吳鍵 袁圣敏 執(zhí)筆

（1.中國青少年健康體能訓練課題組；2.中國教育科學研究院，100088；3.北京師范大學，100875）

快速反應能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官從接受外界信號刺激到運動系統(tǒng)所做出反應快慢的一種能力，反映了感受器、信號傳入、信號處理、信號輸出、效應器這一神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度。在心理學上反應時的定義為：從刺激呈現(xiàn)到反應開始之間的時間間隔為反應時或反應的潛伏期。學生快速反應能力與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關，青少年時期的神經(jīng)系統(tǒng)有很大的可塑性，通過長期有針對性的練習刺激，可以縮短神經(jīng)系統(tǒng)的傳導時間,提高反應速度,達到提高青少年快速反應能力的要求。提升學生的快速反應能力對提升學生的速度素質(zhì)有較大幫助，對專項運動技術水平的提高有正向的促進作用。

學生活潑好動，神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，喜歡游戲活動，教師可以在運動鍛煉的過程中充分利用這些特性，設計訓練方案。本期主要針對提升學生快速反應能力設計鍛煉方案，希望體育教師能有所借鑒和思考，可以根據(jù)當?shù)貙W生活動特點，設計出更多符合地域特征、學校特點、學生喜愛的練習活動提升學生快速反應能力。

一、反應接球

練習功能：發(fā)展學生快速反應及快速起動的能力。

練習器材：小球。

練習方法：將全班學生分成2組，面對面站立，2名學生1個球，間隔1m。教師發(fā)“開始”口令后，1名學生1只手抓球，上舉，手心向下，將胳膊舉至與地面平行時，手自然張開，使球自由下落，另1名學生快速將球接住。小球落地后接住的學生退出比賽，堅持到最后的小組為獲勝組（見圖1）。

注意事項：集中注意力，雙腳可以前后移動，保持好前后左右的間距。

拓展練習1：練習方法相同，可將雙手放于大腿兩側(cè)或背于身后進行練習。

拓展練習2：練習方法相同，可將口令改為向左接球或向右接球。

拓展練習3：練習方法相同，可將口令改為左手接球或右手接球。

拓展練習4：可將每個小組以縱隊的形式站立，進行前后接球，先完成接球的隊獲勝。

圖1

二、反彈接球

練習功能：發(fā)展學生的快速反應和靈敏能力。

練習器材：小球。

練習方法：將全班學生分為2組，面對面站立，2名學生1個球，間隔2m。教師發(fā)“開始”口令后，1名學生將球拋向地面，另1名學生根據(jù)球反彈方向快速將球接?。ㄒ妶D2）。

圖2

注意事項：集中注意力，保持左右間距，接球時避免發(fā)生碰撞。

拓展練習1：方法同上，進行2名學生的移動接球練習。

拓展練習2：方法同上，進行4名或多名學生的隨機報號接球練習。

拓展練習3：進行單人對墻反彈接球和轉(zhuǎn)身反彈接球練習。

三、起動接球

練習功能：發(fā)展學生快速反應及快速起動能力。

練習器材：平坦場地、小球。

練習方法：將全班學生分成4組，每組成一路縱隊站于起點線后，每組1名學生手持1個球站于終點線上，起點線與終點線的距離視學生的能力而定，教師發(fā)“開始”口令后，站于終點的學生上臂上舉，當與地面平行時，手自然張開，讓球自然下落，第1名學生迅速從起點線沖向終點線，將球接?。ㄒ妶D3）。

圖3

注意事項：集中注意力，接球時注意節(jié)奏。保持左右間距，接球時避免發(fā)生碰撞。

拓展練習1：方法同上，以小組競賽的形式進行練習，依次輪換接球者，用時最短的組獲勝。

拓展練習2：每組成一路縱隊背向終點線站于起點線后，每組1名學生手持1個球站于終點線上，起點線與終點線的距離視學生的能力而定，教師發(fā)“開始”口令后，站于終點的學生上臂上舉，當與地面平行時，手自然張開，讓球自然下落，第1名學生迅速從起點線沖向終點線接反彈球，接住多的組為獲勝組。

四、聽口令移動競速

練習功能：發(fā)展學生的反應能力及協(xié)調(diào)性。

練習器材：平坦地面，按圖4要求擺放標志碟。

練習步驟：將學生分為人數(shù)相同的小組，每小組2套標志碟，2名學生分別站在中間的標志碟位置，1名學生發(fā)口令，聽到相應口令后開始移動并用手觸到指定標志碟，相對較慢的1名學生淘汰，換下1名學生進行比賽，堅持到最后的學生獲勝（見圖4）。

圖4

注意事項：集中注意力，充分活動各個關節(jié)后再進行比賽。如在比賽時，標志碟移動了位置，需擺回原位后再進行比賽。

拓展練習：進行聽口令繞標志碟移動比賽。

五、聽口令選顏色

練習功能：提高學生快速反應能力，發(fā)展靈敏性。

練習器材：平坦地面，按圖5要求擺放標志碟。

練習方法：將全班學生分為4小組，每小組不超過8名學生。將各種顏色標志碟隨意擺放在地面上，學生按口令快速選出教師所要求的顏色。相對較慢的1名學生淘汰，換下1名學生進行游戲。堅持到最后的學生獲勝（見圖5）。

圖5

注意事項：不得踢亂標志碟，選擇好標志碟后，以手要觸到標志碟為準。標志碟如果發(fā)生移動，需要擺回原位。

拓展練習1：以小組為單位進行比賽，教師發(fā)出“開始”口令后，每小組的學生收集相同顏色的標志碟，收集數(shù)量最多的小組獲勝。

拓展練習2：以小組為單位進行比賽，教師發(fā)出“開始”口令后，每小組的學生收集不同顏色的標志碟，收集顏色數(shù)量最多的小組獲勝。

拓展練習3：2名學生1組，1名學生指揮，1名學生閉眼繞障礙物行走，在最短時間內(nèi)完成的組獲勝。

[1]楊博民.心理實驗綱要[M].北京:北京大學出版社,1989:83-88.