文/楊様

關(guān)節(jié)越動越靈活

文/楊様

許多人常把關(guān)節(jié)類比為“金屬機械裝置”。如果一個機器頻繁過度使用必然會磨損、消耗，縮短壽命，但長期不運作也是很容易生銹環(huán)掉的，靈活性也會變差。再者，關(guān)節(jié)并非是簡單的骨頭，它是由肌肉、軟骨等組成的“復(fù)合結(jié)構(gòu)生命體”，不僅能自我修復(fù)，而且有獨特的運行機制。一旦長期不動，腿部肌肉的力量會下降，勢必導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍變大，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。適當(dāng)?shù)倪\動對關(guān)節(jié)炎患者大有幫助。預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于合理運動。運動方式應(yīng)健康，要循序漸進(jìn)，盡量減少關(guān)節(jié)的大幅度活動，尤其不宜負(fù)重跑步、登山、爬樓梯、長時間下蹲，以免增加膝關(guān)節(jié)磨損。建議關(guān)節(jié)炎患者宜做伸展運動、力量訓(xùn)練，以增強身體的靈活性，減輕不適感。

轉(zhuǎn)動脖頸：端坐在椅子中，目視前方，輕柔地將右耳向右側(cè)肩膀傾斜，感覺到輕微的拉伸即可。保持這個姿勢2秒鐘，然后緩慢地復(fù)原到中間位置，重復(fù)5次，然后向左側(cè)做5次。

膝到胸部的拉伸：能緩解髖部不適感。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，緩慢將右膝拉向胸部，用右手（或雙手）施加較輕壓力。讓髖部和大腿后方得到拉伸即可。緩慢地回到初始位置，換左腿。

膝到腿的拉伸：緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的最佳方式是讓對膝關(guān)節(jié)起到支撐作用的肌肉得到鍛煉。坐在一把能為后背和大腿提供支撐的椅子中，雙腳平放在地面上。緩慢抬起和伸展右側(cè)小腿讓臀部到腳趾呈一條直線，如果有疼痛感，不要強迫右腿完全伸直。然后緩慢放低右腿。重復(fù)20次，換左腿。

足弓拉伸：有助于讓腳部感覺舒適。因為它能增強雙腳的肌肉力量，提供更多的支撐力。雙腳平放在地面上，腳趾用力向下按壓地面，抬起足弓，緩慢放下，重復(fù)20次。

開握拳：長時間的辦公室工作容易讓雙手變得僵硬。這個拉伸動作能讓人更舒適地完成工作。把肘關(guān)節(jié)放在辦公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。張開所有的手指，然后緩慢握拳。重復(fù)20次。

腳踝旋轉(zhuǎn)：有助保持踝關(guān)節(jié)的活動度。采用坐姿，輕輕踮起右腳，用大腳趾做小的繞環(huán)動作。先順時針方向緩慢做5次旋轉(zhuǎn)，然后再逆時針做5次。之后換左腳。最后，放下足跟，緩慢屈伸腳趾，讓其也得到拉伸。