王　宇

男性的性能力關(guān)乎他的自尊和自信，也關(guān)乎夫妻關(guān)系和情感和諧。下面介紹幾種能提升性能力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

1.走路

美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路2萬(wàn)步以上的人，性生活滿意度明顯比走路少的人高。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)密切相關(guān)，堅(jiān)持步行尤其是快步走，可以鍛煉下半身肌肉，從而增強(qiáng)性能力。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，走路時(shí)會(huì)有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會(huì)陰肌肉。

2.伸懶腰打哈欠

健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫作氧化氮的介質(zhì)，當(dāng)這種介質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據(jù)了解，清晨起床時(shí)，身體仍處于半睡眠狀態(tài)，此時(shí)打哈欠再加入一些肢體動(dòng)作，可讓氧化氮更順利地發(fā)揮作用。

3.腹肌鍛煉

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛(ài)功能的重要條件，平時(shí)可通過(guò)適當(dāng)鍛煉自身的腹肌來(lái)提高性能力。實(shí)際做法：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。

4.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)有助于男性的勃起，是最直接有效的提高男性性能力的方法。做法：將肛門向上提（像忍大便一樣），然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。