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        每天一杯奶,你喝對了嗎?

        2017-03-08 04:33:52邢青斌
        飲食科學 2017年2期

        邢青斌

        新版《中國居民膳食指南》建議每人每天飲用300克奶及奶制品。市場上有各種“奶”和“乳”,可是,每天一杯奶,該選哪一種呢?

        名副其實的“奶”有這些:

        1.鮮牛奶(巴氏殺菌乳)

        這種牛奶一般采用巴氏殺菌的加工工藝,在80℃條件下加熱15秒,然后快速冷卻至4℃保存。這種工藝可以殺死牛奶中絕大部分的微生物,并保持了牛奶的天然口感,在4℃的保藏條件下,可以保存7天左右的時間。

        不過,由于在加熱殺菌過程中并沒有殺死牛奶中全部的微生物,對熱抵抗力較強的微生物休眠體仍然存活,所以它對保存溫度非常“挑剔”——必須在低溫下保存。

        選購鮮牛奶時,一定要選擇在冷藏室儲存的、生產(chǎn)日期盡量近的,如果鮮牛奶未放在冷藏柜里,就不要購買了。

        2.純牛奶(滅菌乳)

        這種牛奶采用超高溫滅菌(UHT)的加工工藝,在至少132℃條件下加熱很短的時間(4秒),然后經(jīng)過無菌灌裝。它就是我們通常說的純牛奶,與鮮牛奶不同,純牛奶中微生物全部被殺死,最長可常溫保存6個月。

        一般來講,鮮牛奶和純牛奶的配料表中只有生牛奶,并且蛋白質(zhì)含量都必須不能低于2.9%,如果是全脂牛奶,脂肪含量不得低于3.1%。

        3.調(diào)制乳(高鈣奶、低乳糖奶……)

        所謂調(diào)制乳,一般以不低于80%的生牛(羊)乳或復原乳為主要原料,添加其他原料或食品添加劑或營養(yǎng)強化劑,采用適當?shù)臍⒕驕缇裙に囍瞥?,比如某高鈣奶、低(無)乳糖的奶等都屬于調(diào)制乳。

        與鮮牛奶、純牛奶不同,調(diào)制乳的蛋白質(zhì)含量只需達到2.3%,全脂乳的脂肪含量不低于2.5%,這應該很好“理解”,畢竟調(diào)制乳中可以添加其他原料或食品添加劑。

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        1.發(fā)酵乳

        學名為發(fā)酵乳的奶是這么定義的:以生牛(羊)乳或乳粉為原料,經(jīng)殺菌、發(fā)酵后制成的pH值降低的產(chǎn)品。讀起來有點兒繞口,其實一般就是指酸奶。

        酸奶是以生牛(羊)乳或乳粉為原料,經(jīng)殺菌后,在特定發(fā)酵條件下,投放特定發(fā)酵菌種(如嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌等)發(fā)酵制成的產(chǎn)品。酸奶的乳脂肪含量必須不低于3.1%,蛋白質(zhì)含量必須達到2.9%,否則稱不上是酸奶或發(fā)酵乳。

        2.風味發(fā)酵乳

        風味發(fā)酵乳,也叫風味酸奶,它只要求80%以上的原料是生乳或乳粉,允許加入其他原料,并且發(fā)酵前后也允許加入食品添加劑或營養(yǎng)強化劑。一般地,風味酸奶脂肪含量不低于2.5%,蛋白質(zhì)含量不低于2.3%。

        永遠混不進“奶圈”的“奶”:

        如果某“奶”的蛋白質(zhì)含量低于2.3%,那么就不屬于真正的奶了。如果是發(fā)酵乳添加水和其他添加劑而制成的飲料,則被稱為乳酸菌飲料,通常會按飲料中是否含有活的乳酸菌分為活性乳和非活性乳?;钚匀樾枰蜏乇4鎭肀Wo其中的乳酸菌,而非活性乳則不需要很嚴格的保存條件。

        鄭重提示:乳飲料只是飲料,不是奶!

        所以,每天一杯奶,選擇鮮牛奶、純牛奶、調(diào)制乳、酸奶、風味酸奶都可以,小心別把乳酸菌飲料、奶味飲料等誤當作“奶”。區(qū)分的關鍵還是要學會看食品標簽。

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