錢偉

人到中年，會(huì)漸漸感覺(jué)力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。汽車需要定期保養(yǎng)，來(lái)延長(zhǎng)使用壽命，人的身體也是如此。人到中年（45～59歲）時(shí)，已經(jīng)歷坎坷的“風(fēng)雨”、見過(guò)收獲的“美景”，是思想、性格相對(duì)成熟的黃金期，但身體“零件”也已在不知不覺(jué)中發(fā)生磨損、走下坡路，遭遇一些健康低谷。早在500年前，我國(guó)明代醫(yī)學(xué)家張景岳就曾提出“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。如今，這一觀點(diǎn)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可。世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45-59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。

人的生命周期大致分為4個(gè)階段：1～35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康；36～44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；45～59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；60歲以后雖有高危期的延續(xù)，卻相對(duì)安全。這樣一看不難發(fā)現(xiàn)，人到中年確實(shí)存在健康低谷。

中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規(guī)律，每個(gè)人都難以逃避。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，99.69%的中年人覺(jué)得自己“很累”；當(dāng)疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%的中年人非常焦慮，16.88%的中年人遭遇失眠，10.17%的中年人胸悶氣短，這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現(xiàn)。上有老、下有小的中年人承擔(dān)著人生旅程中最大的壓力，撫養(yǎng)老人、教育子女、工作目標(biāo)等都是壓力來(lái)源。

人到中年，事業(yè)上早已沒(méi)有年輕時(shí)的熱情和沖動(dòng)，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇。中年就像一個(gè)水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期。自然衰老再加上身心疲憊，中年人的幸福感也會(huì)墜入低谷。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人的一生中，幸福感呈U形曲線，年輕、年老時(shí)最快樂(lè)，谷底出現(xiàn)在中年。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對(duì)。心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在心血管疾病方面，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過(guò)50%。一旦查出“三高”問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并改變生活方式。肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng)，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

要想順利走出中年健康低谷，張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為，應(yīng)深呼吸、多吞津來(lái)養(yǎng)肺；減飯量、別貪涼來(lái)養(yǎng)胃；護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來(lái)養(yǎng)骨；少熬夜、測(cè)脈搏來(lái)養(yǎng)心?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體自然衰老無(wú)法避免，但健康的生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。有專家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)—下。

吃得好人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足按時(shí)起床、睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律作息，保證每天7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天午休半個(gè)小時(shí)。

動(dòng)起來(lái)保證每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30分鐘以上。要避免久坐，上班族最好每隔1個(gè)小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂(lè)開懷學(xué)會(huì)放下壓力，感受當(dāng)下，要知足常樂(lè)，要珍惜擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。要多與家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽相聲、看喜劇等娛樂(lè)方式進(jìn)行解壓。

防未病多學(xué)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。