增高真的很難嗎？難也不難。沒(méi)有找對(duì)原因，沒(méi)有找對(duì)方法，長(zhǎng)高只會(huì)成為奢望。但如果知道癥結(jié)所在，增高也會(huì)變成容易事。本期[女刊瘦美人]微信頻道為大家推薦正確的增高方法，盲點(diǎn)一掃清。高點(diǎn)很簡(jiǎn)單。

你知道嗎？增高關(guān)鍵詞

關(guān)鍵詞：多見(jiàn)陽(yáng)光；常吃奶類(lèi)；補(bǔ)鈣防骨質(zhì)疏松。

Why？增高難在哪？

天氣漸暖，不少人怕曬黑皮膚，寧愿躲在房間里發(fā)霉，也不愿接受光合作用的洗禮。甚至避過(guò)溫暖的陽(yáng)光。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多人，除了不愛(ài)吃奶類(lèi)食物影響吸收鈣質(zhì)外，照射陽(yáng)光的時(shí)間少，也令身體減少產(chǎn)生維他命D，降低鈣質(zhì)吸收。長(zhǎng)久之后，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

人體骨骼組成需要鈣質(zhì)，若長(zhǎng)時(shí)間攝取鈣質(zhì)不足，身體會(huì)由骨骼中吸取鈣質(zhì)，以維持正常訊息傳遞。因此，骨骼密度就會(huì)降低，并增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，影響正常的身高發(fā)育。

營(yíng)養(yǎng)師建議，從生活習(xí)慣補(bǔ)充鈣質(zhì)，是最簡(jiǎn)單又有效的方法。

What？鈣質(zhì)促增高，年齡不同量有異

營(yíng)養(yǎng)師指出，成年人每日需攝取1，000毫克鈣質(zhì)，身體鈣質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師表示，不同年齡層人士，各有不同的鈣質(zhì)攝取標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表）。

POint 1鈣質(zhì)助增高，3習(xí)慣補(bǔ)強(qiáng)鈣

如何補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議日?？膳囵B(yǎng)以下生活飲食習(xí)慣，有助增加身體鈣質(zhì)的吸收。

習(xí)慣一：飲食補(bǔ)鈣，奶品先行

每日食用兩至三份奶類(lèi)食物，建議如每日飲用兩杯高鈣牛奶。乳糖不耐癥的患者，可選擇芝士或其他食物取代。

一般常見(jiàn)的高鈣食物，包括深綠色蔬菜、帶魚(yú)骨的魚(yú)類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)等。

習(xí)慣二：維他命D，引流補(bǔ)鈣

身體吸收鈣質(zhì)，依賴(lài)于身體有充足維他命D，由于維他命D可將營(yíng)養(yǎng)中的鈣，帶入體內(nèi)的血液。因此當(dāng)身體照射陽(yáng)光后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生維他命D。

營(yíng)養(yǎng)師指出，成年人每日約需攝取600（1u）維他命D，在早上11時(shí)至下午3時(shí)，接受光照10至15分鐘，便可足夠人體每日維他命D所需。

習(xí)慣三：負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增骨密度

骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助刺激身體骨骼吸收鈣質(zhì)，令骨質(zhì)密度增加。如每天爬樓梯、晨間運(yùn)動(dòng)、太極或慢跑等，可增進(jìn)骨骼發(fā)展骼，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

營(yíng)養(yǎng)師建議，若日常生活中無(wú)閑出外運(yùn)動(dòng)，也可在家中或辦公室進(jìn)行。例如全身蹲低起身等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)每次以50下為一組，每日做一至兩組。

高鈣餐單早中晚

早餐

一杯牛奶（250毫升）、一碗谷類(lèi)食品。

午餐

一碗白飯、兩條沙旬魚(yú)、兩碗菜芯及一個(gè)蘋(píng)果。

下午茶

奶酪一杯

晚餐

一碗白飯、蒸蛋（一只蛋）、時(shí)蔬炒肉片及一個(gè)橙子。

POint 2運(yùn)動(dòng)增高，拉筋有道

通過(guò)仰臥起坐等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以50下為一組，每日做一至兩組，有助刺激及提高骨質(zhì)密度。

星級(jí)推薦：睡前拉筋操

每晚十分鐘簡(jiǎn)易睡前拉筋的動(dòng)作，不但可以有效令肌肉放松，增加身體柔韌性，擴(kuò)展收縮的身體，還能平靜心情，令人輕易進(jìn)入睡眠模式，減少失眠問(wèn)題。

第一步：放松肩頸。打開(kāi)肩背

具體動(dòng)作：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動(dòng)。腰部保持平坦，手貼地，開(kāi)合手指放頭上。呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。

第二步：背部擴(kuò)展。拉伸上身

具體動(dòng)作：手、前臂及手心貼墻，保持背部平坦，腳伸直。保持該動(dòng)作，雙手向下滑動(dòng)，拉直背肌。

第三步：腰部有力，整體拉伸

具體動(dòng)作：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。

第四步：臀部放松，臀筋小休

具體動(dòng)作：平睡床上，腳掌相合，雙手放于小腹位置，保持正常呼吸。大字型張開(kāi)雙腿，放松攤睡。

第五步：雙腿伸展，修煉腿型

具體動(dòng)作：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。維持屈曲一腿，整個(gè)人放松趴向床面。

增高功效：以上動(dòng)作從肩頸向腿部，動(dòng)作齊全，可全方位拉筋，助身體打開(kāi)收縮的狀態(tài)，每晚堅(jiān)持做，可幫助拔長(zhǎng)身形，慢慢長(zhǎng)高。