自控力簡(jiǎn)單的大腦鍛煉法則

你想要鍛煉大腦的自控力，可以讓自己進(jìn)入一個(gè)經(jīng)常需要做決定的環(huán)境，好比說(shuō)，如果你想克制自己吃甜食，那就在家里多放一些蛋糕、巧克力，挑戰(zhàn)一下自己。通過(guò)時(shí)常做決定的鍛煉，可以讓大腦更加熟悉如何自控自己。

那注意力又該如何更好地提升呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最好的鍛煉大腦注意力的方式，其實(shí)是印度的冥想。來(lái)自古印度的佛教認(rèn)為，人的思想是紛亂的，只有修行可以讓人心思穩(wěn)定，思想專(zhuān)注?？蒲腥藛T曾經(jīng)調(diào)查過(guò)很多佛教的高僧，發(fā)現(xiàn)他們?cè)陂L(zhǎng)期的打坐修行之后，大腦的前額皮質(zhì)有明顯增強(qiáng)跡象，這樣的人更能自控，面對(duì)生活也更加從容和快樂(lè)。

神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，我們不需要去信仰一個(gè)宗教或者或者花十年時(shí)間去山洞里苦修，只需要一點(diǎn)簡(jiǎn)單基本的冥想，就可以讓自的注意力得到顯著提高。五分鐘就可以讓人受益，十幾個(gè)小時(shí)就可以讓大腦發(fā)生一定變化，可謂是簡(jiǎn)單高效了。

冥想的方法大概是這樣的：首先安靜坐好，不要煩躁，看看自己有沒(méi)有像撓癢之類(lèi)的沖動(dòng)，能不能克制一下。閉上眼睛，如果怕睡著，可以盯著白墻看，只要不盯著電視劇就好了。然后開(kāi)始注意自己的呼吸，呼的時(shí)候默念“呼”，吸的時(shí)候默念“吸”，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，重新注意自己的呼吸。幾分鐘之后，你不需要默念了，開(kāi)始仔細(xì)體會(huì)呼吸時(shí)身體的變化，好比說(shuō)胸腹間的擴(kuò)張和收縮，這時(shí)候更加容易分神，如果你發(fā)現(xiàn)自己分神了，讓注意力再回到呼吸上來(lái)。

冥想不是讓你什么都不想，而是不分心，只要注意呼吸就好，每天冥想5～15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，自控力自然而然就會(huì)得到很大提高。