胡建平

（河南理工大學(xué)，河南 焦作 454000）

簡(jiǎn)析直排輪滑俱樂(lè)部教學(xué)中基本制動(dòng)法的技術(shù)

胡建平

（河南理工大學(xué)，河南 焦作 454000）

本文結(jié)合直排輪滑俱樂(lè)部教學(xué)實(shí)踐，闡述幾種實(shí)學(xué)者在制動(dòng)方法方面的技術(shù)要領(lǐng)，分析常見(jiàn)的錯(cuò)誤方式，以期為提升直排輪滑愛(ài)好者的技術(shù)和保障運(yùn)動(dòng)安全提供幫助。

直排輪滑；教學(xué)；制動(dòng)法

目前，直排輪滑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)越來(lái)越普及，愛(ài)好者眾多。該運(yùn)動(dòng)有益身心健康，是一種很好的休閑健身娛樂(lè)方式，其對(duì)器材、場(chǎng)地的要求較低，只需有直排輪滑鞋及平整的地面就可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。直排輪滑運(yùn)動(dòng)的趣味性較強(qiáng)，其中的速度輪滑是充分將速度、力量與技巧結(jié)合在一起，具有一定的對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性；花樣輪滑伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，將舞蹈動(dòng)作與步法、旋轉(zhuǎn)、跳躍相結(jié)合，是一種表演藝術(shù)；直排輪滑由冰上運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，融競(jìng)技、健身、挑戰(zhàn)于一體。但是，直排輪滑運(yùn)動(dòng)也存在著較大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，滑行中的平衡保持及各種復(fù)雜的動(dòng)作變化，都存在著不安全的因素，因此，掌握好正確的制動(dòng)技術(shù)是確保安全的關(guān)鍵。

1 繞障制動(dòng)與借物制動(dòng)技術(shù)

這兩種制動(dòng)技術(shù)在突發(fā)情況下對(duì)初學(xué)者是有效制動(dòng)方法，已是高水平運(yùn)動(dòng)員常用的技術(shù)，而且這兩種制動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)掌握的難度也不大。

1.1 借助草坪或路邊綠化帶制動(dòng)

直排輪滑運(yùn)動(dòng)者在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦失去控制或遇緊急情況，可利用附近草坪或質(zhì)地較軟的場(chǎng)地，直接跳躍其上，以幫助減速。這種方式有較好的效果，但在實(shí)踐中要注意因速度突然變化而導(dǎo)致的失衡。若在此之前身體已經(jīng)失控，摔倒在較軟的場(chǎng)地上受到的傷害較小。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者跳到草坪上之后，可讓左右腳進(jìn)行交替地跑滑，而切勿滑行，因?yàn)闈駶?rùn)的土壤或草葉可能堵塞滑輪，而且輪滑鞋也容易陷入到泥土中。通過(guò)上述方式，使滑行的速度降低，并最終停止。如遇到下坡，這一技術(shù)也能夠適用，跳到草地之后，通過(guò)跑滑達(dá)到降速制動(dòng)的目的。在跳上草地時(shí)，雙膝要保持彎曲的姿態(tài)，當(dāng)一只腳跨到草地上，身體的重量及運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力都由先觸地的一只腳來(lái)承受，這時(shí)要前腿繃緊，為另一只腳的滑動(dòng)犁開(kāi)一條軌跡。少部分的力壓迫在跟進(jìn)的肢體上，所以后腿的肌肉要放松，因?yàn)楹竺孢@條腿所起的作用僅為保持平衡與穩(wěn)定。在此過(guò)程中，主導(dǎo)的下肢承擔(dān)著主要的技術(shù)動(dòng)作任務(wù)。

1.2 借助其他物體制動(dòng)的技術(shù)

這種方法指在要制動(dòng)時(shí)，滑向墻壁等任何固定物體，當(dāng)輪滑鞋與固定物接觸時(shí)，運(yùn)用上肢動(dòng)作進(jìn)行緩沖。使用這種方法時(shí)，滑行速度較低，其安全系數(shù)較高。當(dāng)輪滑鞋與固定物相接觸時(shí)，要轉(zhuǎn)過(guò)頭，避免頭部與固定物的撞擊，同時(shí)要保證輪滑鞋前輪不與固定物產(chǎn)生撞擊。若制動(dòng)時(shí)滑行速度較快，要運(yùn)用上肢的合理動(dòng)作起到緩沖的作用，即在手臂與固定物進(jìn)行接觸時(shí)，雙手在前，彎曲雙臂，做出類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。為更好地實(shí)現(xiàn)制動(dòng)，應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，如在離墻體30cm處站定，做出向墻體傾倒的動(dòng)作，然后用雙手支撐身體，這時(shí)會(huì)體驗(yàn)到墻體對(duì)身體的反彈作用。練習(xí)過(guò)程中要注意保護(hù)頭部和面部。另外，輪滑運(yùn)動(dòng)的制動(dòng)也可借助于非靜止物，如身邊同行的人，以便轉(zhuǎn)移沖擊力。但在運(yùn)用這一技術(shù)時(shí)，在與他人接觸前要先行大聲提醒被接觸的人，以便他人及時(shí)做出防范準(zhǔn)備動(dòng)作。例如，借助輪滑運(yùn)動(dòng)的同伴實(shí)現(xiàn)制動(dòng)，則要選擇輪滑運(yùn)動(dòng)水平較高的人，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)水平較高的人有較好的平衡能力，不易因撞擊而受傷。該方法對(duì)中低速運(yùn)動(dòng)效果較好，如果在高速滑行的狀態(tài)下，或者身邊沒(méi)有同伴時(shí)，使用這種方法的難度會(huì)加大，其安全系數(shù)也將大大降低。

1.3 借助風(fēng)力

在情況不緊急的情況下制動(dòng)，適用于借助風(fēng)力。在風(fēng)阻和停止驅(qū)動(dòng)的情況下，輪滑會(huì)慢慢停止。借助風(fēng)力既是減速制動(dòng)的一種方法，也可以借助風(fēng)力來(lái)展示優(yōu)美動(dòng)作，如技術(shù)較高的運(yùn)動(dòng)者可借助風(fēng)力來(lái)進(jìn)行倒滑、站立，此時(shí)應(yīng)快展雙臂，就像一只張開(kāi)的風(fēng)帆。

2 快速停止法

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)掌握快速停止法，其原理等同于開(kāi)車(chē)首先要學(xué)會(huì)制動(dòng)，這是確保安全的必要措施。快速停止法的技術(shù)要領(lǐng)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者滑行時(shí)，將兩腳蹬地式滑行轉(zhuǎn)為，平行式滑行，使身體的重心保持在兩腿中間位置，目視前方，體位前傾，兩臂向前平舉，使身體重心逐漸移動(dòng)到左腿上，右腳向前伸，把腳尖輕輕抬起，在后腳跟上緩慢地施加壓力，再把身體重心向右腳逐漸轉(zhuǎn)移，加大制動(dòng)塊摩擦力，從而實(shí)現(xiàn)滑動(dòng)的停止。安裝制動(dòng)塊可按照個(gè)人習(xí)慣安于右腳或左腳上，一般人習(xí)慣將制動(dòng)器安裝在右腳上。當(dāng)安裝于左腳時(shí)，可采取相應(yīng)的肢體技巧。在滑行停止的過(guò)程中，制動(dòng)容易產(chǎn)生反支撐力，從而使身體后仰導(dǎo)致失衡，對(duì)此可通過(guò)身體的重心下移來(lái)維持平衡。當(dāng)滑行趨于停止時(shí)，把身體的重心再過(guò)渡于右腳上，直行滑行的完全停止。快速停止法也容易出現(xiàn)操作失誤，（1）身體的重心過(guò)快地轉(zhuǎn)移到右腳上，使反作用力過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的慣性使下肢雖然停止了，但上身仍然向前沖，從而導(dǎo)致摔倒；（2）在右腳尖向上抬起時(shí)，腳尖向上的幅度過(guò)大，輪滑鞋和地面產(chǎn)生過(guò)大的角度，使地面與制動(dòng)塊接觸面過(guò)小，影響了摩擦力，導(dǎo)致制動(dòng)失效；（3）身體向前傾斜的角度太小，容易使身體向后仰。這種制動(dòng)法即使在高速運(yùn)動(dòng)的情況下效果也很好。因?yàn)殡p腳都保持在地面上，容易保持身體的平衡。尤其是在人流較多、車(chē)輛較多的地方，使用這種方法，可以在盡可能短的距離內(nèi)使運(yùn)動(dòng)停止。利用制動(dòng)塊制動(dòng)，有助于轉(zhuǎn)向，在使制動(dòng)塊保持在地面上，同時(shí)輕微轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟部輪子，就可輕松實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)向。在狹窄的道路上，如果要躲避行人、樹(shù)木、車(chē)輛及街道上的其他障礙物，熟練地應(yīng)用這種技術(shù)，可有效保證自身和他人的安全。同時(shí)，較高的制動(dòng)聲還容易使人引起警覺(jué)，使他人及時(shí)避讓。

3 T字制動(dòng)法

在熟練掌握好快速制動(dòng)法的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步練習(xí)T字制動(dòng)法。這種方法對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一種較難的技術(shù)，需要練習(xí)者具備一定的單腳滑行及保持平衡的技巧，這種制動(dòng)法的要領(lǐng)是使側(cè)蹬滑行逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠叫惺交?，兩臂向前方平舉，緩慢地將重心轉(zhuǎn)移到左腳上，左腳輪子與地面成垂直狀態(tài)，腳面與地面平行，將右腿抬起并放在左腳后面，其方向和左腳輪子保持垂直狀態(tài)，逐漸加力，左腿膝部微微彎曲，在地面拖拽右腳上的輪子，使之產(chǎn)生較大摩擦力，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)逐漸變慢。在制動(dòng)結(jié)束時(shí)，身體的重心要完全地轉(zhuǎn)移到右腿上，使右腿支撐身體。在T字法的運(yùn)用過(guò)程中，要注意以下兩點(diǎn)：（1）在拖拽滑行時(shí)，如果前輪拖拽距離過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。對(duì)此，右腳拖拽時(shí)要把身體的重心放到腳跟部，不要放到第一輪處。在制動(dòng)的過(guò)程中，要把身體的重心放到前腳上，用以保持滑行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，要把重心移至后腳。高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，在后面拖拽的輪滑鞋施加較大壓力，使其短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)停止，這個(gè)時(shí)候身體的重心要放到前腳上。（2）2～3種技術(shù)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)也較容易掌握，但其在人體力學(xué)方面的要求并不相同。有的人認(rèn)為制動(dòng)塊制動(dòng)適用于水平較低的人，就把制動(dòng)塊拆卸掉，這種做法不應(yīng)提倡。若初學(xué)者只會(huì)T字法制動(dòng)，輪子經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間使用而不換面，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的磨損，從而影響蹬地效果。

4 雙腳急停法

滑行運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳同時(shí)同方向快速旋轉(zhuǎn)。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳為內(nèi)側(cè)，右腳為外側(cè)，其與滑行方向的角度為90°，且緊壓地面，身體向右方快速旋轉(zhuǎn)，身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，雙膝成彎曲姿態(tài)，身體快速傾向右下方。這種技術(shù)是針對(duì)水平要求較高的運(yùn)動(dòng)者的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)者要達(dá)到較高的水平時(shí)才能練習(xí)。練習(xí)的方法為雙腳原地平行站立，按照上文所述技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)在保持低速的情況下完成動(dòng)作。在保持一定速度的情況下，雙腳平行前滑，然后反復(fù)做急停練習(xí)。運(yùn)用這一技術(shù)時(shí)，與其他技術(shù)運(yùn)用一樣，重點(diǎn)也是保持身體的重心，在身體快速旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓雙腳的輪子與地面形成合適的角度。這種方法對(duì)平衡性要求更高，動(dòng)作稍有失衡就容易摔倒，因此在練習(xí)與運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿戴好護(hù)具。

5 結(jié) 語(yǔ)

在直排輪滑學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)時(shí)，制動(dòng)技術(shù)有很多種，各種技術(shù)又適合不同水平、不同愛(ài)好的人。隨著輪滑運(yùn)動(dòng)水平的提高，制動(dòng)的技術(shù)難度也會(huì)越來(lái)越大。在選擇制動(dòng)技術(shù)時(shí)，要遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則。在練習(xí)過(guò)程中，不僅要掌握技術(shù)動(dòng)作，更要對(duì)動(dòng)作的原理與意義進(jìn)行深入理解，只有將動(dòng)作與知識(shí)很好地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高技術(shù)的運(yùn)用水平。

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1674-151X（2017）12-093-02

投稿日期：2017-05-15

胡建平（1975—），副教授，碩士。研究方向：大眾健身理論與實(shí)踐。