戴英麗

根據(jù)中醫(yī)理論，人體生理功能會隨著季節(jié)更替而有所變化，日常飲食也要隨之調(diào)整。冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，民間素有“冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎”的說法。適當(dāng)增加補(bǔ)益類食物，可增進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病，延緩衰老。

但是，冬季進(jìn)補(bǔ)要遵循中醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的原則，不能隨意。不合宜的進(jìn)食補(bǔ)益類食物，不僅不能促進(jìn)身體健康，還有可能導(dǎo)致身體不適甚至引發(fā)疾病。

首先，辨明體質(zhì)再進(jìn)補(bǔ)。

中醫(yī)無論是調(diào)養(yǎng)身體還是治療疾病，都要先辨明寒熱虛實(shí)，才能開方用藥。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)或治療的目的在于平衡陰陽，調(diào)和氣血。

進(jìn)補(bǔ)，屬于中醫(yī)治療八法中補(bǔ)法范疇，補(bǔ)法是針對虛癥的中醫(yī)治療方法。虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛等多種類型，不同的虛癥，進(jìn)補(bǔ)的食物或藥物也不相同。比如，陽虛體質(zhì)的人，不宜多食寒涼食物；陰虛體質(zhì)的人，不宜多食辛辣溫燥的食物。另外，大量服用滋補(bǔ)作用的藥物或食物，有可能會妨礙脾胃的運(yùn)化功能，引起消化不良，反而會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，不利健康。

所以，在進(jìn)補(bǔ)之前，最好請中醫(yī)師幫助選擇進(jìn)補(bǔ)的食物或藥物。

其次，膳食平衡要保持。

冬季天氣寒冷，很多人會選擇食用牛肉、羊肉等食物進(jìn)補(bǔ)，這些食物的脂肪含量較高，如果不注意適量攝取，忽略飲食搭配，會使膳食中脂肪的比例增加，造成膳食結(jié)構(gòu)失衡。脂肪攝入過多，會引起血脂異常、體重增加等問題，同時也會增加相應(yīng)的高血壓、心臟病等慢性代謝性疾病發(fā)生的風(fēng)險。所以，進(jìn)補(bǔ)的同時，不要忘記保持膳食的平衡。

《中國居民膳食指南（2016）》建議成人每天平均攝入畜禽肉類40～75克。

再次，規(guī)律作息、情緒穩(wěn)定也是補(bǔ)。

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季萬物活動趨向休止，人體的陽氣也應(yīng)該隨著自然的變化而變潛藏于體內(nèi)。為了保證這種正常生理功能不受干擾，冬季應(yīng)順應(yīng)自然早睡晚起，不要熬夜工作、娛樂、學(xué)習(xí)，也不要起床過早，要保證充足的睡眠。

在精神調(diào)養(yǎng)上，要求精神保持情緒安寧，善于控制情志活動。人有喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐、驚等多種情緒，情緒的波動會引起機(jī)體氣血運(yùn)行的變化，過度的情緒活動不利于陽氣伏藏體內(nèi)。如果發(fā)生比如緊張、激動、焦慮、抑郁等不良情緒，要盡快進(jìn)行心理調(diào)適，恢復(fù)平和舒暢的心態(tài)。