王麗英，蔣 帥，崔春海

（燕京理工學(xué)院，河北 廊坊 065201）

武術(shù)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作訓(xùn)練方法的分析與研究

王麗英，蔣 帥，崔春海

（燕京理工學(xué)院，河北 廊坊 065201）

本文采用專家訪談法、文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法等研究方法，對(duì)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體的完成情況進(jìn)行分析與研究，找出影響動(dòng)作質(zhì)量的主要原因，并提出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，科學(xué)地進(jìn)行側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作訓(xùn)練，為科學(xué)指導(dǎo)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員難度技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練、創(chuàng)新與發(fā)展提供借鑒和參考依據(jù)。

武術(shù)；側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°；訓(xùn)練方法

1 動(dòng)作研究

1.1 側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的動(dòng)作特征

側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°是競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作中的B級(jí)高難度動(dòng)作，動(dòng)作特征是快速有力地起跳獲得騰空高度，空中瞬間轉(zhuǎn)體360°并完成動(dòng)作。且垂直速度的變化極快，表現(xiàn)為對(duì)完成此技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員彈跳力、速度要求極高。側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°是以身體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合加之深厚的彈跳力和武術(shù)基本功所能完成的一項(xiàng)高難度動(dòng)作，也是連接難度中分值較高的動(dòng)作，它的動(dòng)作飄逸瀟灑，動(dòng)作大方，具有很高的欣賞力，在訓(xùn)練和比賽中備受運(yùn)動(dòng)員和觀眾的喜愛。

1.2 側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的訓(xùn)練方法

1.2.1 重復(fù)訓(xùn)練法 在側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作的教學(xué)過程中，按照一定的要求，在相對(duì)固定的條件下，反復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)要有明確的目的，練習(xí)時(shí)要向?qū)W生提出具體而切合實(shí)際的要求，同時(shí)注意及時(shí)預(yù)防和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

1.2.2 動(dòng)作分解練習(xí)法 把側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作分解成幾個(gè)部分進(jìn)行練習(xí)，即踏跳、騰空、空中轉(zhuǎn)體、落地及連接等單個(gè)動(dòng)作的分解練習(xí)方法。掌握側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作的關(guān)鍵在于把握其動(dòng)作要領(lǐng)，才能更好地完成難度動(dòng)作。

1.2.3 變換訓(xùn)練法 變換身體負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式及條件，在側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作訓(xùn)練中，提高或降低難度標(biāo)準(zhǔn)要求，增加或減少旋轉(zhuǎn)度數(shù)，可以先做過渡性練習(xí)，由轉(zhuǎn)體180°再向360°轉(zhuǎn)換，這種方法適合已經(jīng)熟練掌握此動(dòng)作要領(lǐng)并能順利完成單個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員。

1.2.4 綜合訓(xùn)練法 綜合練習(xí)法是指將以上重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等以不同的形式結(jié)合使用的訓(xùn)練方法。綜合訓(xùn)練法能夠靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與休息，集合各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)來解決技術(shù)問題，更圓滿地達(dá)到練習(xí)內(nèi)容的要求。

1.2.5 間歇訓(xùn)練法 間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，是在運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體未能完全恢復(fù)時(shí)就進(jìn)行下一次練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法有利于運(yùn)動(dòng)員鞏固技術(shù)動(dòng)作。

2 側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的技術(shù)分析

2.1 動(dòng)作原理

在整個(gè)動(dòng)作過程中。側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°主要是由助跑、踏跳、空中動(dòng)作和落地4個(gè)部分組成。助跑，兩腿稍蹲，兩腳沿直線向前助跑，步幅比肩稍寬。身體面向正前方，兩腳要快速移位，右腳踮一小步。踮步時(shí)步伐不易太大、太高，否則會(huì)影響起跳動(dòng)作。左腳起跳，起跳時(shí)腳尖向前，屈膝微蹲，上體隨之下俯。與此同時(shí)，左腳蹬地起跳，右腿向后側(cè)上擺腿，兩臂抱于胸前，頭向左轉(zhuǎn)，從而加速身體騰空和旋轉(zhuǎn)。在蹬離地面的瞬間，上體要向上提腹，以增加身體對(duì)地面的有效作用力。踏跳、起跳動(dòng)作以左腳起跳，兩腿微屈，屈膝擺動(dòng)時(shí)，由于半徑短，旋轉(zhuǎn)動(dòng)量不大，腳離地面也近，騰空不高。直腿擺動(dòng)時(shí)，由于半徑長，可以增加旋轉(zhuǎn)動(dòng)量，提高騰空高度。但要隨旋轉(zhuǎn)縮短半徑，以便減弱轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，從而加快旋轉(zhuǎn)速度。速度，與協(xié)調(diào)性相結(jié)合，完成側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°?？罩袆?dòng)作，左腳蹬地騰空后，右腿即開始向后側(cè)擺動(dòng)，依次左腿也向后側(cè)擺起，兩腿并攏，兩臂抱于胸前，兩腿交叉，身體快速向左轉(zhuǎn)，以加快擺腿旋轉(zhuǎn)的速度。落地，側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°后雙腳同時(shí)落地，落地時(shí)，隨著擺動(dòng)腿的慣性繼續(xù)快速向左帶動(dòng)，以加快兩腿的下降速度，兩腿同時(shí)并攏，同時(shí)著地，膝部微屈站穩(wěn)。

2.2 技術(shù)特征

側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°是競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作中的高難度動(dòng)作，其技術(shù)特征：一是左腿起跳、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜；二是動(dòng)作的技巧性、靈活性強(qiáng)；三是應(yīng)具備較高的專項(xiàng)素質(zhì)；四是難度等級(jí)高、分值高。

2.3 影響側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作的原因

2.3.1 主觀因素 在完成側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360度動(dòng)作時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)的影響，表現(xiàn)為自身彈跳差、力量不足、爆發(fā)力不夠、柔韌性受到限制，專項(xiàng)身體素質(zhì)差、技術(shù)不成熟、技術(shù)違例等因素。

2.3.2 客觀因素 首先，訓(xùn)練場(chǎng)地有限。由于武術(shù)套路訓(xùn)練需要有足夠的空間和場(chǎng)地，如地毯、海綿墊、鏡子等，教學(xué)設(shè)施的完善會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的成績；其次，訓(xùn)練時(shí)間有限。每次課練習(xí)的時(shí)間有限，這大大制約了教學(xué)水平的發(fā)揮，影響了運(yùn)動(dòng)員對(duì)難度動(dòng)作完成的質(zhì)量。

3 提高側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的方法

3.1 個(gè)人練習(xí)法

學(xué)生人數(shù)多時(shí)，可采取個(gè)人原地重復(fù)練習(xí)，人少時(shí)，可采取個(gè)人分散練習(xí)，讓學(xué)生獨(dú)立體會(huì)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的技巧。在進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)可采用輪流練習(xí)和原地練習(xí)。

3.2 多媒體教學(xué)法

采用多媒體教學(xué)法是現(xiàn)在教學(xué)方法的重點(diǎn)，學(xué)生通過觀看錄像可以比較直觀地了解側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，三維動(dòng)畫原理。講解與示范的效果也是非常好的，學(xué)生能夠快速地了解所涉及的內(nèi)容，為教學(xué)訓(xùn)練提供十分寶貴的指導(dǎo)作用。

3.3 預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法

學(xué)生通常在掌握動(dòng)作過程中會(huì)出現(xiàn)各種錯(cuò)誤，教師應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。一般易犯錯(cuò)誤及糾正方法有3點(diǎn)：（1）由于肌肉本體感覺差，不能控制動(dòng)作而出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，教師應(yīng)采用重復(fù)動(dòng)作練習(xí)法和動(dòng)作示范法等直觀法來幫助學(xué)生糾正；（2）由于身體的某些素質(zhì)差，首先提高學(xué)生的有關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)，從而使學(xué)生逐步地完成動(dòng)作；（3）由于怕出危險(xiǎn)而做不好動(dòng)作時(shí)，教師可采用一定的保護(hù)和幫助方法，或者循序漸進(jìn)法，先練習(xí)轉(zhuǎn)180°，再過渡到轉(zhuǎn)540°，逐步克服動(dòng)作中的錯(cuò)誤。

4 側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°在整套動(dòng)作中的作用

武術(shù)套路作為一項(xiàng)充滿活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員套路演練的完整性和穩(wěn)定性的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)難度的編排和套路的整體性是否連貫流暢。側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°是武術(shù)套路中的跳躍技術(shù)動(dòng)作，是在競(jìng)技武術(shù)比賽中能夠充分展示運(yùn)動(dòng)員空中技術(shù)的姿態(tài)、跳躍高低的一種量化表現(xiàn)形式。且在各單項(xiàng)比賽的前6名中，前3名與4～6名的運(yùn)動(dòng)員在難度動(dòng)作的得分上具有非常顯著的差異，故而“難度動(dòng)作”“連接難度”的完成情況不僅直接影響著運(yùn)動(dòng)員的演練水平，還直接決定運(yùn)動(dòng)員最后的比賽成績。不容置疑，套路中的難度動(dòng)作對(duì)整個(gè)套路起到關(guān)鍵的作用。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

通過對(duì)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作的技術(shù)分析，找出影響側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量的原因，對(duì)側(cè)空翻轉(zhuǎn)體360°難度動(dòng)作訓(xùn)練方法進(jìn)行了大膽地實(shí)踐和運(yùn)用，并取得了理想的效果。我們?cè)趯W(xué)習(xí)和教學(xué)過程中也做了相關(guān)的參閱。針對(duì)主觀因素中的彈跳差、力量不足、爆發(fā)力不夠和柔韌性的限制表現(xiàn)為騰空高度不夠、轉(zhuǎn)體速度慢、彎腿、轉(zhuǎn)體度數(shù)不足等現(xiàn)象，以期在今后的教學(xué)中能夠努力克服。

5.2 建 議

在教學(xué)過程中，師生之間要建立良好的學(xué)習(xí)氛圍，教師應(yīng)和學(xué)生一起探究。在技術(shù)教學(xué)過程中，教師應(yīng)首先確定問題產(chǎn)生的原因，制訂行之有效的解決方案；在訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)不同的教學(xué)對(duì)象采用不同的訓(xùn)練方法和手段對(duì)動(dòng)作質(zhì)量加以改進(jìn)和提高。在這個(gè)過程中教師應(yīng)注重學(xué)生身體的全面發(fā)展，關(guān)注學(xué)生在練習(xí)中存在的困難和問題，采取有效的教學(xué)策略引導(dǎo)、幫助學(xué)生，提高教學(xué)質(zhì)量。

[ 1 ] 邱丕相.全國體育院校通用教材[ M ].北京：人民體育出版社，2004.

[ 2 ] 國際武術(shù)聯(lián)合會(huì).國際武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則[ M ].北京：人民體育出版社，2007.

G852

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1674-151X（2017）10-036-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.018

投稿日期：2017-03-04

王麗英（1984—），助教，本科。研究方向：體育教學(xué)。