文/北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升

測(cè)一測(cè)你是不是“壓力山大”

文/北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 宋崇升

忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊？做做下面的小測(cè)驗(yàn)，看看自己是否已經(jīng)“壓力山大”。

1．靠猛吃、吸煙和喝酒來(lái)緩解壓力；

2．吃得快或語(yǔ)速快；

3．感覺(jué)自己趕時(shí)間但工作效率不高；

4．做很多事，卻把最重要的放一邊；

5．睡眠不一規(guī)律，睡得太少，或睡得太多，或兩者交替；

6．總想要同時(shí)做很多事。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的這項(xiàng)測(cè)試提示我們，如果以上行為有一條或多條與自己情況相符，說(shuō)明你可能面臨較大壓力。另外，壓力大的人還可能出現(xiàn)呼吸急促，心率加速等問(wèn)題。如果人長(zhǎng)期處于此種狀態(tài)，會(huì)讓血管持續(xù)收縮，血壓升高，進(jìn)而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，壓力若長(zhǎng)期得不到釋放，也易讓人變得焦躁，嚴(yán)重的會(huì)影響生活質(zhì)量。

快節(jié)奏社會(huì)環(huán)境下，建議要有意識(shí)地給自己減壓。首先，對(duì)日常事務(wù)按急切及重要性排序；其次，聽(tīng)有助于放松甚至冥想的音樂(lè)有助于放松；另外，讓大腦不同區(qū)域都得到鍛煉，用腦過(guò)度的人，回到家可以做做家務(wù)，修剪花草，體力勞動(dòng)的人；可以聽(tīng)廣播看書(shū)；最后，每天抽15分鐘打坐冥想，非常有利于清空大腦垃圾，調(diào)節(jié)心率和呼吸，起到放松的作用。