保健快訊

患了關(guān)節(jié)炎 運(yùn)動(dòng)有講究

目前骨關(guān)節(jié)炎患者普遍存在一個(gè)困惑，患了骨關(guān)節(jié)炎后要不要活動(dòng)？其實(shí)，無(wú)論預(yù)防、治療都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

骨關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)前要重視準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。每天可進(jìn)行一些關(guān)節(jié)在各種方向上的活動(dòng)鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開(kāi)，活動(dòng)到最大限度，這是非常重要的，日常的活動(dòng)不能取代關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉。當(dāng)然，如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運(yùn)動(dòng)。

此外，也要注意變換體位和姿勢(shì)，避免久坐或久站。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐或蹲時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

摘自《健康時(shí)報(bào)》

七十歲后運(yùn)動(dòng)也有效

美國(guó)匹茲堡大學(xué)最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上老年人每周進(jìn)行兩次步行鍛煉可顯著改善身體靈活性。

研究人員對(duì)1635名70～89歲老年人展開(kāi)了測(cè)試，參試?yán)夏耆硕寄軌蛑辽僮邉?dòng)400米，他們被隨機(jī)分為兩組。一組818名老年人參加運(yùn)動(dòng)組，每周步行150分鐘，外加力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練，每周去健康中心檢查兩次；另一組817名老年人參加健康知識(shí)講座，不安排運(yùn)動(dòng)。研究過(guò)程中，每6個(gè)月，所有老年人會(huì)接受一次體檢，平均跟蹤時(shí)間為兩年半。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70歲以后仍然進(jìn)行恰當(dāng)、積極的運(yùn)動(dòng)，可顯著改善其身體靈活性，進(jìn)而減少跌倒和致殘概率。研究建議，運(yùn)動(dòng)從來(lái)不言遲，70歲之后運(yùn)動(dòng)也同樣可改善肌肉骨骼功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康。

摘自《健康咨詢報(bào)》

鍛煉舌頭延緩衰老

日本科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅(jiān)持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮，同時(shí)也可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。

科學(xué)家認(rèn)為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和面孔表情變得呆板。日本科學(xué)家把800名志愿者進(jìn)行對(duì)比研究，讓一組每天早晚刻意堅(jiān)持活動(dòng)舌頭，另外一組則不特別活動(dòng)舌頭。這樣的實(shí)驗(yàn)持續(xù)了大約半年之后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前者的大腦細(xì)胞明顯要比后者活躍，處理問(wèn)題的反應(yīng)速度也要比后者快?！斑@一研究結(jié)果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法?！笨茖W(xué)家說(shuō)道?；谶@項(xiàng)研究，日本科學(xué)家建議讀者每天早晚活動(dòng)舌頭，比如舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺(jué)或用舌尖輕輕抵住上腭。

摘自《健康周報(bào)》

腰背痛練練臀部肌肉

如果你經(jīng)常腰背疼痛，也許應(yīng)該試試鍛煉一下臀部肌肉。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家克里斯?科爾巴介紹，久坐會(huì)令臀部肌肉無(wú)力，它所應(yīng)經(jīng)受的力被附近的肌肉和關(guān)節(jié)所承擔(dān)，造成這些部位壓力過(guò)大，引發(fā)背、腰、臀、膝等部位疼痛。

深蹲、箭步蹲都是鍛煉臀部肌肉不錯(cuò)的選擇，但做動(dòng)作的時(shí)候一定要慢。

摘自《每日郵報(bào)》

久坐不妨抖抖腿

美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，雖然抖腿是個(gè)令周圍人討厭的壞習(xí)慣，但這種動(dòng)作能降低人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿(例如在辦公室久坐或乘長(zhǎng)途飛機(jī))，會(huì)導(dǎo)致腿部血流量減少，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而經(jīng)常抖動(dòng)雙腿可增加腿部供血，從而有益于心臟健康。

當(dāng)然，靜坐時(shí)抖腿不能完全替代鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間靜坐工作的人時(shí)不時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下當(dāng)然最好，但如果實(shí)在抽不開(kāi)身，抖腿也是一種不錯(cuò)的選擇。任何運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。

摘自《心臟與循環(huán)心理學(xué)》

快走比慢跑更能控制血糖

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與慢跑相比，快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

研究者選取了150名糖尿病前期患者，調(diào)查6個(gè)月。參與者被隨機(jī)分為4組：第一組為對(duì)照組，組員不僅要控制飲食，還要每周快走12千米。其他3組的參與者每周分別快走12千米、18.5千米或慢跑18.5千米。研究結(jié)果顯示，對(duì)照組的患者表現(xiàn)最好，糖耐量增加了9%；其次是每周快走18.5千米的組員，糖耐量增加了7%；每周快走12千米的組員糖耐量增加了5%；慢跑組人員糖耐量?jī)H增加了2%。

發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究建議，準(zhǔn)糖尿病患者可通過(guò)控制飲食、堅(jiān)持快走來(lái)逆轉(zhuǎn)病情。

摘自《健康報(bào)》

有鼻炎 多跑步

對(duì)患鼻炎和反復(fù)咳嗽的患者，除了吃藥外，建議多運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步。很多人總覺(jué)得自己患有鼻炎、咳嗽不適合跑步，那么可以嘗試快步走。第一天可以走兩三百米，第二天走三四百米，當(dāng)覺(jué)得自己可以走得稍微快一點(diǎn)、遠(yuǎn)一點(diǎn)時(shí)，就加大運(yùn)動(dòng)量，開(kāi)始嘗試慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候隨時(shí)改為走。持續(xù)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻炎、咳嗽癥狀已經(jīng)改善了很多。

摘自《羊城晚報(bào)》

怎樣走路最健康

1. 堅(jiān)持每周走五次，每次至少走半個(gè)小時(shí)。美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)言人卡羅琳?海蒂詩(shī)博士指出，走路盡管簡(jiǎn)單，但也需要堅(jiān)持。一個(gè)星期中要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，每天至少走半個(gè)小時(shí)。

2. 鞋跟微高，腳趾部分略寬。鞋跟應(yīng)略高一些，3厘米左右，鞋幫要包圍住你的腳踝，同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長(zhǎng)度也一定要適合你的腳。

3. 先熱身后加速。開(kāi)始步行時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸得更深。

4. 保持正確姿勢(shì)。邊走邊揮舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉傷。想要停下來(lái)時(shí)，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，并保持5分鐘。

5. 循序漸進(jìn)，逐步增量。擇步行鍛煉的第一個(gè)星期，至少要堅(jiān)持3天，休息時(shí)間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個(gè)星期后，將快速步行的時(shí)間增加5分鐘，之后每?jī)蓚€(gè)星期增加一次。

摘自《生命時(shí)報(bào)》

有事做 慢性病致殘風(fēng)險(xiǎn)低

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作或參加志愿者活動(dòng)可減少老年人慢性疾病致殘的風(fēng)險(xiǎn)。

研究中，研究人員對(duì)美國(guó)“1998～2012年健康與退休調(diào)查”涉及的13268名年齡在50～64歲的參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理分析。參試者還提供了是否患有高血壓、糖尿病、癌癥、肺病、心臟病、腦卒中或關(guān)節(jié)炎等慢性疾病的相關(guān)信息。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天從事全職、兼職或志愿者工作，能夠顯著降低慢性疾病導(dǎo)致的致殘風(fēng)險(xiǎn)。目前仍在工作或從事志愿者工作的參試?yán)夏耆?，身體活動(dòng)受限的概率也明顯低于那些不工作的參試?yán)夏耆?，同時(shí)，前者慢性病發(fā)病率也更低。

摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》

看電視太久易致肺栓塞

日本一項(xiàng)研究表明，看電視時(shí)間長(zhǎng)易導(dǎo)致肺栓塞。這項(xiàng)研究由日本大阪大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所、筑波大學(xué)等組織機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行。調(diào)查顯示，看電視的時(shí)長(zhǎng)每增加2個(gè)小時(shí)，看電視者患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)就提高40%。每天看電視時(shí)間超過(guò)5個(gè)小時(shí)的人，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)則增加了2.5倍。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心預(yù)計(jì)，每年都有超過(guò)60萬(wàn)人患肺栓塞，其中有6萬(wàn)人因此而喪命。

研究者指出，肺栓塞是極其致命的一種疾病。若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，情況會(huì)更加嚴(yán)重。研究者建議人們改變一些生活習(xí)慣，以此來(lái)降低患病的可能性。

摘自《大眾健康報(bào)》