文/吳起起

怎么揉肚子可以減肥

文/吳起起

揉肚子在中醫(yī)也是一種理療手法。經(jīng)常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便秘、利于減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。

1、印度按摩

①兩個手掌完全接觸腰部，前后交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

②兩手拇指交疊，按摩時以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉，隨著

向脊椎的靠近，手指尖漸漸合攏。

2、中醫(yī)推拿

①預備勢：

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

②按摩心窩部：

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

③回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：

以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

④推按腹中線部位：

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

⑤右手繞臍腹按摩：

以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

⑥左手繞臍腹按摩：

以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

⑦推按左側(cè)胸腹：

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

⑧推按右側(cè)胸腹：

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

揉肚子減肥注意事項

1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。

2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

4、搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，揉腹后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

5、每次揉腹以30-40分鐘為宜。

6、揉腹期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。

7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。

捏指自測疾病

小指疼痛：是心臟或小腸的毛病。靠無名指一側(cè)的小指指尖有少沖穴，另一側(cè)有少澤穴。少沖與心臟有密切關(guān)系，所以心臟病發(fā)作時，用力按壓小指指尖，可使發(fā)作緩解些；少澤是小腸的經(jīng)穴，小腸情況不佳時，可用力按壓此指尖。

無名指疼痛：可能是咽痛或頭痛。在無名指的三角經(jīng)上有一個關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時揉按此部位即可。

中指疼痛：中指上有一個中沖穴，位于包圍心臟的心包經(jīng)上，因炎熱以致心臟受不了時，這里會感到疼痛。

食指疼痛：食指上有大腸經(jīng)上的商陽穴，有便秘現(xiàn)象而壓這個手指深感疼痛者，大腸一定有問題。

拇指疼痛：拇指中的少商經(jīng)穴，與肺息息相關(guān)。如肺有疾患壓這個部位時，會疼的跳起來。