潘文華

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文根據(jù)力量訓練、速度訓練以及耐力訓練三個部分，詳細的介紹如何利用這三個訓練方式來提高中學生的身體素質，只有保證各個部分的訓練達到一定的標準和程度，才能夠保證中學生的身體素質保持全面發(fā)展的狀態(tài)。

關鍵詞 提高 中學生 身體素質

一、力量訓練

力量主要是指人體肌肉在工作過程中，產(chǎn)生克服阻力的能力，而力量在學生的基本素質中，占據(jù)非常重要的位置，力量與學生的身體素質之間有密不可分的關系，能夠直接對學生的身體素質發(fā)展產(chǎn)生影響。而在針對學生進行力量訓練的時候，要注重科學性的合理規(guī)劃，這樣才能夠保證教學效果，力量的負荷如果過大，超出了學生身體能夠承受的范圍，就會導致學生的身體產(chǎn)生影響，而如果負荷過小，則不能達到訓練的目的。

（一）量大強度小訓練法

這種訓練法主要是為了能夠保證中學生的身體全面發(fā)展，保證健康的同時，能夠適應大負荷的訓練，這種訓練方法能夠增強學生的抗疲勞能力以及恢復功能，這樣能夠保證運動技術和身體素質相互協(xié)調和相互作用[1]。這種訓練方法比量小強度大的訓練方法更加具有科學性，由于大強度的專項訓練雖然在剛開始的時候能夠獲得一定的成效，但是長期進行，學生的身體就會對這些訓練項目產(chǎn)生慣性，訓練效果則越來越低，導致學生的運動狀態(tài)和體能都提高不上去。另外，高強度的訓練，很容易導致學生的關節(jié)韌帶受傷，而對于學生的內臟器官或者是神經(jīng)系統(tǒng)來說，也存在著一定的副作用，不僅不利于對運動技術的掌握和學習，而且也不利于學生的身體素質提高。

（二）力量訓練組合方式

對于中學生來說，在進行力量訓練的時候，基本上可以以杠鈴作為主要的訓練工具，而在杠鈴的基礎上，搭配一些各種各樣形式的訓練運動組合，能夠獲取到更好的成效。比如運動負荷較小的走、立定跳遠等等，或者是運動負荷比較大的籃球、足球等等，讓運動負荷大和小的運動相互結合、相互配合，對學生的下肢進行力量訓練的時候，基本上是以跑、跳為主；而訓練學生上肢力量的時候，基本上是依靠標槍或者是鉛球這樣的運動來進行項目組合，讓學生身體的各個部位都能夠進行拉伸以及力量訓練，從而保證學生的身體素質全面發(fā)展[2]。

二、速度訓練

（一）反應速度

對于中學生的反應速度進行訓練的時候，基本上可以分為三個訓練方法。首先就是聽信號來用最快的速度完成指定的相關運動動作，比如在學生進行跑步練習的時候，可以根據(jù)發(fā)令槍聲的聲音來作為起跑的指示；比如在練習稍息、向左右轉等等，也可以讓學生根據(jù)口令來迅速反應，這樣能夠鍛煉學生的實際反應速度。其次就是看到標記之后，迅速的反應從而改變運動的軌跡或者是方向，比如可以在操場上每隔100米設置不同顏色的旗幟，不同顏色的旗幟代表的意思也不同，學生在看到旗子顏色的時候，能夠迅速反應出來接下來的動作。最后就是利用游戲的性質來練習學生的反應速度，中學生還處于“貪玩”的狀態(tài)，良好的游戲不僅能夠調動起學生的參與積極性，而且能夠讓學生保持高度的集中，對學生的反應速度鍛煉以及身體素質提高都有很重要的幫助。比如學生們經(jīng)常玩兒的游戲，轉圈坐椅子，這個游戲就是為了能夠鍛煉學生的反應，在音樂或者是口令喊停止的時候，看誰的反應快能夠坐到椅子上，不僅增加了課堂的趣味性，而且鍛煉學生的反應速度。

（二）動作速度

對中學生進行動作速度訓練的時候，基本上是要求學生在規(guī)定的時間內完成動作數(shù)量的多少，來進行動作速度的訓練，動作速度的訓練是利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來完成規(guī)定動作的規(guī)范性、協(xié)調性以及力量等等[3]。比如反復快速做高抬腿跑的動作、后蹬跑等等，這些動作的練習能夠對學生的動作反應速度進行鍛煉，從而提高學生的身體素質。

三、耐力訓練

（一）一般耐力

在對中學生進行一般耐力的訓練過程中，基本上利用的是長跑或者是長時間做健美操等等，這些運動的強度比較小，主要是為了能夠增強學生呼吸系統(tǒng)的各項機能，從而幫助中學生提高自身肌肉的耐力，這樣能夠為接下來負荷更大的耐力訓練做好基礎。

（二）專項耐力

一般耐力是為了給專項耐力打基礎的部分，所以在此基礎上，要對學生進行專項耐力的訓練，基本上利用間歇訓練法以及重復訓練法來進行中學生的專項耐力訓練。比如在接近專項距離的高強度跑練習、連續(xù)多次的跳高、跳遠練習、各種形式、類型的比賽等等，對學生的身體素質和體能進行反復的強化，這樣學生能夠逐漸克服自身身體的阻力，從而對中學生的身體素質提高形成良好的保障。在耐力訓練的時候，要注重運動負荷的合理安排，將學生的感受以及身體實際素質和情況放在首位，對練習的內容要進行轉換，包括運動組合的方式、重復的次數(shù)以及練習的時間等等，實時的對運動負荷進行調節(jié)，這樣才能夠保證學生的身體健康效果產(chǎn)生最佳的狀態(tài)，鍛煉學生體能的同時，能夠提高中學生的身體素質。

四、結束語

綜上所述，在當前新課程標準的影響下，學生的健康教育已經(jīng)注重受到關注，并且對于學生的身體素質提高也逐漸成為當前教師需要著重進行的教學工作之一，提高學生的身體素質，不僅能夠幫助學生提升身體的各部分機能，而且能夠幫助學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。利用力量訓練、耐力訓練以及速度訓練等等各個組合部分，進行專項性的訓練，讓學生能夠保證自己的各個身體素質方面都能有所提升，這樣才能夠促進學生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] 孫歲平.淺談如何提高農(nóng)村中學生的身體素質[J].學生之友（初中版）.2010（10）.

[2] 唐琴琴.淺談發(fā)展中學生身體素質的有效方法[J].體育師友.2010（10）.

[3] 鄭國輝.小議中學體育教學中體育能力和行為的培養(yǎng)[J].當代體育科技.2015（09）.