“離心收縮”是指當肌肉被拉伸時的張力，例如在二頭彎舉訓練動作中把重量放下時，雖然你沒有感覺肌肉主動地“用力”，但肌肉仍在對抗重力。

“離心收縮”增肌訓練法就是針對運用肌肉在這個動作階段承受的張力，以達到更佳增肌效果，提高訓練水平，突破平臺期和加大新陳代謝的刺激。

例如在推胸動作中，當你感覺乏力、無法繼續(xù)推上去時，其實你的肌肉還能承受“離心收縮”那一段的刺激，因為研究顯示比“向心收縮”（也就是肌肉主動用力、長度變短）更強壯，幅度超出達20%—30%。

“離心收縮”更是對增肌效果有顯著影響，因為“離心收縮”能促成更多的肌肉組織微細撕裂，促進肌肉運用蛋白質(zhì)營養(yǎng)復元增生，而且有些研究甚至指出缺乏“離心收縮”的刺激，增肌效果落差巨大。什么才算是缺乏“離心收縮”的刺激呢？例如你做二頭彎舉把重量舉起，然后放在架上，那就沒有了肌肉被拉伸的那一段動作，也就是沒有了“離心收縮”的刺激。

“離心收縮”增肌訓練法可用以下方式：

一、慢放

尤其在訓練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

二、超限、強制次

有時雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強制肌肉對抗重力放下。

三、“雙上、單落”

例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。？笏（摘自健身之家）（編輯/李葳）