陳宗珊 劉宇楷

（1.浙江省溫州中學，325000；2.北京市望京實驗學校，100102）

體育課的任務(wù)是傳授運動技能和增強體質(zhì)。通過掌握運動技術(shù)，提升運動興趣，培養(yǎng)運動能力。在反復(fù)練習中，體能得到提升，技術(shù)進一步完善。如果沒有良好的身體素質(zhì)，技術(shù)也就成了花拳繡腿。正如武術(shù)中的一句名言：“練拳不練功，到頭一場空?！币虼?，如何在有限的課堂時間，學好技術(shù)的同時增強體能？本文以第七屆全國中小學優(yōu)秀體育課教學觀摩展示活動中的浙江省的兩節(jié)展示課為例，對“技體融合”設(shè)計進行分析與思考。本屆評比活動上，由鄭翔老師執(zhí)教的《籃球：持球交叉步突破》和姚玉丹老師執(zhí)教的《跨欄跑：過欄技術(shù)》兩節(jié)課很好地利用“技體融合”設(shè)計思路，改變課堂體能提升方式。將技術(shù)的學習和體能鍛煉有機融合，利用學生的等待時間進行有效鍛煉，豐富了當下課堂體能提升的練習設(shè)計。下面筆者將結(jié)合課堂實例，談?wù)劰P者的看法。

一、“技體融合”思路的依據(jù)

“技體融合”思路源于課程目標：“增強體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運動技能?！壁w超君老師在《“技體融合”是強化體育課的重要切入點》一文中這樣界定：“‘技體融合’指體育教學過程中學習技能和增強體能的有機融合，簡稱‘技體融合’?！俭w融合’思想認為，學習技能和增強體能具有共性特征和密切聯(lián)系，二者存在相互促進和相得益彰的關(guān)系?！俭w融合’強調(diào)學習技能和增強體能的聯(lián)系性與統(tǒng)一性，強調(diào)體育與健康課程運動技能和身體健康兩方面目標的協(xié)調(diào)與整合?！毖韵轮饩褪菍⒓夹g(shù)和體能都融合在課堂教學之中。

二、“技體融合”思路的實踐

本屆活動上，浙江的兩節(jié)課都體現(xiàn)了“技體融合”的設(shè)計思路。執(zhí)教者在技術(shù)練習設(shè)計中融入了體能練習，利用學生等待技術(shù)練習的間歇進行各種素質(zhì)鍛煉，達到體能和技能的雙豐收。如《籃球：持球交叉步突破》一課中，跳步接球突破“T”型障礙柱，讓學生加速運球到邊線后回來的設(shè)計；三分線右翼45°突破上籃接組合運球及腳步練習設(shè)計；持球突分轉(zhuǎn)換成消極防守，接球者持球交叉步突破上籃后，自搶籃板球接組合運球和腳步練習設(shè)計。

第一個練習融入的是加速運球往返一段距離，其目的是解決突破后的加速，通過這段加速，學生的速度素質(zhì)得到了鍛煉，球性得以提升。

第二個練習是在持球突破上籃后，學生進行繞桿運球加速，持球做繩梯的腳步練習，增強球性，腳步靈敏性，力量等，提升了課堂體能練習負荷；第三個與第二個練習方法相同，教學設(shè)計有了遞進性，減少了教師的講解和示范，繼續(xù)提升學生的練習密度和體能負荷，完善技術(shù)，增強體能。

通過以上兩種練習設(shè)計，學生在練習一次持球交叉步突破技術(shù)后就增加一段運球加速或者繩梯和運球繞桿。這兩種設(shè)計并沒有減少學生練習技術(shù)的次數(shù)和時間，反而有效利用了技術(shù)練習后的間歇進行體能練習。從心率監(jiān)控看，在練習中學生的心率達到了每分鐘162次。課中每個半場有10人，如果沒有融入繩梯練習和運球繞桿，就可能是1人練習，1人回來的途中，8人原地等待。融入繩梯和運球繞桿后，1人做持球突破，1人繩梯，1人繞桿，1人繞桿回到排尾。因此，半個場地至少有4人同步練習，有效減少了學生的等待時間，提升了課堂練習密度，增強了體能負荷。

跨欄課亦是如此，每次結(jié)合欄架的練習后，學生不是馬上到排尾等待下次練習，而是到有墊子的區(qū)域，進行原地起蹲和結(jié)合墊子進行起跨腿的練習。通過簡單的體能融合思路，將原有墊子的場地設(shè)計有機的融合到后面的技術(shù)學練中，每次技術(shù)練習后進行墊上相關(guān)的體能增量練習，很好地利用了課堂時間，減少了無效等待，達到了技術(shù)和體能的共贏，讓學生體驗到一節(jié)高強度，高密度，高效率的體育課堂。

這兩節(jié)課在體能設(shè)計中，不約而同的采用了“技體融合”的方式，通過在技術(shù)練習設(shè)計中融入體能增量練習，讓學生每次技術(shù)學練的同時，得到體能的加強。改變了課堂原有增強體能的方式，通過這樣的轉(zhuǎn)變提供了新的課堂體能練習設(shè)計思路。該思路不僅沒有改變課堂對技術(shù)的需要，而且讓技術(shù)和體能在練習中相輔相成，合二為一。

三、“技體融合”思路的分析

縱觀兩節(jié)課中的“技體融合”思路，解決了課堂中體能練習時間不足的問題，為體育課中體能提升方法提供了一種新的思考。筆者認為，可以將體能練習內(nèi)容有效的整合到技術(shù)學練設(shè)計中，不僅有更多的時間去練習技術(shù)，還能強化體能。基于以上課堂案例，“技體融合”設(shè)計思路，有以下三個優(yōu)化：

1.時間優(yōu)化

浙江省兩節(jié)展示課的“技體融合”設(shè)計，首先是優(yōu)化了課堂的練習時間。如上所述，跨欄課中，學生通過技術(shù)練習后的等候時間進行體能強化，技術(shù)的鞏固，不影響課堂的流暢性，把有限的學習時間充分地利用，讓整體更加流暢，更加緊湊。持球交叉步突破的課堂亦是如此。持球交叉步突破練習后增加運球繞桿、繩梯練習，不僅很好的利用了場地，還有效利用了課堂中非技術(shù)學練時間。在不擠占技術(shù)練習時間的基礎(chǔ)上，充分提高了練習密度，增強了運動負荷。這是“技體融合”設(shè)計思路對課堂時間的有效利用和優(yōu)化，有利于體育課堂練習密度的提升。

2.方法優(yōu)化

“技體融合”的練習設(shè)計不僅提出了體能練習的新思路，即把身體素質(zhì)練習融入到技能的學練中。筆者稱此方法為“體能加法”，即在每次技術(shù)練習后加上體能相關(guān)的內(nèi)容。如排球的墊固定球練習。墊固定球時，學生可以結(jié)合上步墊固定球；一拋一墊時可以結(jié)合往返跑移動等等。再如籃球單手肩上投籃。在罰球線定點強化單手肩上投籃練習時，可以結(jié)合搶籃板后快速運球繞場一圈或者跳躍、繩梯等素質(zhì)練習。浙江的兩節(jié)展示課都采用了“體能加法”設(shè)計，兩位老師還將技術(shù)相關(guān)的球性、起跨腿技術(shù)強化融入到了設(shè)計中。如上所例，“技體融合”設(shè)計思路，對于增強體能的學練方法的探索，提供更多可能，這些練習方法的設(shè)計思路簡單易學，可以不斷豐富課堂教學，提高學生興趣，提升技術(shù)，增強體能。

3.強度優(yōu)化

過去體育課堂練習強度是有起伏的，常見于最后的6分鐘左右，進行了一次高強度體能訓(xùn)練，突擊體能，運動強度驟然提升。而本次展示課“技體融合”的練習設(shè)計，可以更加合理優(yōu)化體能訓(xùn)練強度，讓學生適應(yīng)循序漸進的體能強化過程，更有利于學生體能的提升。在《籃球：持球交叉步突破》的課堂設(shè)計中，從初始階段的分解練習到完整練習，再到結(jié)合上籃，傳球和防守的循序漸進練習中，逐步提高學生的運動強度。在這一系列的“技體融合”設(shè)計中，將體能練習強度逐步推進。這在課堂心率的監(jiān)控中，得到了印證。到結(jié)合傳球的持球交叉步突破防守上籃，然后接繞桿和繩梯練習，學生心率水平呈逐漸上升，并達到一定的峰值。增強學生的體能，需要一定的運動負荷，否則學生體能就不能得到提升。因此，“技體融合”的設(shè)計思路，讓課堂運動強度在過程中逐步提升，并保持一定時間，是有利于學生提升體質(zhì)的，并能更有效地讓學生適應(yīng)課堂節(jié)奏，更加優(yōu)化課堂練習的強度。

四、“技體融合”思路的建議

滲透“技體融合”設(shè)計思路，可以改變課堂增強體能的方法，讓課堂教學手段有了更多的可能。然而，在設(shè)計“技體融合”練習時也要注意以下幾個細節(jié)。

1.體能設(shè)計內(nèi)容要合理

跨欄課的體能練習采用的是原地蹲起。很多觀摩教師擔憂：“是否腿部的強度過大，從而影響學生下一次跨欄練習，增加課堂的危險系數(shù)?！闭n堂中的體能練習一般分為“互補型”和“強化型”練習。而跨欄課中的素質(zhì)拓展就屬于后者，強化學生的腿部力量。從長遠看，是有利于學生對跨欄技術(shù)的掌握和完善。但從課中不難發(fā)現(xiàn)，學生的腿部力量消耗大，個別學生在蹲起練習后出現(xiàn)腿軟，如此安排內(nèi)容是否科學確需進一步討論。因此，在設(shè)計體能練習內(nèi)容時，要充分考慮項目的特點，體能內(nèi)容設(shè)計要合理。例如，設(shè)計“技體融合”練習時，是否可以設(shè)計墊上腰腹力量的練習。讓疲勞的大腿有足夠的休息時間，在進行下一次跨欄練習，不會增加跨欄的危險系數(shù)，同時加強腰腹力量也有利于跨欄過程中的身體平衡。在籃球課中的運球繞桿就是很好的強化，符合了專項發(fā)展的需要，而繩梯則是提升學生腳步的靈敏性，為持球突破的腳步提供了保障。

2.體能設(shè)計強度要適宜

在跨欄課中很多教師對體能融合后的強度提出了質(zhì)疑，而強度的大小直接影響了技術(shù)練習的有效性。事實上學生在原地起蹲練習后，欄架上的動作及過欄后的動作都印證了大家的擔憂。在籃球課中，學生在最后傳球結(jié)合防守練習時過繩梯的練習，出現(xiàn)個別學生沒有做的現(xiàn)象，當然在后面的Tabata訓(xùn)練時，學生還是堅持了下來。如果從常態(tài)課的角度，筆者也擔心學生是否都能堅持到最后的Tabata訓(xùn)練，或者繼續(xù)Tabata訓(xùn)練，總的強度是否會過大？

在“技體融合”的設(shè)計中要充分考慮體能設(shè)計強度的適宜性，考慮學生體能現(xiàn)狀，是否適應(yīng)？留足休息時間，讓學生緩沖和調(diào)整，并給予觀察和思考的空間。正如美術(shù)中的“留白”一樣，讓學生有時間反思動作存在的問題，觀察同伴技術(shù)進行對比提升。因此，跨欄課的體能設(shè)計強度要考慮項目的的特點，要以技巧性、靈敏性練習和非腿部力量練習為主。持球交叉步突破課的強度優(yōu)化，筆者更傾向于放棄Tabata訓(xùn)練，留出Tabata訓(xùn)練的時間，豐富前面的技術(shù)和體能融合的練習，不僅有更多的時間學習技術(shù)，也能夠繼續(xù)強化體能，或者更符合常態(tài)課。

3.體能設(shè)計方法要簡單

“技體融合”的設(shè)計不僅在內(nèi)容上要深思熟慮，在設(shè)計練習方法上要簡單易行。本次籃球課設(shè)計“技體融合”的方法是通過障礙柱，繩梯等器材來實現(xiàn)的，而跨欄課是通過墊子來實現(xiàn)的。筆者不禁思考：如何在常態(tài)課中將方法更加簡單化，更有利于在課堂中的運用？另外如何解決關(guān)于“技體融合”練習方法講解演示繁瑣的問題？在常態(tài)課中，筆者建議，在籃球課的體能設(shè)計方法可以更加簡潔的利用場地邊線進行6～8次的胯下變向運球，沿籃球場邊線進行單腳跳或者開合跳12～16次?？鐧诩夹g(shù)學習也可以效仿此類方法，不僅簡單，而且可以控制和計算體能負荷。

“技體融合”的設(shè)計，目的是為了讓技術(shù)和體能進行融合，并雙向提升，不僅要符合課堂需要，還要容易實現(xiàn)。因此，要保證在方法上簡單易行，可以在常態(tài)課中根據(jù)場地、器材、練習隊形等情況因地制宜的設(shè)計。在“技體融合”設(shè)計中，要關(guān)注設(shè)計的流暢性，要簡單方便，減少不必要的隊伍調(diào)動和不合理的器材擺設(shè)。

[1]趙超君.“技體融合”是強化體育課的重要切入點[J].體育教學，2015(2):23-25.

[2]陳宗珊.“技術(shù)、體能、運用”視角下構(gòu)建高中籃球模塊內(nèi)容的思考[J].中國學校體育，2017（6）:24-25.