□文/柴悅穎

名中醫(yī)的養(yǎng)生之道

□文/柴悅穎

養(yǎng)生大咖潘子毅

浙江省中醫(yī)院、東方醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師，教授，研究生導(dǎo)師，浙江省級名中醫(yī)。歷任中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會委員，中國腰椎間盤突出癥研究會理事，浙江中醫(yī)學(xué)院骨傷教研室主任。曾任浙江省中醫(yī)藥學(xué)會理事、浙江省中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會主任委員、浙江省中醫(yī)院脊柱病中心主任。現(xiàn)任全國頸肩腰腿痛學(xué)會理事，浙江省中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會名譽(yù)主任，浙江省中醫(yī)院骨傷科顧問，浙江省中醫(yī)研究院研究員。

潘主任有一套自創(chuàng)的頭部穴位按摩操，他不僅靠這套操治好了自己的慢性咽喉炎，還緩解了高血壓。頭部按摩有十一個(gè)步驟，每次十分鐘。

頭部按摩治療高血壓和咽喉炎

第一步是雙手輕輕按摩眼球、眼瞼60～80次。老年人一般都有老花眼、散光，以及眼瞼下垂，這么做可以保護(hù)視力，也能預(yù)防眼瞼下垂。

第二步是按摩太陽穴100次。

第三步是用中指按摩印堂穴100次。這兩個(gè)步驟可以提高身體抵抗力，增加腦部血液循環(huán)，不易得感冒。

第四步是用雙手中指按摩鼻翼兩側(cè)60次，增加鼻部通氣。

第五步，雙手手掌由內(nèi)向外按摩整個(gè)臉部80次，這樣能增加面部血液循環(huán)，預(yù)防老年斑和雀斑。

許多人到了50來歲就開始長老年斑，潘主任現(xiàn)在70歲，臉上沒有一顆斑。還有許多老年人頸動(dòng)脈供血不足，容易頭暈，可以按摩下巴兩側(cè)的頸動(dòng)脈60～80次，來增加血管彈性，這是第六步。

還有人有慢性咽炎，可以用手掌從喉嚨到下巴尖往上推100次。他自己就是靠這個(gè)方法，治好了慢性咽炎即第七步。

第八步，潘主任會按摩頭頂?shù)陌贂?00次，這個(gè)穴位對防治高血壓有好處。

第九步，按摩整個(gè)耳廓，因?yàn)槎渖系难ㄎ粚?yīng)全身，按摩能強(qiáng)身健體，延年益壽。

第十步，按摩耳垂100次，可以預(yù)防老年聽力下降。

“最后一步是按摩后腦勺的風(fēng)府穴100次，可以改善頭暈、預(yù)防感冒?！迸酥魅握f，這套方法躺著或坐著都能做，是自己總結(jié)摸索出來的，既不費(fèi)勁又不費(fèi)時(shí)間，確實(shí)對自己有效。

60多歲考出駕照

年輕時(shí)，潘主任是個(gè)運(yùn)動(dòng)好手，打籃球、打排球樣樣在行。年紀(jì)大了，身體器官、膝關(guān)節(jié)開始退化，他就從劇烈運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向輕量運(yùn)動(dòng)。“一開始我天天晚上游泳，后來堅(jiān)持不住，就改為飯后散步，但我很少爬山?！迸酥魅握f，他很注重鍛煉腰背肌，為了預(yù)防腰椎間盤突出，除了倒走，他還常常在床上練習(xí)挺腰動(dòng)作?！把雠P，雙膝彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，緩緩將腰部、臀部抬高，同時(shí)挺胸，肩膀、頭部支撐住上身，雙腳支撐下半身，盡量往高處挺腰。到最高處后慢慢放下腰身，反復(fù)做30～60次。”

過了60歲，潘主任想開車上下班，于是心血來潮去報(bào)名考駕照，學(xué)的還是手動(dòng)擋。妻子和孩子一聽，都勸他別折騰，但沒想到，他一次就通過了考試。

“我們同組學(xué)員里，有位50歲的男士，學(xué)車時(shí)總怕做不好被教練罵，相反，我對學(xué)車信心十足，可能與我年輕時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)以及常做穴位按摩有關(guān)?，F(xiàn)在年紀(jì)大了，我精力還是很旺盛，反應(yīng)也不比年輕人慢。

飲食按摩有一套

年紀(jì)大了，或多或少會有些疾病，潘主任也不例外。他一直有心動(dòng)過緩的情況，每分鐘心跳只有50多次，于是他經(jīng)常在睡前做做胸口按摩，每次60下左右。

“5年前，我因?yàn)槟懩已浊械袅四懩?。很多人會因此出現(xiàn)消化不良，為了保護(hù)胃腸，我在飲食上比較注意?！迸酥魅握f，平時(shí)，潘主任會從超市買許多酸奶和牛奶回來，一個(gè)禮拜喝牛奶，一個(gè)禮拜喝酸奶，如此交替。對于冷藏過的酸奶，他會事先放在溫水里加加溫，鮮奶一般會喝常溫奶，不讓腸胃受涼。

“每天早上，我會把手掌放在小肚子上，順時(shí)針、逆時(shí)針各打圈按摩18～30次，增強(qiáng)肝臟和腸胃功能。”

預(yù)防骨質(zhì)疏松并非是把“鈣”吃進(jìn)去

人老了，各方面開始衰退，尤其是骨骼。平時(shí)潘主任不碰煙酒，飲食也選易消化的食物，絕不暴飲暴食。

俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，長壽在于少動(dòng)，關(guān)節(jié)不好的人不要爬山。平時(shí)，潘主任坐著時(shí)，會有意識地多蹬蹬腿，在不負(fù)重的情況下鍛煉骨骼肌肉，保證肌肉不萎縮。

有很多二三十歲的年輕人，一來就問潘主任要不要補(bǔ)鈣，他都建議不要補(bǔ)。因?yàn)楹}量高的東西未必好，腸胃不好的很難吸收。預(yù)防骨質(zhì)疏松，并非是把“鈣”吃進(jìn)去，弄不好還會有副作用。平時(shí)飲食均衡，多吃豆制品、魚蝦反而更好。

潘主任對骨骼健康的心得是，平時(shí)走路走得慢一些，盡量少爬山，時(shí)常做做頸椎提拉，用手從下往上提拉頸椎20次。走路時(shí)不要盯著手機(jī)看。

潘主任經(jīng)常在家里客廳倒走，晚飯后、臨睡前都可以，每次走15～30分鐘。走的時(shí)候盡可能抬頭挺胸，步伐不會太快太大。另外，潘主任對沙發(fā)和床墊的軟硬度比較在意，選硬不選軟，睡的是棕棚床，從來不睡席夢思。

（本欄目與杭州日報(bào)養(yǎng)生大咖欄目共建）

編輯/賴瑞丹