如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎上跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。

變速跑=有氧運動+無氧運動

變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫(yī)學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。

變速跑訓練，關鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力，才能不斷進步。

這種忽快忽慢的跑步方式，正好把這兩種強度的運動形式很好地結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

在芬蘭，研究者發(fā)現，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結合者在跑完后的15小時內，體內依然在快速燃燒著脂肪。而采用穩(wěn)健步伐慢跑者卻無法達到這種效果，可見這種跑步方法的瘦身效果確實不一般。

變速跑，你可以采取：

每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！這個在實際的操作中也比較容易做到。很多朋友跑步都會用跑步軟件，大家可以在設置當中，設置成每0.5公里報時，這樣就解決問題啦！更重要的是，這樣的強度更大，相比之前的跑法，減脂效果更好。

如果你是在操場繞圈的話那就更簡單一些，可以采取彎道慢跑、直道加速跑的方法。加速的距離短了，你也可以更加容易拼盡全力。

變速跑的好處除了調整自身的心率燃脂之外，還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。？笏（摘自健身之家）（編輯/李葳）