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        對中考立定跳遠動作技能細化教學的審視與探究

        2017-02-07 00:58:50李勇明
        當代體育科技 2017年33期
        關鍵詞:細化落地身體

        李勇明

        (杭州市蕭山區(qū)進化鎮(zhèn)中 浙江杭州 311253)

        身為一名一線教師,有二十多年的教學實踐經(jīng)驗,通過查閱各方面文獻資料,如運動生物力學、運動心理學、運動解剖學等,博采眾家之長并根據(jù)中學生的心理、生理特點,提出了細化動作技能的辦法,并形成了實驗研究,形成此文。

        1 對立定跳遠技術動作和動作技能的綜述

        完整的立定跳遠技術動作由預備、起跳、騰空展體、落地四個部分組成,具體的動作技能描述為:兩腿自然開立,雙手自然擺動,兩腿彎曲,上體稍前傾,然后兩臂用力向前擺出,同時兩腿用力,迅速向前跳出,身體騰空后收腹舉腿,落地時兩條腿盡量前伸,兩腿屈膝緩沖維持平衡。

        2 措施與分拆

        2.1 立定跳遠動作技能的細化與力學分拆

        2.1.1 預備動作的技術分析和動作技能細化

        預備動作,對于兩腳站法,沒有明確的說法,可以兩腿自然開立,也可兩腳開立與肩同寬,對于學生來說,比肩寬、與肩同寬和比肩窄都行,只要適合自己,站著舒適并有利于成績的發(fā)揮和提高就行。

        現(xiàn)在的學生外八字和內(nèi)八字的腳型比較多,而他們的站位腳掌和兩條腿不在同一直線上,也就是說反作用力的點和兩條腿不在同一直線上,這樣學生起跳后嚴重降低了反作用力的實效。外八字的站位,起跳時所產(chǎn)生的反作用力形成了向內(nèi)的側(cè)向分力;而內(nèi)八字的學生起跳時,兩腳作用地面所產(chǎn)生的反作用力形成了向外的側(cè)向分力。因此,在立定跳遠技術教學中應該非常明確的講清雙腳的站位,對于立定跳遠的站位經(jīng)過反復的實踐,告訴我們最佳的站位應為“兩腳平行開立與肩同寬。如此站立,當起跳的一剎那,地面對人體的支撐反作用力的點集中在前腳掌上,有利于正確發(fā)力,增加騰空高度與時間,從而提高立定跳遠的成績。

        2.1.2 預擺動作的技術分析和動作技能細化

        (1)立定跳遠的預擺過程是為了保證更好地蹬地踏跳,一般我們所說的預擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲三種過程。我們對這三個過程進行力學分析,在這三種情況中,人體都受到重力G、支撐反作用力F的作用。在蹬地上擺過程中F>G,在下擺下蹲過程中F<G。在物理學中我們可以把這種支撐反作用力大于或小于重力的現(xiàn)象定義為超重和失重現(xiàn)象。根據(jù)上述分析可知,我們預擺一次就經(jīng)受了一次超重和失重,預擺次數(shù)越多則經(jīng)受的次數(shù)越多。顯然這不符合運動生物力學原理,多做容易造成學生心理緊張,使得技術動作變形。因此在教學立定跳遠的預擺過程中弱化了預擺,采用“一次預擺”的動作。

        (2)“一次預擺”動作的優(yōu)點:“一次預擺”可以避免因過多的預擺造成的學生心理緊張和動作技術變形。深吸氣可以起到緩解考前學生心理緊張的作用,因為腳跟離地,再加上只有一次預擺就可以有效地避免在練習中學生最容易產(chǎn)生墊步、小跳等犯規(guī)動作,屈膝半蹲,可以保證起跳膝角保持在合理范圍內(nèi),身體重心前移至起跳線前,上體稍前傾,依次來降低重心、迫使下肢本能的快速蹬伸,縮短蹬地時間,從而獲得較小蹬地,發(fā)揮最大作用。

        2.1.3 起跳、騰空動作的技術分析和動作技能細化

        立定跳遠的起跳是指在預擺動作結(jié)束后,雙腳蹬伸開始到蹬離地面的過程。這個過程中起跳時的蹬地角(即蹬伸完成后重心和蹬離點的連線與地面的夾角)和重心騰起角(蹬地腳離地瞬間,身體重心的垂直速度與水平速度所形成的角度)將直接關系立定跳遠的成績,它們之間有什么樣的關系呢?我們把立定跳遠的有效成績定義為L,起跳線到蹬離地面時身體重心投影點的垂直水平位移為L1,起跳后身體重心投影點的垂直水平位移L2,落地支撐時身體重心投影點到支撐點的垂直水平距離為L3。

        L1長度與蹬地角是密切相關的。相對于固定的重心高度來說,蹬地角越小則L1越大,蹬地角趨向于零則L1趨向于起跳后的重心高度。理論上這樣描述沒有問題,但是在實際立定跳遠練習中,蹬地角太小,容易造成起跳打滑影響起跳效果。那么在立定跳遠練習中起跳的角度保持在多少,既可以保證起跳時不打滑又可以獲得較大L1長度呢?

        據(jù)上所述影響L1的長度主要因素有兩個,一是蹬地角的大小,二是重心高度。影響L2的長度主要因素也是兩個,一是蹬地角的大小,二是起跳時的初速度。因此對于起跳階段的動作技能描述的關鍵是防止蹬地角擴大、提高重心高度和加快起跳速度3個方面。對于騰空后人體在空中受到的外力基本沒有,所以騰空后的主要任務是防止因身體前旋而導致的被迫性過早落地。根據(jù)運動生物力學原理對于轉(zhuǎn)動慣量的定義和表述可知,物體轉(zhuǎn)動慣量的大小和質(zhì)量、質(zhì)量分布以及轉(zhuǎn)動軸半徑有關,軸越長則轉(zhuǎn)動慣量越大,物體保持原有狀態(tài)的能力也越大。因此立定跳遠的騰空階段的主要任務可以理解為保持轉(zhuǎn)動軸的長度。因立定跳遠騰空時間較短,前旋不會過大,所以通過簡單的視線變化改變頭部姿勢即可?,F(xiàn)將起跳、騰空階段的動作技能細化如下:兩臂迅速向前上方擺出,同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節(jié),視線掃過地面(防止過早抬頭擴大蹬地角),蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出。

        2.1.4 落地動作的技術分析和動作技能細化

        起跳后,身體騰空經(jīng)過最高點,就進入落地階段。而立定跳遠的成績的好壞與落地技術動作有直接的關系,落地后身體重心投影點到支撐點的垂直水平距離(L3)是整個成績很重要的一部分。所以要在落地階段這么短的時間里完成動作,我們必須合理協(xié)調(diào)身體各方面的動作。首先身體經(jīng)過最高點后,為了達成小腿前伸的目的,如果不減小下肢轉(zhuǎn)動軸半徑,下肢的慣量相對較大,要改變原有狀態(tài)難度較大。所以必須屈膝,收腹以減小下肢轉(zhuǎn)動軸半徑。如果只是簡單的改變了下肢的轉(zhuǎn)動軸而不改變上體的轉(zhuǎn)動軸的話,就必然將造成身體落后于下肢,造成落地后身體后坐或后退的情況的發(fā)生,所以與此同時上體也要前屈,團身以縮短轉(zhuǎn)動軸半徑,然后再前伸小腿完成動作。根據(jù)以上動作可知下肢最先著地支撐點應該是足跟部位,為了使重心的移動方向發(fā)生改變而又不影響成績,就馬上必須順勢屈膝緩沖,并迅速頂膝,保證支撐點由腳后跟過渡到前腳掌,然后用力蹬伸以改變重心運動的軌跡以維持身體的平衡。落地動作的動作技能細化如下:經(jīng)過最高點后,收回視線,迅速屈膝、團身、伸小腿,足跟落地、順勢屈膝、頂膝,迅速滾動至前腳掌后蹬伸,維持平衡。

        2.2 立定跳遠動作技能細化后綜述

        細化后的完整技能為兩腳平行開立與肩同寬,雙手經(jīng)前上舉至最高點、提踵,深吸氣,稍靜止后,雙手由上經(jīng)前向下向后擺動,快速半蹲,重心前移至起跳線前,上體前傾、與地面平行,眼看腳前地面,兩臂迅速向前上方擺出,同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節(jié),視線掃過地面,蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出,經(jīng)過最高點后,收回視線,迅速屈膝、團身、伸小腿,足跟落地、順勢屈膝、頂膝,迅速滾動至前腳掌后蹬伸,維持平衡。

        3 實驗對照

        3.1 實驗設計

        為了保證被測對象的身體素質(zhì)、體育課成績、文化成績、以及測試時的服裝、器材、天氣情況等因素相對公平,我們學校初二年級有15個班,采用電腦平衡分班,也就是說兩班條件差異不明顯,這樣可以減小實驗過程中的誤差,以保證實驗結(jié)果的可信度。所以隨機抽選203和208兩個班,兩班均為46人。首先對兩個班的全體學生同時間和同地點進行測試,并記錄,兩班經(jīng)統(tǒng)計,立定跳遠成績相比,差異不明顯。

        3.2 實驗結(jié)果

        3.2.1 細化動作技能對中學生預防犯規(guī)的實效性

        從表1數(shù)據(jù)統(tǒng)計可以看出,203班有21人次犯規(guī),208班有23人次犯規(guī),主要原因是小跳和墊步造成的。

        表1 細化教學前原始測試成績

        3.2.2 細化動作技能對學生成績提高的實效性

        然后203班由一名老師進行常態(tài)課立定跳遠技術教學,208班由另一名老師對立定跳遠動作技能細化教學,3個月后仍由原來的兩位老師進行統(tǒng)一測試,結(jié)果見表2。

        表2 細化教學前后成績提高的實效性對照(幅度)

        從表2數(shù)據(jù)可見,經(jīng)過3個月同步教學,我們將細化教學前后的數(shù)據(jù)進行對比,203與208兩個班都有進步,但208班更具進步顯著性,208班男生3個月后提高幅度為13cm,提高率為5.86%,女生提高幅度為1cm,提高率為6.63%,充分表明學生通過短短3個月時間的細化動作技能的教學,成績提高的幅度較大。這就證明了細化動作技能對成績提高的實效性。眾所周知,習慣的動作會比較放松,肌肉相對比較容易發(fā)揮出最大的力量。

        從表3可以看出,203與208兩個班成績轉(zhuǎn)化率都有提高,其中208班成績轉(zhuǎn)化率特明顯,男生轉(zhuǎn)化率為105.86%,女生轉(zhuǎn)化率為106.63%,所以通過細化動作技能后,成績提高是明顯的。從數(shù)據(jù)來看,證明了動作技能對提高學生成績的實效性。

        表3 細化教學前后成績提高的實效性對照 (成績轉(zhuǎn)化率)

        表4數(shù)據(jù)描述的是犯規(guī)學生比較,203與208兩個班3個月后測試對比,犯規(guī)次數(shù)均有下降,但208班進步更顯著,從原先男女生共計犯規(guī)23人次,3個月后全部有效,進步有效率達100%,從而證明了細化動作技能對提高學生成績和預防犯規(guī)有很大的實效性。

        表4 細化教學前后犯規(guī)人次實效性對照(人次)

        4 結(jié)論與建議

        4.1 結(jié)論

        經(jīng)過3個月對立定跳遠的動作技術進行細化教學,學生對立定跳遠的技術已基本掌握,全班學生立定跳遠的平均成績有了很大的提高,經(jīng)檢驗,通過兩個班前后實驗對比,208班成績具有顯著性差異,并在教學實踐中得以驗證,此方法效果好、具有可實行性。通過細化立定跳遠的動作技術,對提高學生立定跳遠成績和預防犯規(guī)有顯著的作用。但是此練習方法的首要條件,是必須首先基本掌握立定跳遠正確的動作技術,學生頭腦里已有一個初步的動作表象,才能進行此方法練習。因此,此方法對提高立定跳遠成績具有普遍性、可靠性和推廣意義。

        4.2 建議

        (1)在動作技術教學過程中,首先傳授給學生的,是正確的完整立定跳遠技術動作,然而再進行細化教學。在練習中出現(xiàn)不正確動作時,要及時糾正。還要激發(fā)學生的學習興趣,使其做到熟記動作要領與要點,在練習中做到相互評價,相互糾正。

        (2)影響立定跳遠成績的因素有很多,力量就是其中一個,在教學中強調(diào)技術的同時,決不可忽視力量的發(fā)展,在課堂上和課外活動中一定要做到技術與力量并重,力量足了同時推動技術的提高,技術體現(xiàn)力量的發(fā)展,最終取得成績的提高。對于力量較差的學生,在練習的過程中要特別注意安全。

        (3)在騰空和落地技術在教學時強調(diào)安全教學,做好保護與幫助,學生練習時強調(diào)團身緊、重心低。要向?qū)W生講清小腿前伸目的就是延長空中全蹲,空中時間多了,增加了靜止下落身體向前運動的時間,使身體位移增大,以促進無度成績。

        (4)對于一個運動身體來說,擁有好的協(xié)調(diào)能力是至關重要的,教學中一定要學生能充分地協(xié)調(diào)身體。髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直,協(xié)調(diào)的上肢擺動,能起到帶、領、提拉的作用。

        總之,在立定跳遠教學中,針對初中學生的生理和心理特點,著重把握好預擺、起跳、騰空與落地4個重要環(huán)節(jié),課堂上要適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力,提高協(xié)調(diào)能力,對立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果,練習當中學生往往把注意力集中在“遠”度上,容易忽視起跳和空中動作的正確性和完整性,因而會出現(xiàn)一些錯誤動作,教師要及時引導學生,并立即糾正錯誤,從實際出發(fā),從技術上一步一步地糾正,不管學生的成績?nèi)绾?,都應強調(diào)動作的規(guī)范性。只有動作正確、規(guī)范,才能提高練習效果,取得最佳成績。影響立定跳遠成績的因素有很多,作為一個一線的體育教師,將努力踐行在實際的工作中,去研究去探索,尋找更切合實際和更科學的練習方法。

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