李宇+馬海燕

[摘要]本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)吉林省優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在常壓低氧條件下的速度耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更加優(yōu)異的比賽成績，力爭推動(dòng)我省速度滑冰運(yùn)動(dòng)的水平達(dá)至新的高度。在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，在低氧條件下進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，能夠更加有效地幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)能力，能夠更好地幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員提升速度耐力水平。

[關(guān)鍵詞]低氧 速度滑冰 速度耐力 訓(xùn)練 手段方法

[中圖分類號(hào)]G862.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2016）20-0247-02

速度滑冰近些年來在我國發(fā)展十分迅速，張虹在2014年的索契冬奧會(huì)上取得了女子1000米的冠軍，這也打破了我國在冬奧會(huì)歷史上金牌零的突破。這些成績的取得與我們?cè)谟?xùn)練思路和理念上的進(jìn)步有關(guān)。常壓低氧訓(xùn)練是指一種在平原模擬高原建造的低氧環(huán)境內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，力求達(dá)到高原低氧訓(xùn)練的效果。速度滑冰是一項(xiàng)糖酵解供能的周期性競速類比賽項(xiàng)目，在速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練應(yīng)該受到重視。本文通過對(duì)吉林省冬季運(yùn)動(dòng)管理中心速度滑冰隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，探索低氧條件下運(yùn)動(dòng)員提升速度耐力訓(xùn)練手段的方法，以期幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更佳優(yōu)異的比賽成績，力爭推動(dòng)我省速度滑冰運(yùn)動(dòng)的水平達(dá)至新的高度。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文以吉林省冬季運(yùn)動(dòng)管理中心速度滑冰隊(duì)的男、女12名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，具體情況見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文通過對(duì)低氧訓(xùn)練、速度滑冰專業(yè)書籍進(jìn)行查閱、對(duì)中國知網(wǎng)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱、對(duì)吉林省圖書館相關(guān)館藏文獻(xiàn)進(jìn)行查閱，找尋相關(guān)低氧訓(xùn)練、速度滑冰項(xiàng)目速度耐力訓(xùn)練方法的相關(guān)資料。

2.專家訪談法

對(duì)吉林省速度滑冰隊(duì)教練員劉國麗老師、喬靜老師、領(lǐng)隊(duì)張吉春老師進(jìn)行專訪，咨詢關(guān)于三位專家多年來對(duì)低氧訓(xùn)練和速度滑冰專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的相關(guān)看法，以及多年來自身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員速度耐力方面采用的手段方法。

3.實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)將上述12名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境下進(jìn)行測試，對(duì)照組則在常氧下進(jìn)行。首先，采用monark功率自行車對(duì)上述12名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行階梯式遞增負(fù)荷測試，找到運(yùn)動(dòng)員的有氧閾和無氧閾的對(duì)應(yīng)功率和心率，采用monark無氧功測試自行車對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無氧糖酵解能力進(jìn)行測試，找出運(yùn)動(dòng)員的30秒平均功和即刻血乳酸水平。其次，本次測試將主要圍繞階梯式遞增負(fù)荷測試進(jìn)行，共持續(xù)12周。最后，將上述測試分別在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后進(jìn)行測試，對(duì)比兩組運(yùn)動(dòng)員在階段性訓(xùn)練前后兩種測試的變化情況，判斷低氧訓(xùn)練方法是否有效。

在整個(gè)試驗(yàn)進(jìn)行過程中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境下進(jìn)行測試和訓(xùn)練，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員在常氧條件下進(jìn)行測試和訓(xùn)練，除此之外其他條件均相同。在此期間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的部分生理生化指標(biāo)進(jìn)行測試，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度訓(xùn)練和過度疲勞的情況，如果有運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不符合繼續(xù)進(jìn)行測試的情況時(shí)，隨時(shí)停止測試。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)本次試驗(yàn)所得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

二、研究結(jié)果

（一）速度滑冰運(yùn)動(dòng)員12周訓(xùn)練計(jì)劃

為了更好地提升速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力、提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力、提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的競爭力，將本次試驗(yàn)的訓(xùn)練一共分為三個(gè)階段，每個(gè)階段為四周。第一個(gè)階段主要提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)有氧能力，此階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是通過長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是圍繞訓(xùn)練開始前做的階梯式遞增負(fù)荷測試中所測得有氧閾心率展開訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員積累有氧耐力；第二個(gè)階段主要的訓(xùn)練目的是提升運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化有氧能力，增加運(yùn)動(dòng)員消除乳酸的能力，此階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是通過30-45分鐘的強(qiáng)化有氧能力強(qiáng)度訓(xùn)練來完成，訓(xùn)練中的強(qiáng)度主要圍繞階梯式遞增負(fù)荷測試中所測得的無氧閾心率完成；第三個(gè)階段是提升專項(xiàng)能力階段，主要采用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式，主要是提升運(yùn)動(dòng)員的無氧糖酵解能力，提升運(yùn)動(dòng)員在無氧狀態(tài)下的功率輸出能力，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的加速能力和沖刺能力。具體訓(xùn)練計(jì)劃見表2、表3、表4。

以上訓(xùn)練計(jì)劃中，耐力跑、功率自行車以及滑板三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)驗(yàn)組在低氧實(shí)驗(yàn)室完成訓(xùn)練，對(duì)照組在常氧環(huán)境下完成，其他接在統(tǒng)一條件下共同完成。

（二）訓(xùn)練前后階梯式遞增負(fù)荷測試指標(biāo)變化情況

通過為期12周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無氧代謝能力均得到了顯著的提高，運(yùn)動(dòng)員具體的變化情況見表5、6。

通過表5和表6能夠看出，經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，無論實(shí)驗(yàn)組或是對(duì)照組，男女運(yùn)動(dòng)員的有氧閾心率、有氧功率、無氧閾心率、無氧閾功率都有明顯提高，說明運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化有氧能力得到了顯著的提升，運(yùn)動(dòng)員的乳酸代謝能力得到了顯著提升。但是通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的提高要明顯高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，說明低氧環(huán)境能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提升有氧能力和乳酸代謝能力。

（三）訓(xùn)練前后速度滑冰運(yùn)動(dòng)員無氧功變化情況

通過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，所有運(yùn)動(dòng)員的無氧功水平都得到了一定幅度的提升，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的30秒無氧功后即刻血乳酸的水平也得到了一定幅度的提升，具體情況見表7。

通過表7能夠看出12名運(yùn)動(dòng)員的30秒平均功和即刻乳酸在訓(xùn)練前后均得到了提高，說明運(yùn)動(dòng)員的30秒無氧功的平均功輸出較訓(xùn)練前有了明顯的提高，同時(shí)即刻血乳酸的升高也說明運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力也得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的起跑加速能力和途中加速能力得到了明顯的提高。但是通過對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的變化發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過低氧環(huán)境后，指標(biāo)測試結(jié)果要明顯高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的測試結(jié)果，說明在低環(huán)境下進(jìn)行該訓(xùn)練比在常氧下進(jìn)行效果更好。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.同樣的訓(xùn)練，相對(duì)常氧環(huán)境來說，在常壓低氧訓(xùn)練環(huán)境下進(jìn)行能夠更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)能力。

2.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練過程中，應(yīng)該緊密圍繞遞增負(fù)荷測試所得出的無氧閾和有氧閾心率進(jìn)行訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練更科學(xué)、有效，并且更加具有針對(duì)性。

3.在訓(xùn)練過程中通過大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的手段，能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員提升30秒無氧功平均功的輸出能力，有助于提高運(yùn)動(dòng)員在起跑加速和途中變速的能力。

（二）建議

1.速滑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，可以在常壓低氧環(huán)境下進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

2.要有計(jì)劃地在冰期和非冰期合理安排有氧能力訓(xùn)練和強(qiáng)化有氧能力訓(xùn)練以及大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，合理將陸地訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練相結(jié)合，有助于運(yùn)動(dòng)員取得更好的比賽成績。

3.功率自行車訓(xùn)練是一項(xiàng)與速度滑冰項(xiàng)目緊密結(jié)合的訓(xùn)練手段，可以通過該手段幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)有氧能力。

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責(zé)任編輯：楊柳