文/陸松廷

一分鐘養(yǎng)胃功
——“熊戲”

文/陸松廷

“熊戲”是自古流傳下來的養(yǎng)生功法、導(dǎo)引之術(shù)，有助于腸胃蠕動(dòng)、改善胃部血液循環(huán)，對于防治胃腸疾病有較好功效。只要掌握練習(xí)要訣，每天一分鐘，并持之以恒，便可達(dá)到顧護(hù)脾胃、強(qiáng)身健體之效。

“熊戲”由“熊運(yùn)”和“熊晃”兩個(gè)動(dòng)作組成，二者通過腰部關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉的活動(dòng)，依次對人體上下左右四點(diǎn)有序地進(jìn)行擠壓按摩，令中焦氣血通暢，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃，可防治以腹脹腹痛、腹瀉、便秘、消化不良為代表的一系列腸胃疾病。

熊運(yùn)

1.手指彎曲，大拇指壓在食指、中指的指節(jié)上，虎口撐圓，呈熊掌狀置于腹下。

2.上體前俯，以腰腹為軸，身體順時(shí)針畫弧。同時(shí)兩掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓。

3.此后，身體再逆時(shí)針畫弧，兩掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部畫圓。

練習(xí)要訣：兩掌畫圓是外導(dǎo)，腰腹搖晃為內(nèi)引，二者結(jié)合，共理脾胃。向上搖晃時(shí)，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下?lián)u晃時(shí)，含胸收腹，以此對脾胃進(jìn)行按摩。

開始練習(xí)時(shí)，可從易入難，先單獨(dú)做腰腹部的畫圓搖轉(zhuǎn)，兩腿保持不動(dòng)，雙手下垂放松，只體會(huì)腰腹部壓緊感和放松感的交替演化。等到動(dòng)作熟練后，再帶動(dòng)兩手在腹部前畫圓。

熊晃

1.先做左勢，提左髖，抬同側(cè)手，用腰側(cè)肌群的收縮力來牽動(dòng)大腿上提（屈腿），將腳步緩慢前移（橫向間距稍寬于肩）。

2.隨著身體重心前移，整個(gè)腳掌逐漸著地，踏實(shí)落步。

3.將整體的重心從前腳后移，完成后坐，最后上步前靠。

4.完成左勢后，換右勢，重復(fù)提髖、屈腿、落步、后坐、前靠這一系列動(dòng)作。

練習(xí)要訣：注意上下肢動(dòng)作的配合協(xié)調(diào)，以及后坐、前靠時(shí)重心在兩腿間的移動(dòng)。落步時(shí)，應(yīng)順應(yīng)人體的生理結(jié)構(gòu)，做到膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向一致，避免膝關(guān)節(jié)及相關(guān)韌帶的勞損。開始練習(xí)時(shí)，可先原地練習(xí)提髖動(dòng)作，即兩肩保持不動(dòng)，盡量收緊腰側(cè)，以髖帶腿，左右交替，反復(fù)練習(xí)，直至熟悉其基本技巧，再配合上下肢進(jìn)行練習(xí)。

大巧若拙，老年人最適合

熊戲雖表面看似行步笨拙、動(dòng)作緩慢、松靜自然，但本質(zhì)上蘊(yùn)含內(nèi)勁、沉穩(wěn)，顯靈敏。搖晃的腰腹可使中焦氣血通暢，手中運(yùn)行的內(nèi)氣可促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能：通過左右搖晃，疏肝理血、健脾和胃。就其動(dòng)作及功效而言，非常適合中老年人練習(xí)，尤其適合患胃病、消化道潰瘍的中老年人。

練習(xí)熊戲，重視意念。你可以想象自己置身于靜謐平和的環(huán)境中，全身放松，沉穩(wěn)安詳，氣沉丹田，從而使頭腦虛靜，形、神、意、氣渾然結(jié)合。氣血調(diào)和之下，才能健脾益胃，充分發(fā)揮熊戲的養(yǎng)生作用，達(dá)到天人合一的境界。