高峰

養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

坐著捏膝蓋

俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大說明越健康?，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3-4秒鐘，重復(fù)動作。

站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動有益生殖保健。此外，中老年人常練習(xí)此動作，還可以鍛煉平衡能力，防止摔倒。

具體做法：練習(xí)時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。鍛煉顛足產(chǎn)生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

養(yǎng)生并不需要你付出大把的時間和精力，把瑣碎的時間利用起來，持之以恒，你會收到很好的回饋。