李勇明

（杭州市蕭山區(qū)進化鎮(zhèn)中 浙江杭州 311253）

身為一名一線教師，有二十多年的教學實踐經(jīng)驗，通過查閱各方面文獻資料，如運動生物力學、運動心理學、運動解剖學等，博采眾家之長并根據(jù)中學生的心理、生理特點，提出了細化動作技能的辦法，并形成了實驗研究，形成此文。

1 對立定跳遠技術動作和動作技能的綜述

完整的立定跳遠技術動作由預備、起跳、騰空展體、落地四個部分組成，具體的動作技能描述為：兩腿自然開立，雙手自然擺動，兩腿彎曲，上體稍前傾，然后兩臂用力向前擺出,同時兩腿用力，迅速向前跳出，身體騰空后收腹舉腿，落地時兩條腿盡量前伸，兩腿屈膝緩沖維持平衡。

2 措施與分拆

2.1 立定跳遠動作技能的細化與力學分拆

2.1.1 預備動作的技術分析和動作技能細化

預備動作，對于兩腳站法，沒有明確的說法，可以兩腿自然開立,也可兩腳開立與肩同寬，對于學生來說，比肩寬、與肩同寬和比肩窄都行，只要適合自己，站著舒適并有利于成績的發(fā)揮和提高就行。

現(xiàn)在的學生外八字和內(nèi)八字的腳型比較多，而他們的站位腳掌和兩條腿不在同一直線上，也就是說反作用力的點和兩條腿不在同一直線上，這樣學生起跳后嚴重降低了反作用力的實效。外八字的站位，起跳時所產(chǎn)生的反作用力形成了向內(nèi)的側(cè)向分力；而內(nèi)八字的學生起跳時，兩腳作用地面所產(chǎn)生的反作用力形成了向外的側(cè)向分力。因此，在立定跳遠技術教學中應該非常明確的講清雙腳的站位，對于立定跳遠的站位經(jīng)過反復的實踐，告訴我們最佳的站位應為“兩腳平行開立與肩同寬。如此站立，當起跳的一剎那，地面對人體的支撐反作用力的點集中在前腳掌上，有利于正確發(fā)力，增加騰空高度與時間，從而提高立定跳遠的成績。

2.1.2 預擺動作的技術分析和動作技能細化

(1)立定跳遠的預擺過程是為了保證更好地蹬地踏跳，一般我們所說的預擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲三種過程。我們對這三個過程進行力學分析，在這三種情況中，人體都受到重力G、支撐反作用力F的作用。在蹬地上擺過程中F＞G,在下擺下蹲過程中F＜G。在物理學中我們可以把這種支撐反作用力大于或小于重力的現(xiàn)象定義為超重和失重現(xiàn)象。根據(jù)上述分析可知，我們預擺一次就經(jīng)受了一次超重和失重，預擺次數(shù)越多則經(jīng)受的次數(shù)越多。顯然這不符合運動生物力學原理，多做容易造成學生心理緊張，使得技術動作變形。因此在教學立定跳遠的預擺過程中弱化了預擺，采用“一次預擺”的動作。

(2)“一次預擺”動作的優(yōu)點：“一次預擺”可以避免因過多的預擺造成的學生心理緊張和動作技術變形。深吸氣可以起到緩解考前學生心理緊張的作用，因為腳跟離地,再加上只有一次預擺就可以有效地避免在練習中學生最容易產(chǎn)生墊步、小跳等犯規(guī)動作，屈膝半蹲，可以保證起跳膝角保持在合理范圍內(nèi)，身體重心前移至起跳線前，上體稍前傾，依次來降低重心、迫使下肢本能的快速蹬伸，縮短蹬地時間，從而獲得較小蹬地，發(fā)揮最大作用。

2.1.3 起跳、騰空動作的技術分析和動作技能細化

立定跳遠的起跳是指在預擺動作結(jié)束后，雙腳蹬伸開始到蹬離地面的過程。這個過程中起跳時的蹬地角（即蹬伸完成后重心和蹬離點的連線與地面的夾角）和重心騰起角（蹬地腳離地瞬間，身體重心的垂直速度與水平速度所形成的角度）將直接關系立定跳遠的成績，它們之間有什么樣的關系呢？我們把立定跳遠的有效成績定義為L，起跳線到蹬離地面時身體重心投影點的垂直水平位移為L1，起跳后身體重心投影點的垂直水平位移L2，落地支撐時身體重心投影點到支撐點的垂直水平距離為L3。

L1長度與蹬地角是密切相關的。相對于固定的重心高度來說，蹬地角越小則L1越大,蹬地角趨向于零則L1趨向于起跳后的重心高度。理論上這樣描述沒有問題，但是在實際立定跳遠練習中，蹬地角太小，容易造成起跳打滑影響起跳效果。那么在立定跳遠練習中起跳的角度保持在多少，既可以保證起跳時不打滑又可以獲得較大L1長度呢？

據(jù)上所述影響L1的長度主要因素有兩個，一是蹬地角的大小，二是重心高度。影響L2的長度主要因素也是兩個，一是蹬地角的大小，二是起跳時的初速度。因此對于起跳階段的動作技能描述的關鍵是防止蹬地角擴大、提高重心高度和加快起跳速度3個方面。對于騰空后人體在空中受到的外力基本沒有，所以騰空后的主要任務是防止因身體前旋而導致的被迫性過早落地。根據(jù)運動生物力學原理對于轉(zhuǎn)動慣量的定義和表述可知，物體轉(zhuǎn)動慣量的大小和質(zhì)量、質(zhì)量分布以及轉(zhuǎn)動軸半徑有關，軸越長則轉(zhuǎn)動慣量越大，物體保持原有狀態(tài)的能力也越大。因此立定跳遠的騰空階段的主要任務可以理解為保持轉(zhuǎn)動軸的長度。因立定跳遠騰空時間較短，前旋不會過大，所以通過簡單的視線變化改變頭部姿勢即可?，F(xiàn)將起跳、騰空階段的動作技能細化如下：兩臂迅速向前上方擺出，同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節(jié)，視線掃過地面（防止過早抬頭擴大蹬地角），蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出。

2.1.4 落地動作的技術分析和動作技能細化

起跳后，身體騰空經(jīng)過最高點，就進入落地階段。而立定跳遠的成績的好壞與落地技術動作有直接的關系，落地后身體重心投影點到支撐點的垂直水平距離（L3）是整個成績很重要的一部分。所以要在落地階段這么短的時間里完成動作，我們必須合理協(xié)調(diào)身體各方面的動作。首先身體經(jīng)過最高點后，為了達成小腿前伸的目的，如果不減小下肢轉(zhuǎn)動軸半徑，下肢的慣量相對較大，要改變原有狀態(tài)難度較大。所以必須屈膝，收腹以減小下肢轉(zhuǎn)動軸半徑。如果只是簡單的改變了下肢的轉(zhuǎn)動軸而不改變上體的轉(zhuǎn)動軸的話，就必然將造成身體落后于下肢，造成落地后身體后坐或后退的情況的發(fā)生，所以與此同時上體也要前屈,團身以縮短轉(zhuǎn)動軸半徑，然后再前伸小腿完成動作。根據(jù)以上動作可知下肢最先著地支撐點應該是足跟部位，為了使重心的移動方向發(fā)生改變而又不影響成績，就馬上必須順勢屈膝緩沖，并迅速頂膝，保證支撐點由腳后跟過渡到前腳掌，然后用力蹬伸以改變重心運動的軌跡以維持身體的平衡。落地動作的動作技能細化如下：經(jīng)過最高點后，收回視線，迅速屈膝、團身、伸小腿，足跟落地、順勢屈膝、頂膝，迅速滾動至前腳掌后蹬伸，維持平衡。

2.2 立定跳遠動作技能細化后綜述

細化后的完整技能為兩腳平行開立與肩同寬，雙手經(jīng)前上舉至最高點、提踵，深吸氣，稍靜止后，雙手由上經(jīng)前向下向后擺動，快速半蹲，重心前移至起跳線前，上體前傾、與地面平行，眼看腳前地面，兩臂迅速向前上方擺出，同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節(jié)，視線掃過地面，蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出，經(jīng)過最高點后，收回視線，迅速屈膝、團身、伸小腿，足跟落地、順勢屈膝、頂膝，迅速滾動至前腳掌后蹬伸，維持平衡。

3 實驗對照

3.1 實驗設計

為了保證被測對象的身體素質(zhì)、體育課成績、文化成績、以及測試時的服裝、器材、天氣情況等因素相對公平，我們學校初二年級有15個班，采用電腦平衡分班，也就是說兩班條件差異不明顯，這樣可以減小實驗過程中的誤差，以保證實驗結(jié)果的可信度。所以隨機抽選203和208兩個班，兩班均為46人。首先對兩個班的全體學生同時間和同地點進行測試，并記錄，兩班經(jīng)統(tǒng)計，立定跳遠成績相比，差異不明顯。

3.2 實驗結(jié)果

3.2.1 細化動作技能對中學生預防犯規(guī)的實效性

從表1數(shù)據(jù)統(tǒng)計可以看出，203班有21人次犯規(guī)，208班有23人次犯規(guī)，主要原因是小跳和墊步造成的。

表1 細化教學前原始測試成績

3．2．2 細化動作技能對學生成績提高的實效性

然后203班由一名老師進行常態(tài)課立定跳遠技術教學，208班由另一名老師對立定跳遠動作技能細化教學，3個月后仍由原來的兩位老師進行統(tǒng)一測試，結(jié)果見表2。

表2 細化教學前后成績提高的實效性對照(幅度)

從表2數(shù)據(jù)可見，經(jīng)過3個月同步教學，我們將細化教學前后的數(shù)據(jù)進行對比，203與208兩個班都有進步，但208班更具進步顯著性，208班男生3個月后提高幅度為13cm，提高率為5.86%，女生提高幅度為1cm，提高率為6.63%，充分表明學生通過短短3個月時間的細化動作技能的教學，成績提高的幅度較大。這就證明了細化動作技能對成績提高的實效性。眾所周知，習慣的動作會比較放松，肌肉相對比較容易發(fā)揮出最大的力量。

從表3可以看出，203與208兩個班成績轉(zhuǎn)化率都有提高，其中208班成績轉(zhuǎn)化率特明顯，男生轉(zhuǎn)化率為105.86%，女生轉(zhuǎn)化率為106.63%，所以通過細化動作技能后，成績提高是明顯的。從數(shù)據(jù)來看，證明了動作技能對提高學生成績的實效性。

表3 細化教學前后成績提高的實效性對照 (成績轉(zhuǎn)化率)

表4數(shù)據(jù)描述的是犯規(guī)學生比較，203與208兩個班3個月后測試對比，犯規(guī)次數(shù)均有下降，但208班進步更顯著，從原先男女生共計犯規(guī)23人次，3個月后全部有效，進步有效率達100%，從而證明了細化動作技能對提高學生成績和預防犯規(guī)有很大的實效性。

表4 細化教學前后犯規(guī)人次實效性對照(人次)

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

經(jīng)過3個月對立定跳遠的動作技術進行細化教學，學生對立定跳遠的技術已基本掌握，全班學生立定跳遠的平均成績有了很大的提高，經(jīng)檢驗，通過兩個班前后實驗對比，208班成績具有顯著性差異，并在教學實踐中得以驗證，此方法效果好、具有可實行性。通過細化立定跳遠的動作技術，對提高學生立定跳遠成績和預防犯規(guī)有顯著的作用。但是此練習方法的首要條件，是必須首先基本掌握立定跳遠正確的動作技術，學生頭腦里已有一個初步的動作表象，才能進行此方法練習。因此，此方法對提高立定跳遠成績具有普遍性、可靠性和推廣意義。

4.2 建議

(1)在動作技術教學過程中，首先傳授給學生的，是正確的完整立定跳遠技術動作，然而再進行細化教學。在練習中出現(xiàn)不正確動作時，要及時糾正。還要激發(fā)學生的學習興趣，使其做到熟記動作要領與要點，在練習中做到相互評價，相互糾正。

(2)影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，在教學中強調(diào)技術的同時，決不可忽視力量的發(fā)展，在課堂上和課外活動中一定要做到技術與力量并重，力量足了同時推動技術的提高，技術體現(xiàn)力量的發(fā)展，最終取得成績的提高。對于力量較差的學生，在練習的過程中要特別注意安全。

(3)在騰空和落地技術在教學時強調(diào)安全教學，做好保護與幫助，學生練習時強調(diào)團身緊、重心低。要向?qū)W生講清小腿前伸目的就是延長空中全蹲，空中時間多了，增加了靜止下落身體向前運動的時間，使身體位移增大，以促進無度成績。

(4)對于一個運動身體來說，擁有好的協(xié)調(diào)能力是至關重要的，教學中一定要學生能充分地協(xié)調(diào)身體。髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，協(xié)調(diào)的上肢擺動，能起到帶、領、提拉的作用。

總之，在立定跳遠教學中，針對初中學生的生理和心理特點，著重把握好預擺、起跳、騰空與落地4個重要環(huán)節(jié)，課堂上要適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力，提高協(xié)調(diào)能力，對立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果，練習當中學生往往把注意力集中在“遠”度上，容易忽視起跳和空中動作的正確性和完整性，因而會出現(xiàn)一些錯誤動作，教師要及時引導學生，并立即糾正錯誤，從實際出發(fā)，從技術上一步一步地糾正，不管學生的成績?nèi)绾?，都應強調(diào)動作的規(guī)范性。只有動作正確、規(guī)范，才能提高練習效果，取得最佳成績。影響立定跳遠成績的因素有很多，作為一個一線的體育教師，將努力踐行在實際的工作中，去研究去探索，尋找更切合實際和更科學的練習方法。