文/蔡道章

關(guān)節(jié)痛，一招擊退

文/蔡道章

人老了，全身上下的關(guān)節(jié)就開始“不得勁”。特別是在冬季，不少中老年人輕則酸痛難忍，重則輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡。但關(guān)節(jié)痛并非步入老年難以躲開的劫難，還是有很多辦法可以防控的。

防治有3大要點

骨關(guān)節(jié)炎可防可治，重點在于方法是否對了。許多人怕?lián)p耗關(guān)節(jié)而不運動，有些人則運動量過大，反而加速軟骨磨損。其實，防治骨關(guān)節(jié)炎有三大要點。

1. 控制體重。減肥能從根本上減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。有研究表示，體重減少5公斤，10年內(nèi)有癥狀的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率減少50%。因此控制好體重，對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生、減輕癥狀、延緩病情發(fā)展都非常有益。

2. 適當(dāng)運動。很多研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)捏w育運動有利于改善髖、膝關(guān)節(jié)炎的疼痛。因為運動促進(jìn)了關(guān)節(jié)液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量、穩(wěn)定關(guān)節(jié)，還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。但不建議老年人或者骨關(guān)節(jié)炎患者過多進(jìn)行下蹲的運動，最好選擇散步、慢跑、游泳以及輕松的舞蹈運動。

3. 正確用藥。曾經(jīng)有患者說，醫(yī)生開的某軟膏，連續(xù)涂了一個星期都沒效果。其實，這種軟膏要在兩天內(nèi)用完，每次需要擠出8～10厘米長的膏體，堅持每天涂抹五次才能達(dá)到效果。建議患者一定要向醫(yī)生咨詢清楚藥物的使用方法，以免多走彎路。