李淑美

冬季保健應(yīng)注意的問題

李淑美

冬季是疾病多發(fā)季節(jié)，也是中老年人心腦血管疾病、呼吸道疾病多發(fā)時節(jié)。因此，中老年人應(yīng)特別重視冬季保健問題，采取必要的措施，確保安全健康過冬。

注意生活有矩，起居有常 冬季要早臥、晚起，早臥以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w；晚起以避天氣嚴(yán)寒。衣著要寬松柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心，以此補腎、健腦。

注意加強鍛煉，增強體質(zhì) 冬季晝短夜長、陽光微弱。中老年人適當(dāng)在室外鍛煉，利于增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高肌體造血功能。但室外鍛煉時不宜出大汗，以防感冒。要避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣里鍛煉。有心腦血管疾病的中老年人，要盡量避免過量運動。

注意飲食調(diào)攝，科學(xué)合理 冬季飲食宜減咸增苦。腎主咸，心主苦，咸能勝苦。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱，忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。早上可煨生姜服湯，以驅(qū)風(fēng)御寒。適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、大棗、核桃仁等。飲食搭配要合理，少油少鹽。要多選擇瘦肉、蛋類、豆類及魚類等高蛋白食物，但不要過量。中老年人的胃腸蠕動緩慢，很容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)多吃些綠色蔬菜，以緩解便秘問題。

注意禁忌事項，以防不測 忌外出過早，上午10點后到室外鍛煉為好。忌日曬過長，因為日曬容易損傷皮膚，導(dǎo)致視力減退。忌洗浴時間過長，以五六天洗一次為宜。忌活動過劇，要選擇合適運動項目。忌取暖失度，室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。忌蒙頭睡覺，應(yīng)取右側(cè)臥位、低枕，頭露在被子外面，雙腿屈伸。忌嗜煙好酒，以免損害健康。忌小病不治，如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等小病，應(yīng)當(dāng)及時治療，做到防患于未然。