不同的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生方法各不相同，冬季養(yǎng)生在飲食、起居、預(yù)防疾病方面都有哪些注意事項(xiàng)呢？

食

食物也是分季節(jié)的，有些食物只有在冬季吃，才能發(fā)揮出來(lái)最大功效。

（1）冬季肉——羊肉。中醫(yī)認(rèn)為羊肉性溫，有補(bǔ)氣、溫腎壯陽(yáng)的作用，可以改善冬季手腳冰涼的狀況。李時(shí)珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷，五勞七傷”。去除羊肉膻味的方法：將羊肉浸泡在洋蔥汁里一段時(shí)間。

（2）冬季當(dāng)家零食——栗子。

栗子不僅補(bǔ)脾健胃，更有補(bǔ)腎壯腰的作用！多吃栗子，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀，激發(fā)身體陽(yáng)氣，還能補(bǔ)充維生素C和多種礦物質(zhì)！每日早、晚各吃生栗子1～2個(gè),細(xì)嚼慢咽，久食可生效?？梢灾卫夏昴I虧、小便頻數(shù)。此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥，可治療由一般腎虛引起的腰腿無(wú)力。

（3）冬季補(bǔ)藥——枸杞。枸杞有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)于因腎陰、肝氣不足引起的下肢無(wú)力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現(xiàn)有積極的治療效果。枸杞多糖是一種蛋白多糖，若用水煮加熱提取，會(huì)使其變性而導(dǎo)致藥效降低。一般，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量就要減半，否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。

（4）冬季茶飲——熱姜茶。

生姜內(nèi)所含的辛辣和芳香成分，有驅(qū)寒、發(fā)汗、止嘔等功效，冬季天冷，用熱姜茶暖身效果會(huì)很好。做法：切生姜5片加入飲用水，煮開片刻，便可飲用。還可依據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜、或紅糖。

（5）冬季當(dāng)家菜——白菜。

白菜是三高人士的好食材，雖然吃起來(lái)口味偏甜，但升血糖指數(shù)卻不高。而對(duì)于“高尿酸”的痛風(fēng)人士來(lái)說(shuō)，大白菜則能夠增加尿酸的排出。吃法：將白菜做成肉包或者餃子最好，不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。

（6）冬季當(dāng)家糧——紅薯。紅薯富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘。并且脂肪含量低，還能增加飽腹感，有助于減肥。吃法：生紅薯中的淀粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。

（7）冬季當(dāng)家湯——冬筍湯。

冬筍——藥食兩用的好菜，富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

住

冬季晝短夜長(zhǎng)，作息時(shí)間也要順應(yīng)天時(shí)，隨節(jié)令調(diào)整各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間。

睡：早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“冬三月…早臥晚起，必待陽(yáng)光?！?/p>

冬季順應(yīng)自然早睡晚起，有利于潛藏陽(yáng)氣和積蓄陰精。

冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，最好是太陽(yáng)出來(lái)后再起床。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲。

動(dòng)：10：00~15:00 最合適

這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光最充足，很適合戶外運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可殺毒補(bǔ)鈣，而陽(yáng)光中的紅外線可提高免疫力。

居：10~23℃最合適

這個(gè)溫度區(qū)間不冷不熱，冬季本來(lái)就干燥，室內(nèi)太熱會(huì)讓濕氣蒸發(fā)。不然一出門遇冷容易感冒。

（據(jù)健康網(wǎng)）