鄭帆

成人：游泳前跑跑防抽筋

北京快樂(lè)健身俱樂(lè)部教練郭常杰解釋?zhuān)瑴囟茸兓滓l(fā)血管收縮，游泳前適應(yīng)水溫很重要。對(duì)成人來(lái)說(shuō)，不管身體素質(zhì)如何，不管水溫高或低，游泳前都要沿泳池來(lái)回走幾圈，做做伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò) 程要做足10分鐘，否則很容易出現(xiàn)抽筋情況。

在熱身后，千萬(wàn)不要一下子就投入水池，一定要坐在泳池旁邊，慢慢將水往身上撩一撩，讓身體慢慢適應(yīng)水溫，這樣10分鐘后再進(jìn)行游泳鍛煉。

游泳時(shí)，應(yīng)保證身體狀態(tài)良好，疲憊狀態(tài)下來(lái)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體變差，加班很晚、身體不適如感冒等，最好先不要游泳，休息好了再來(lái)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也要注意，大強(qiáng)度的體育鍛煉一旦超過(guò)心臟負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致心臟供血不佳，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)猝死。

兒童：游泳后捂捂防感冒

從小就學(xué)游泳，對(duì)孩子肺活量，冷熱交替的適應(yīng)程度，抵抗力，心肌功能都有好處，但8歲以下的孩子要注意感冒問(wèn)題。人體正常體溫在36-37℃，而游泳池水溫一般在27℃以下。長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水里，血液循環(huán)不好，會(huì)出現(xiàn)口舌發(fā)干、青紫，抵抗力下降的情況。杭州市中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師黃金城提醒，一般6歲孩子的肺和支氣管還沒(méi)發(fā)育完全，尤其要小心。

此外，人體頭部皮膚的毛細(xì)血管最豐富，血液循環(huán)也最旺盛，所以頭部的散熱能力較強(qiáng)。起水后，由于身體和頭發(fā)都比較濕，容易造成短時(shí)間內(nèi)頭部和身體熱量的散失，因此會(huì)有寒冷的感覺(jué)。

黃金城建議，孩子游泳最好不要超過(guò)45分鐘。起水和淋浴后，要及時(shí)擦干頭發(fā)和全身，休息時(shí)要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及時(shí)穿好衣服，等身體的汗消退后再到室外，以防體溫快速降低。