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        自控力簡(jiǎn)單的大腦鍛煉法則

        2017-03-07 08:26:58
        探索科學(xué) 2017年2期

        自控力簡(jiǎn)單的大腦鍛煉法則

        你想要鍛煉大腦的自控力,可以讓自己進(jìn)入一個(gè)經(jīng)常需要做決定的環(huán)境,好比說(shuō),如果你想克制自己吃甜食,那就在家里多放一些蛋糕、巧克力,挑戰(zhàn)一下自己。通過(guò)時(shí)常做決定的鍛煉,可以讓大腦更加熟悉如何自控自己。

        那注意力又該如何更好地提升呢?科學(xué)家發(fā)現(xiàn),最好的鍛煉大腦注意力的方式,其實(shí)是印度的冥想。來(lái)自古印度的佛教認(rèn)為,人的思想是紛亂的,只有修行可以讓人心思穩(wěn)定,思想專(zhuān)注??蒲腥藛T曾經(jīng)調(diào)查過(guò)很多佛教的高僧,發(fā)現(xiàn)他們?cè)陂L(zhǎng)期的打坐修行之后,大腦的前額皮質(zhì)有明顯增強(qiáng)跡象,這樣的人更能自控,面對(duì)生活也更加從容和快樂(lè)。

        神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為,我們不需要去信仰一個(gè)宗教或者或者花十年時(shí)間去山洞里苦修,只需要一點(diǎn)簡(jiǎn)單基本的冥想,就可以讓自的注意力得到顯著提高。五分鐘就可以讓人受益,十幾個(gè)小時(shí)就可以讓大腦發(fā)生一定變化,可謂是簡(jiǎn)單高效了。

        冥想的方法大概是這樣的:首先安靜坐好,不要煩躁,看看自己有沒(méi)有像撓癢之類(lèi)的沖動(dòng),能不能克制一下。閉上眼睛,如果怕睡著,可以盯著白墻看,只要不盯著電視劇就好了。然后開(kāi)始注意自己的呼吸,呼的時(shí)候默念“呼”,吸的時(shí)候默念“吸”,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,重新注意自己的呼吸。幾分鐘之后,你不需要默念了,開(kāi)始仔細(xì)體會(huì)呼吸時(shí)身體的變化,好比說(shuō)胸腹間的擴(kuò)張和收縮,這時(shí)候更加容易分神,如果你發(fā)現(xiàn)自己分神了,讓注意力再回到呼吸上來(lái)。

        冥想不是讓你什么都不想,而是不分心,只要注意呼吸就好,每天冥想5~15分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,自控力自然而然就會(huì)得到很大提高。

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