胡萬(wàn)里

現(xiàn)在不少老年人都參加體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)。鍛煉時(shí)不少動(dòng)作都與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。比如深蹲會(huì)造成膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓，導(dǎo)致擠壓損傷；上下樓梯或登山容易引起關(guān)節(jié)的磨損，并且膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷；太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不僅對(duì)關(guān)節(jié)損傷巨大，也容易引起半月板損傷；蹲馬步時(shí)關(guān)節(jié)的承受力是平時(shí)的3倍，容易引起關(guān)節(jié)的磨損，疼痛也會(huì)引起滑膜增生，加重疼痛；此外，一些急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等，也容易引起中老年人關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。

膝關(guān)節(jié)退行性改變是一個(gè)不可逆的過(guò)程，而膝關(guān)節(jié)中，最早出現(xiàn)老化的部位是關(guān)節(jié)軟骨。在下肢用力伸直的過(guò)程中，軟骨會(huì)產(chǎn)生很大的磨擦，當(dāng)磨損積累到一定程度后，不管有沒(méi)有外傷或者老化，都會(huì)損傷軟骨，一旦出現(xiàn)輕微裂痕，就會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛。用手按揉膝關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)加劇對(duì)軟骨的摩擦，造成軟骨損傷，還會(huì)把已經(jīng)病變的軟骨磨損得更壞，以至于露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛加劇。

很多老人都有膝蓋疼的毛病。因此，各種膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法也在老年人中廣為流傳。比如沒(méi)事的時(shí)候揉揉膝蓋。這個(gè)動(dòng)作不僅無(wú)助于緩解疼痛，還會(huì)加重軟骨的損傷，是完全錯(cuò)誤的做法。

老年人不要等膝蓋疼痛才想起來(lái)保護(hù)，日常呵護(hù)更重要。一是要避免長(zhǎng)期、用力、快速屈伸運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力；二是避免久坐，一次不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，常起來(lái)活動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)僵硬；三是注意減肥，適宜的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)；四是注重保暖，降溫時(shí)要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖，建議穿著棉褲或佩戴護(hù)膝。