǎng)必不可少。

軟梯訓(xùn)練源于歐洲，最初是用于增強(qiáng)士兵戰(zhàn)場(chǎng)作戰(zhàn)能力，士兵通過(guò)攀爬懸掛的軟梯，提高自身上肢的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而使士兵的體能得到提升。二十世紀(jì)九十年代，軟梯訓(xùn)練被我國(guó)國(guó)家體育總局從國(guó)外引進(jìn)，用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。原有的訓(xùn)練軟梯一般由兩根長(zhǎng)繩和一定量的硬質(zhì)棒組成，便于攜帶，而且使用范圍廣，可以在室內(nèi)外進(jìn)行訓(xùn)練。隨著時(shí)代的發(fā)展進(jìn)步，軟梯訓(xùn)練由懸掛軟梯，運(yùn)動(dòng)員攀爬軟梯，演變?yōu)橹挥欣K子并且直接放在地面上甚至是不用繩子，直接在地面上畫(huà)方格線，運(yùn)動(dòng)員在上面快速移動(dòng)，進(jìn)而有利于促進(jìn)自身靈敏能力的提升，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的集中爆發(fā)力，還有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中移動(dòng)速度的加速。

二、軟梯訓(xùn)練的具體內(nèi)容

本文以河北醫(yī)學(xué)院足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行研究的運(yùn)動(dòng)員要求均為同一年級(jí)的足球運(yùn)動(dòng)員，年齡差距控制在兩歲以?xún)?nèi)，身體健康素質(zhì)良好，無(wú)不良嗜好，自愿參加訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)自身的靈敏能力，將入選人員分為兩組，一組進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的軟梯訓(xùn)練，另一組進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的其他的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，將兩組運(yùn)動(dòng)員的日常表現(xiàn)和最終表現(xiàn)做對(duì)比，進(jìn)而可以更容易的看出軟梯訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生靈敏能力的利弊。在進(jìn)行為期二十周的軟梯訓(xùn)練前，要先測(cè)試運(yùn)動(dòng)員原未經(jīng)過(guò)靈敏訓(xùn)練的靈敏能力，與二十周后的訓(xùn)練結(jié)果作對(duì)比。

與利用其它工具進(jìn)行訓(xùn)練的方法相比較，軟梯訓(xùn)練所需的工具較為簡(jiǎn)單，訓(xùn)練方法也較為簡(jiǎn)單，只需一根足夠長(zhǎng)的繩子在地面上做梯子甚至不用繩子，而是自己在地面上畫(huà)矩形陣，運(yùn)動(dòng)員在梯子和矩形陣內(nèi)快速移動(dòng)。作為一種科學(xué)的靈敏能力的訓(xùn)練，軟梯訓(xùn)練也要遵循人體工學(xué)的準(zhǔn)則，訓(xùn)練強(qiáng)度適宜中等強(qiáng)度甚至略稍高于中等強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該在十五分鐘到二十五分鐘以?xún)?nèi)，超過(guò)或短于這段時(shí)間都會(huì)影響訓(xùn)練結(jié)果，在這種強(qiáng)度訓(xùn)練下，應(yīng)該在中途添加一到兩次的休息時(shí)間，使河北醫(yī)學(xué)院男子足球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到充分的休息。在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸身體的每一塊肌肉，防止在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)肌肉拉傷等，并且不管是什么為了培養(yǎng)什么能力，都不能一蹴而就，一口吃成個(gè)大胖子，進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，由易到難，使足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都逐漸接受此種訓(xùn)練方法。除此之外，軟梯訓(xùn)練雖然對(duì)工具和操作要求簡(jiǎn)單，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中自身動(dòng)作的要求較高，動(dòng)作形式必須標(biāo)準(zhǔn)，否則達(dá)不到訓(xùn)練的目的，因此教練必須嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，防止偷懶現(xiàn)象的發(fā)生。

經(jīng)過(guò)二十周?chē)?yán)苛的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，再測(cè)試一遍河北醫(yī)學(xué)院足球隊(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力，并列表進(jìn)行對(duì)比：

由數(shù)據(jù)可以看出進(jìn)行軟梯訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力得到了顯著的提升，而進(jìn)行其他靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力的提升不是很理想，因此強(qiáng)有力的證實(shí)了軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)具有有利的影響，對(duì)學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，可以顯著的增強(qiáng)學(xué)生的靈敏素養(yǎng)。

三、軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響

對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，軟梯訓(xùn)練對(duì)學(xué)生最有利的影響在于學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)，使高校學(xué)生在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和一個(gè)靈敏的身體，在面對(duì)紛亂變換的環(huán)境時(shí)，身體比大腦更快更及時(shí)的做出正確合理的反應(yīng)。其中軟梯訓(xùn)練最大的特色便是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中在不改變自身速度和力量的前提下，通過(guò)改變自身的方向來(lái)達(dá)到移動(dòng)身體重心的目的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，還有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力，使其在一瞬間爆發(fā)出驚人的力量，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中出其不意，一招致勝，殺對(duì)手一個(gè)措手不及。

四、結(jié)語(yǔ)

本文以河北醫(yī)學(xué)院足球隊(duì)為例，以運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，經(jīng)過(guò)二十周的艱苦訓(xùn)練，得出的一系列的數(shù)據(jù)對(duì)比可以看出，軟梯訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)大學(xué)生靈敏能力的強(qiáng)大的影響力，有利與學(xué)生更好的適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，提高學(xué)生的應(yīng)急反應(yīng)能力，最終為社會(huì)的發(fā)展和國(guó)家的進(jìn)步做貢獻(xiàn)。

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