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        晨起舒展訓(xùn)練有助穩(wěn)定脊椎

        2017-02-26 20:30:28范德輝
        益壽寶典 2017年28期
        關(guān)鍵詞:床面舒展臥位

        文/范德輝

        晨起舒展訓(xùn)練有助穩(wěn)定脊椎

        文/范德輝

        經(jīng)過整晚的睡眠,人的肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),部分小關(guān)節(jié)對位也欠佳,此時人體陽氣未完全升起,如急忙起床則易影響陽氣的生發(fā),還可能導(dǎo)致一些小關(guān)節(jié)紊亂。老人若能“賴床”幾分鐘,在床上做做脊椎關(guān)節(jié)的舒展訓(xùn)練,可保一天精力充沛。

        第1式:拍三焦經(jīng)

        動作要領(lǐng):取仰臥位,先以左手手掌從右側(cè)肩膀開始,沿著手臂外側(cè)拍打右手的手少陽三焦經(jīng),一直到手背處,重復(fù)3遍。再以同樣的方法,用右手掌拍打左手的手少陽三焦經(jīng),重復(fù)3遍。

        功效:有助于保持三焦經(jīng)通暢,提高免疫力。

        第2式:臥位擺手

        動作要領(lǐng):仰臥于床上,雙下肢并攏伸直,雙手十指相扣,向前伸直,與床面呈90度,并向左擺,帶動上半身轉(zhuǎn)動。手觸及左側(cè)床面后再向右擺,帶動上半身轉(zhuǎn)動至手能觸及的右側(cè)床面,重復(fù)3遍。

        功效:有助于活動胸椎。

        第3式:臥位轉(zhuǎn)腳

        動作要領(lǐng):仰臥,雙手伸直放于體旁,左下肢伸直,右下肢伸直并抬起,向左擺帶動腰轉(zhuǎn)動,右腳能觸及左側(cè)床面后再向右擺,至右腳能觸及右側(cè)床面,重復(fù)3遍。換左腳,以同樣動作重復(fù)3遍。

        功效:有助于活動腰椎。

        第4式:拱橋式

        動作要領(lǐng):以頭枕部、雙肘及雙腳為支撐點,把腰臀部騰起至最高點,停留3~5秒,放下休息片刻,重復(fù)3遍。剛開始時,可將兩腳分開同肩寬,以減少平衡難度。

        功效:有助于鍛煉腰背肌功能,但不適合腰椎前滑脫者進行。

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