王夢(mèng)晨

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

論大眾健身操在都市文化體育健身中的應(yīng)用

王夢(mèng)晨

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)、政治、文化的全方位發(fā)展，人們的生活水平不斷地提高和改善，人們空閑和娛樂的時(shí)間越來(lái)越多，對(duì)于進(jìn)行體育鍛煉，保持身體健康的意識(shí)也逐漸增強(qiáng)，這在很大程度上促進(jìn)我國(guó)的體育文化建設(shè)事業(yè)，尤其是對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的都市體育文化的發(fā)展。大力開展、推進(jìn)大眾熱愛的大眾健身操運(yùn)動(dòng)，能夠綜合地滿足市民對(duì)體育休閑生活的需求，因此，都市體育文化日漸成為大眾體育文化的重要組成部分，大眾健身操在都市文化體育健身中的應(yīng)用具有一定的研究?jī)r(jià)值。

大眾健身操；都市文化；體育健身

1 大眾健身操作為都市文化體育健身熱門項(xiàng)目的概況

大眾健身操在廣大都市群眾的心目中是一項(xiàng)倍受喜愛的，具有較強(qiáng)的普及性，同時(shí)又有效匯集了體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂等于一體的體育項(xiàng)目。其練習(xí)的形式和場(chǎng)合不拘，針對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)而定，運(yùn)動(dòng)量可以自己控制，也沒有過(guò)多的對(duì)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的要求，故而大眾健身操針對(duì)都市人群，在不同的年齡層次、不同的性別、身體素質(zhì)、具有差異技術(shù)水平的受眾當(dāng)中都有適用性?？茖W(xué)地看，只有進(jìn)行適當(dāng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，才能發(fā)揮體育鍛煉對(duì)人體的積極作用，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)這一概念是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)定義的，可通俗地解釋為能夠?qū)θ梭w的有氧系統(tǒng)進(jìn)行能量供給的運(yùn)動(dòng)，具有以下特點(diǎn)：活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，主要是為了影響有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)者的心肺功能，從而加強(qiáng)其在耐力上的素質(zhì)。大眾健身操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，將大的概念落實(shí)到具體的健身操本身，體現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是能夠保持和延續(xù)一定長(zhǎng)度的時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)。其中的力量練習(xí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)不僅能夠加強(qiáng)人體肌肉的彈性、塑造出健美的身體形態(tài)，甚至能夠延緩人的衰老。所以只要大眾在體育鍛煉中能夠掌握正確的方法，可以通過(guò)后天的練習(xí)將肌肉變得更加美觀，從而使人整體更具有活力。大眾主觀愿意參與體育健身操鍛煉的主要目的在于，一是健身，二是娛樂，在得到樂趣的同時(shí)，能夠達(dá)到健身的目的，這便是健身操的精髓之處，也是其廣受歡迎的原因。故而參與健身操鍛煉的人，追求的是一種練習(xí)者自身在心理感受和情緒上的充分體驗(yàn)，也是練習(xí)者所表現(xiàn)出來(lái)的一種熱情、活力、愉悅、信心，以及一種在自我實(shí)現(xiàn)上的心理成就感。綜上所述，大眾健身操是一項(xiàng)能夠?qū)θ藗兩眢w和心理兩方面健康都有所裨益的項(xiàng)目，倘若能夠充分感受其魅力之處，便能夠收獲體育鍛煉的樂趣與價(jià)值。

2 大眾健身操在都市文化體育健身中的應(yīng)用功能

2.1 改善形體

形體美通常來(lái)說(shuō)，能夠在第一時(shí)間，從外形上初步體現(xiàn)一個(gè)人的綜合素質(zhì)，從而率先達(dá)到吸引抓住他人眼球的目的。具體來(lái)談，形體美指的是一個(gè)人在外觀上具有健美的視覺效果，自然優(yōu)美的舉止儀態(tài)，還有端莊的氣質(zhì)等，而這其中，外在體形的塑造是非常重要的，直接體現(xiàn)了一個(gè)人身材是否勻稱，在視覺上是否和諧。大眾健身操對(duì)塑造外部形體具有重要作用，它能夠在一定程度上摒除身高、體重等先天遺傳性的因素起到的決定性作用，從而體現(xiàn)出后天的形體鍛煉所被實(shí)踐證明的神奇而不可忽視的作用，作為一種具有針對(duì)性的形體鍛煉，健身操對(duì)于正確、優(yōu)雅的日常體態(tài)習(xí)慣的養(yǎng)成，甚至不良形體的矯正都會(huì)起到至關(guān)重要的作用。

2.2 強(qiáng)身健體

有科學(xué)的研究表明，健身操能夠增強(qiáng)人們身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的性能。經(jīng)常進(jìn)行健身操鍛煉的人，能夠使自己的關(guān)節(jié)靈活性得到提高，更可以加強(qiáng)肌肉的力量，使肌肉的體積變大、彈性提高，還能夠讓自身的韌帶、肌腱等結(jié)締組織，更加具有彈性。不同年齡段的人對(duì)于大眾健身操運(yùn)動(dòng)的選擇目的不同，倘若是青少年做健身操，運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)育當(dāng)中的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶都會(huì)造成一種良好的刺激，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以促進(jìn)青少年骨骼的發(fā)育生長(zhǎng)，也有助于青少年長(zhǎng)高，使其在成長(zhǎng)階段的骨質(zhì)變得更加致密和結(jié)實(shí)；而老年人做健身操，也是好處良多，不但能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加健身操鍛煉，可以使老年人的心肌纖維得到增粗，心肌收縮力得到一定程度的增強(qiáng)，心血輸出量也能夠得到一定程度的增加，更能夠提高人體自身的供血能力。

3 大眾健身操在都市文化體育健身中的應(yīng)用特點(diǎn)

3.1 高度的藝術(shù)性

大眾健身操是一種融合了體操、舞蹈、音樂等多種文化形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，其本身具有體育文化范疇的高度藝術(shù)性，主要體現(xiàn)在健、力、美3個(gè)字的特點(diǎn)上。此3字顧名思義是健康、力量、美麗，這是人類自古以來(lái)始終在追求的理想的身體狀況。在健身操運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是健身健美操、亦或是競(jìng)技健身操，無(wú)時(shí)無(wú)處不表現(xiàn)出健、力、美的典型特征，這也是造成健身操不同于其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在日常的都市體育文化生活中得到人們的廣泛熱愛的原因。該運(yùn)動(dòng)講究一種協(xié)調(diào)和流暢，動(dòng)作富有彈性，能夠使練習(xí)者不僅進(jìn)行了身體鍛煉，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還能夠在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得到“美”的享受。

3.2 強(qiáng)烈的節(jié)奏性

大眾健身操的動(dòng)作，通常具有比較明顯的節(jié)奏感，這種節(jié)奏感往往通過(guò)音樂充分地傳遞和體現(xiàn)，因此，音樂元素是進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的。健身操音樂的特點(diǎn)節(jié)奏強(qiáng)勁、有力，旋律往往引人入勝，使人們?cè)趦?yōu)美的藝術(shù)享受的同時(shí)調(diào)動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)情緒。大眾健身操運(yùn)動(dòng)在今天能夠受到人們的廣泛喜愛，其動(dòng)作具有時(shí)代感，充滿活力，也是重要的原因之一。

3.3 廣泛的適應(yīng)性

在運(yùn)動(dòng)中，老年人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同強(qiáng)度的有氧練習(xí)，以達(dá)到鍛煉身體、娛樂自我身心、保持健康的目的。而對(duì)平時(shí)具有良好的身體素質(zhì)，并且想要進(jìn)一步在運(yùn)動(dòng)方面提高自我的年輕人，可以選擇進(jìn)行難度系數(shù)比較高，總體運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大一些的健身操，這樣不僅增強(qiáng)了自己的身體素質(zhì)，還能夠滿足一定的進(jìn)取之心。由此可以看出，大眾健身操運(yùn)動(dòng)的重要特征，即廣泛適應(yīng)性。

4 大眾健身操在都市文化體育健身中的應(yīng)用價(jià)值

4.1 生理價(jià)值

大眾健身操運(yùn)動(dòng)從科學(xué)的角度來(lái)講是具有很大的生理鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從生理學(xué)層面講，該運(yùn)動(dòng)遵循了人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所具有的一般規(guī)律。健身操的運(yùn)動(dòng)形式具有其獨(dú)特的風(fēng)格，涵容繁多的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，通過(guò)各種強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，使肌肉纖維變粗，從而達(dá)到塑造體形的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠有效地刺激人體的內(nèi)臟器官，促進(jìn)人體在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到呼吸加速與血液循環(huán)，還能夠有效地促進(jìn)和提高人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人類機(jī)體的免疫力，使內(nèi)臟器官的功能達(dá)到更加完善的程度，以保證人們的都市生活質(zhì)量。它的鍛煉價(jià)值已經(jīng)被廣大群眾所接受。

4.2 心理學(xué)價(jià)值

大眾健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行過(guò)程中，總是離不開音樂的伴隨，因此，它能夠營(yíng)造一種十分輕松和有活力的運(yùn)動(dòng)氣氛，大眾能夠在一個(gè)整潔的、較為明朗的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，這樣的情狀使人們能夠獲得身心愉悅的感受，符合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律，可以更加高效地實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的目的。健身操由多樣而合理的動(dòng)作組成，以至于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，變換不同節(jié)奏、風(fēng)格的音樂，從而為練習(xí)者創(chuàng)造激情熱烈的運(yùn)動(dòng)氛圍，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)者的學(xué)習(xí)能力，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)其樂觀向上的精神，從而對(duì)生活更加自信。在減輕生活壓力的同時(shí)，也提高了精神生活質(zhì)量，從而使精神得以放松，為更好地、全身心地投入工作做好準(zhǔn)備。大眾健身操在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，具有其在鍛煉價(jià)值上的獨(dú)特性和極具愉悅性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。近幾年來(lái)，我國(guó)的很多大學(xué)把健身操設(shè)置為修習(xí)公共體育課程的內(nèi)容。與此同時(shí)，一部分高校也開設(shè)了一些健身操俱樂部和健身操協(xié)會(huì)等一系列相關(guān)的健身場(chǎng)所，以用于滿足年輕大學(xué)生對(duì)體育文化的熱愛。同樣，在當(dāng)今社會(huì)，還涌現(xiàn)出許多大眾健身操運(yùn)動(dòng)俱樂部、健身吧、娛樂中心等，以更好地服務(wù)于廣大都市健身操愛好者，使得群眾能夠更好地增進(jìn)自身的健康和體質(zhì)。

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1674-151X（2017）12-147-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.076

投稿日期：2017-04-11

王夢(mèng)晨（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。