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        舉啞鈴可輕量多次

        2017-02-27 00:32:17陳韶鵬
        保健與生活 2017年5期
        關(guān)鍵詞:肌肉疲勞輕量鍛煉者

        鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人目標(biāo)選擇健身方案。越來(lái)越多的證據(jù)表明,力量進(jìn)步只需要肌肉疲勞即可,與杠鈴大小無(wú)關(guān),要看鍛煉的目標(biāo)。例如,用沉重的杠鈴做1~4下,可以刺激肌肉爆發(fā)力,做4~8下則可以鍛煉肌肉力量,做8~12下練的是肌肉形狀。而即便使用小啞鈴,只要次數(shù)足夠,也可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的效果。

        專(zhuān)家建議,在做深蹲、馬步等負(fù)重鍛煉動(dòng)作時(shí),不必追求啞鈴大小。降低重量、增加次數(shù)的策略更有效。

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