文/北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 杜心如

別讓小動(dòng)作 傷害你的關(guān)節(jié)

文/北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 杜心如

1. 上下樓梯。在大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最容易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4．8倍的體重，下樓梯時(shí)承受6．7倍的體重，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了就容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。日常生活中，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45～90度上下樓梯；下樓梯時(shí)，盡量使用扶手；老年人可以多用拐杖，以減輕膝蓋的壓力。

2. 跪著擦地板。跪著擦地板時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力很大，時(shí)間一長(zhǎng)，膝蓋會(huì)無(wú)法伸直，造成起身困難。因此，盡量不要跪著擦地板。

3. 盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐在床上，使用筆記本電腦。在盤腿坐時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，如果使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛。有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩條腿都盤起來(lái)，更不要用力將腿下壓。

4. 做家務(wù)。家庭主婦做家務(wù)，勞動(dòng)量雖然不大，但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定會(huì)痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受到?jīng)鏊拇碳?，更容易引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，洗衣服、洗碗時(shí)盡量用溫水。