瑾瑾+++雷+++靂+++編譯

夜貓子型青少年較難進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，與那些只是在晚上沒(méi)有得到足夠休息的同齡人相比，想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年（即“夜貓子”型青少年），在行為和推理方面可能會(huì)更加困難。

為了評(píng)估睡眠與自我調(diào)節(jié)的關(guān)系，研究人員分析了來(lái)自弗吉尼亞州費(fèi)爾法克斯縣的19所公立學(xué)校7至12年級(jí)的2017名學(xué)生（平均15歲，54%為高中生）的在線調(diào)查數(shù)據(jù)，學(xué)生在上學(xué)日的夜間睡眠平均約7.7小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是“夜貓子”還是早起的人，白天的嗜睡都與較低的自我調(diào)節(jié)相關(guān)，但“夜貓子”或“晝伏夜出”的人自我調(diào)節(jié)能力更差。研究也指出，不能排除是因?yàn)樽晕艺{(diào)節(jié)能力差而增加了青少年的入睡難度。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（American Academy of Pediatrics）建議：青少年每天應(yīng)保持8至10小時(shí)的睡眠。盡管研究發(fā)現(xiàn)，每五個(gè)青少年中就會(huì)有一個(gè)在上學(xué)日的夜晚睡眠少于7小時(shí)，但孩子的睡眠量并不影響所謂的自我調(diào)節(jié)，或者管理諸如記憶、行為、情緒、沖動(dòng)等方面的能力。然而，“夜貓子”型青少年在自我調(diào)節(jié)方面顯得要比早睡早起的同齡人更差，白天總是犯困的青少年，其自我調(diào)節(jié)要比白天幾乎從不犯困的青少年更費(fèi)勁。

更好的睡眠習(xí)慣會(huì)減少對(duì)身心健康及學(xué)業(yè)的不良影響

波士頓兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)主任朱迪思·歐文斯（Judith Owens）指出，睡眠量可能不會(huì)對(duì)個(gè)體的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)生很大的影響，但是當(dāng)個(gè)體按照人體的自然生物鐘休息時(shí)，白天的困倦就會(huì)減少。由于晝夜節(jié)律的變化，身體的內(nèi)部生物鐘與青春期一致，大多數(shù)青少年在晚上11點(diǎn)之前并不能睡著。因此歐文斯提出，青少年應(yīng)該在早上8點(diǎn)左右醒來(lái)，這樣他們才會(huì)獲得最佳的睡眠量和睡眠時(shí)間，睡眠不足或失調(diào)都會(huì)影響身體健康（如肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加）、心理健康（如抑郁癥）、安全（如車禍、運(yùn)動(dòng)損傷）和學(xué)業(yè)表現(xiàn)（如缺勤、更低的學(xué)習(xí)成績(jī)）。

美國(guó)杜克大學(xué)兒科神經(jīng)病學(xué)研究員蘇杰·凱薩格拉（Sujay Kansagra）指出，研究結(jié)果表明，學(xué)校推遲早上上課時(shí)間，盡量適應(yīng)青少年熬夜晚睡的傾向很重要，因?yàn)橐坏剿邥r(shí)間，這部分青少年的大腦會(huì)自然形成晚睡的傾向，而這再與較早的上課時(shí)間相結(jié)合，將會(huì)使青少年長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致在校表現(xiàn)不佳，不安全行為也會(huì)變多。凱薩格拉也指出，即使學(xué)校不推遲早上上課時(shí)間，父母仍然可以采取措施，幫助青少年發(fā)展更好的睡眠習(xí)慣。比如父母在孩子就寢之前，將電視、智能手機(jī)或平板電腦的使用時(shí)間限制為一小時(shí)，因?yàn)槿斯す鈺?huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，由此導(dǎo)致更加難以入睡。

資料來(lái)源：http：//www.foxnews.com/health/2016/11/03/night-owl-teens-may-struggle-to-control-their-emotions.html

（責(zé)任編輯 張慧籽）