◎文綜

四大名醫(yī)避暑經(jīng)

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防寒哪塊肌肉冷就搭塊圍巾

王鶴濱毛主席的保健醫(yī)生

我今年93歲，對自己的身體有了更為直觀的了解。受寒貪涼和潮濕在我身上留下了腰膝酸痛等毛病。行醫(yī)這么多年，我認(rèn)為很多疾病跟肌肉受涼導(dǎo)致寒淤有很大關(guān)系。

因此，夏季我非常注意防寒。我從不用冷水洗澡、洗臉，洗手、洗腳都會(huì)用溫水，這樣做是不讓自己的體溫過多喪失。

我水性雖好，但不去游泳館里游泳，不讓濕氣入侵。夏天天氣較炎熱，人的毛孔和血管都處于舒張狀態(tài)，當(dāng)人突然進(jìn)入水中，如果溫差超過10℃，擴(kuò)張的血管會(huì)驟然收縮，這樣會(huì)給心臟帶來突然的負(fù)擔(dān)。

在穿衣方面，我愛穿純棉的舊衣服和布鞋，寬松透氣，吸水性很好，這樣可以避免汗?jié)袷軟?。我?huì)用圍巾或浴巾來防寒，感覺身上哪塊肌肉涼了，就搭在哪里。

補(bǔ)水洗澡水保持在39℃

洪昭光 國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)首席健康教育專家

我今年78歲，大熱天里還要到處演講、進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。

對我來說，喝水是頭等大事。睡一晚起來，人體的水分會(huì)減少約600毫升。因此，睡前和晨起一杯水必不可少。至于怎樣才能知道身體是不是缺水，我有個(gè)辦法，就是注意清晨的第一泡尿，如淡黃清亮表示體內(nèi)水分充足，如量少深黃則表示體內(nèi)水分不足。

夏季因?yàn)橥獬鲞\(yùn)動(dòng)不合適，我改為原地跑步。對于洗澡水，我比較注意。42℃以上的熱水有抗凝作用，洗澡時(shí)有可能引發(fā)腦出血，39℃是洗澡水的最佳溫度，略高于體溫，非常舒適。

出行“濟(jì)公行頭”防中暑

謝海寶 浙江醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

我今年82歲，每周要出診兩次，家離醫(yī)院較遠(yuǎn)。出行時(shí)，我會(huì)叫出租車，避免在烈日下等公交。一般情況下，我會(huì)避免中午外出，如果實(shí)在要出去，會(huì)“裝備”好一身“濟(jì)公行頭”：一件透氣的衣服、一頂帽子、一把遮陽傘，再帶瓶礦泉水，配把大蒲扇，盡量走陰涼的地方。

飲食遠(yuǎn)離不潔蔬果避開致癌物

陳小兵 河南省腫瘤醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師

夏季我會(huì)遠(yuǎn)離不潔蔬果，避開“致癌物”。爛水果、霉變食物（大米、花生）中含真菌毒素，是致癌的重要物質(zhì)之一。我盡量不去外面吃飯。剩飯剩菜最好別食用，隔夜的綠葉菜、海鮮、銀耳、蘑菇等都是較危險(xiǎn)的食物。

摘自《燕趙老年報(bào)》