聶國財(cái) 張晶瑤

摘 要：通過眾多體育教師對學(xué)生身體的一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的研究成果和實(shí)踐探索，比較科學(xué)、全面地分析了在對學(xué)生身體訓(xùn)練中一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)方法和先進(jìn)教學(xué)理念，分析結(jié)果表明，重視身體一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是提高學(xué)生體能的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，教學(xué)中加強(qiáng)一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練能使學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展更為全面，運(yùn)動(dòng)能力更為均衡。改革傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練方法為今后的學(xué)校體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì)；訓(xùn)練；改革；方法

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，生活節(jié)奏和強(qiáng)度日益加快和提高，這就對人體能否適應(yīng)緊張的工作節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作性質(zhì)提出了更高的要求。因此，對人體一般耐力素質(zhì)的要求就越來越高。一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練能培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、克服困難的意志品質(zhì)，提高心臟、血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的工作能力，使機(jī)體的新陳代謝旺盛，保持長時(shí)間協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的工作能力。就如何更好地提高學(xué)生一般耐力素質(zhì)，使其為地適應(yīng)將來社會(huì)的需要進(jìn)行研究并提出自己的看法。

一、一般耐力素質(zhì)的概念

一般耐力素質(zhì)是指有機(jī)體克服工作過程中所產(chǎn)生疲勞的能力。疲勞是由于工作而引起怕工作能力暫時(shí)性降低，其表現(xiàn)為工作較困難或完全不能繼續(xù)按以前的強(qiáng)度工作。如某人完成一項(xiàng)比較緊張的工作，經(jīng)過一階段時(shí)間他就會(huì)感覺到完成工作不如開始時(shí)那樣輕松，而產(chǎn)生緊張、出汗等。

二、影響一般耐力素質(zhì)的因素

耐力與學(xué)生的其他方面的素質(zhì)有最緊密的聯(lián)系，它是一個(gè)多因素的能力。影響它的因素除先天性的身體組織結(jié)構(gòu)，如紅白肌纖維的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征外，還有：學(xué)生的個(gè)性心理特征；有機(jī)體活動(dòng)時(shí)能量交換和獲得的機(jī)能能力；有機(jī)體的穩(wěn)定性；有機(jī)體的機(jī)能節(jié)省化、協(xié)調(diào)的完善、力量合理的分配。

三、一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.一般耐力訓(xùn)練方法

發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管和肌肉耐力，一般多在準(zhǔn)備時(shí)期進(jìn)行這種訓(xùn)練。發(fā)展一般耐力主要采用長時(shí)間、強(qiáng)度較小的競走、慢跑、越野跑、球類活動(dòng)、游泳、滑冰、爬山、游戲等。例如，變速跑訓(xùn)練——用領(lǐng)先法；勻速跑動(dòng)——用蛇繞法；重復(fù)跑——用接力法；全程跑——用追逐法、音樂法、團(tuán)隊(duì)法；借助器材法、旅游法等。

2.耐力水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

用60%強(qiáng)度可能跑的2000米以上被評(píng)為高級(jí)，800～1900米被評(píng)為中級(jí)，800以下被評(píng)為較差。

四、傳統(tǒng)訓(xùn)練一般耐力目標(biāo)與新的訓(xùn)練方法之間的差異

1.從訓(xùn)練目標(biāo)看

傳統(tǒng)的訓(xùn)練目標(biāo)仍然停留在提高身體素質(zhì)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力水平上，忽視對學(xué)生個(gè)性心理的培養(yǎng)。在新的訓(xùn)練過程中，不僅科學(xué)發(fā)展學(xué)生的身體一般耐力素質(zhì)，還在訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)對學(xué)習(xí)心理的培養(yǎng)。培養(yǎng)學(xué)生克服困難、戰(zhàn)勝自我、超越自我的能力和意志品質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康、和諧地發(fā)展。

2.從訓(xùn)練關(guān)鍵看

傳統(tǒng)的訓(xùn)練還是特別重視對訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，忽視對學(xué)生能否通過自己的主動(dòng)努力去完成訓(xùn)練量的主觀能動(dòng)性。新的訓(xùn)練方法突出是顯示了學(xué)生主體地位的重要性，始終把學(xué)生主動(dòng)、全面的發(fā)展放在中心位置。以充分發(fā)揮學(xué)生的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練的潛能。根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，確定學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和評(píng)價(jià)方法，從而保證絕大多數(shù)學(xué)生能完成訓(xùn)練目標(biāo)，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到訓(xùn)練和成功的樂趣，以滿足自身發(fā)展的需要。

3.從訓(xùn)練方法看

傳統(tǒng)的訓(xùn)練還是采用注入式的方法，這是多年訓(xùn)練中形成的一種牢固的觀念，在師生之間形成了一種僵化與硬性的傳遞，在訓(xùn)練中過于強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一化、規(guī)格化，不重視學(xué)法的指導(dǎo)，阻礙了學(xué)生個(gè)性的發(fā)展和能力的培養(yǎng)。新訓(xùn)練方法的引入，可以使學(xué)生選擇自己認(rèn)為通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，可以使學(xué)生在教師創(chuàng)設(shè)的輕松、愉悅的訓(xùn)練情境中完成訓(xùn)練任務(wù)。充分體現(xiàn)了主體訓(xùn)練、師生雙邊互動(dòng)、價(jià)值體現(xiàn)等訓(xùn)練過程。

4.從訓(xùn)練的效果看

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，學(xué)生一直是在被動(dòng)、機(jī)械地訓(xùn)練著，在單調(diào)、呆板、枯燥的訓(xùn)練過程中，學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣就會(huì)逐漸消失，也就會(huì)對體育運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。在科學(xué)的訓(xùn)練方法中，充分發(fā)揮了學(xué)生訓(xùn)練的主動(dòng)性，開展探究性的學(xué)習(xí)方法給了學(xué)生一個(gè)自我實(shí)踐的機(jī)會(huì)。使學(xué)生在自主探索知識(shí)與發(fā)展過程中、獨(dú)立分析問題和解決問題的過程中真正學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，為逐步培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法、樹立終身體育意識(shí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

五、結(jié)論與建議

（1）在對學(xué)生一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練中改革訓(xùn)練的理念、訓(xùn)練的方法是當(dāng)今學(xué)校體育教學(xué)和訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，用先進(jìn)的理論指導(dǎo)實(shí)踐是非?？茖W(xué)與合理的。

（2）從訓(xùn)練結(jié)果上來看，這也是適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。改革對身體一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生能力培養(yǎng)的教學(xué)目標(biāo)的完成結(jié)果顯示：突破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式、引進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練效果和質(zhì)量突出。

（3）在身體耐力訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)對學(xué)生能力的培養(yǎng)能更好地提高學(xué)生的身心素質(zhì)，樹立終身體育意識(shí)，發(fā)展學(xué)生的實(shí)踐能力，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活與社會(huì)的進(jìn)步，為學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練提供參考和依據(jù)。

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編輯 李琴芳