曹夢琪

花點(diǎn)時(shí)間回顧一下今天一天的生活，有多少事情值得吐槽、抱怨幾句？

是天氣、交通，還是朋友、愛人、老板？是餐廳糟糕的服務(wù)或飯菜，還是辦公室龜一樣的網(wǎng)速？也許還有更多，簡直每件事都值得吐槽！

現(xiàn)在，請回想一下，向人吐槽、抱怨后，你的心情是更好了，還是更差了？

大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)，大段時(shí)間沉浸在吐槽的狀態(tài)當(dāng)中，只會(huì)讓人更不舒服。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)耐虏圩鳛橐环N負(fù)面情緒的宣泄，的確會(huì)讓我們痛快一些，但是過多的吐槽不僅不會(huì)對我們的心情產(chǎn)生太多積極作用，反而會(huì)讓我們感到無助、無望，甚至感到受傷……

久而久之，這些抱怨和無助感的堆積，會(huì)對我們的情緒、自尊和心理健康產(chǎn)生很多消極作用。

抱怨對我們有哪些壞處？

抱怨太多，我們的態(tài)度會(huì)變得消極。

太多的抱怨僅僅是一種情緒宣泄，這不是一種解決問題的方法。當(dāng)我們把關(guān)注點(diǎn)全部放在“抱怨”上時(shí)，我們的消極感不斷增多并擴(kuò)散。抱怨太多會(huì)變得無效并制造不必要的額外的心理壓力，而不是分析問題，做出改變。

抱怨帶來的壓力將會(huì)對我們的大腦造成持續(xù)消極的影響。

研究表明，即使只有幾天處于這樣的壓力當(dāng)中，我們的海馬體神經(jīng)元也會(huì)遭到破壞，自身的修補(bǔ)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。

海馬體，可是咱們大腦中主要負(fù)責(zé)問題解決和部分認(rèn)知功能的結(jié)構(gòu)啊。

長期這樣的話，我們的海馬體就會(huì)萎縮，從而導(dǎo)致諸如記憶和適應(yīng)新環(huán)境的能力等認(rèn)知功能的降低——要是感覺自己變笨了，可能真的不是錯(cuò)覺。

要知道，Hampel和他的同事在2008年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在阿爾茲海默癥（老年癡呆癥的一種）患者中，海馬體就是首先遭受損害的腦區(qū)之一（所以，經(jīng)常抱怨可能會(huì)更易患上阿爾茲海默癥吧）。

我們大腦中的海馬體在我們自己抱怨時(shí)會(huì)受到損害，那我們在聽他人抱怨時(shí)，又會(huì)受到什么影響呢？

其實(shí)，抱怨就像抽煙一樣，我們可以選擇自己不抱怨來避免影響我們的大腦；但就像抽二手煙的過程一樣，在聽到他人抱怨時(shí)，我們的大腦竟然也會(huì)受到和我們自己抱怨時(shí)相同的影響。

斯坦福醫(yī)學(xué)院的Sapolsky教授通過研究發(fā)現(xiàn)，如果試驗(yàn)對象每天接收到30分鐘的抱怨（包括在電視中接收到的相關(guān)信息），我們的大腦就會(huì)受到生理損害。

Sapolsky教授的研究也表明：當(dāng)我們的大腦不斷接收到抱怨、負(fù)面信息時(shí)，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生和經(jīng)歷壓力時(shí)一樣的情緒反應(yīng)。

該怎么減少抱怨？

抱怨對自己和聆聽者傷害這么大，如何才能減少我們生活中的抱怨和負(fù)能量呢？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)長期習(xí)慣性的抱怨已經(jīng)開始破壞我們的心理健康時(shí)，這里有些小貼士可以幫助到你：

1.接納“糟透了”的感覺

我們可以試著接納生活中發(fā)生在我們身上的消極的事情，以及它們對我們造成的影響。

我們也可以接納自己對任何讓自己抱怨的事物或人帶來的挫敗感或憤怒。試著這么告訴自己：（這個(gè)人做的）這件事讓我感到憤怒/受到了打擊，我可以生氣，可以覺得自己很失敗，這沒什么，而且這種感覺會(huì)慢慢過去的。

2.改變你對這些問題的看法

其實(shí)，影響我們情緒和行為的并一定不是事件本身，而是我們對事件的看法。

例如，老板對我們完成的工作任務(wù)不滿意，在我們眼里可能是因?yàn)椤袄习暹^于吹毛求疵”，因而我們會(huì)對老板諸多抱怨；但換個(gè)想法，其實(shí)老板是認(rèn)真對待了我們的工作結(jié)果、給我們提出了建設(shè)性的意見。

或許在老板眼里，我們有進(jìn)步的空間，老板或許也覺得，我們再努力一下還可以做得更好。

這樣一想，老板好像對我們還挺重視的，內(nèi)心是不是又有點(diǎn)小竊喜呢？

所以你看，換個(gè)角度去觀察，原本讓我們抱怨的人或事物，不一定讓我們不滿，它也可以讓我們學(xué)習(xí)并成長。

3.將關(guān)注點(diǎn)放在“解決問題”上

如果我們一直著眼于“什么是錯(cuò)的”，那我們將會(huì)阻礙自己的成長，并且讓“解決方法”離自己越來越遠(yuǎn)。

做點(diǎn)什么，幫助我們的大腦進(jìn)入創(chuàng)造性問題解決的模式中吧！

4.珍愛生命，遠(yuǎn)離抱怨

離開抱怨的狀態(tài)，做點(diǎn)其它事情，我們的大腦很容易分神的，它會(huì)不再只想著抱怨。這樣，可以保護(hù)大腦。

5.試著每天記錄“感激日記”

關(guān)注每天令自己感激的事情，能夠幫助我們的大腦遠(yuǎn)離抱怨。專門準(zhǔn)備個(gè)小本子或者小工具，嘗試每天寫下讓我們感激的一些小事吧。諸如“保安大叔認(rèn)出了我，在我找到門卡之前主動(dòng)幫我開了門”，或者“鄰居替我把太陽底下曝曬的花挪到蔭涼地，它們有幸活下來了”。

這樣的生活小點(diǎn)滴，自有它們的力量。

感激能通過將消極抱怨反轉(zhuǎn)，來重新激勵(lì)我們的大腦——或許，每一件讓我們抱怨的事情，換個(gè)角度看看，也有我們值得感激的地方呢。

如何應(yīng)對“二手抱怨”？

那么，當(dāng)我們自己學(xué)會(huì)了遠(yuǎn)離過多抱怨，但仍身陷朋友送的“二手抱怨”時(shí)，我們又能做些什么呢？

1.接納并驗(yàn)證抱怨者的情緒

首先，我們可以表達(dá)對他們的同情和理解，比如說“發(fā)生了這樣的事情，你肯定會(huì)難過/失望/抓狂/不知所措/……吧”，或者“這事兒真是挺糟的，要是我是你，我肯定難過/失望/抓狂/不知所措/……死了”。

然后，我們可以神不知鬼不覺地把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它事情上，比如說“我發(fā)現(xiàn)你今天這套衣服好適合你哎”。一次不行，多來幾次，聰明人會(huì)明白別人這樣做的意圖。

記得，不要試圖說服習(xí)慣性抱怨者“事情沒那么糟糕”。這可能會(huì)成為他們帶出更多抱怨的引線。

2.避免不經(jīng)大腦地認(rèn)同抱怨的內(nèi)容

抱怨者會(huì)默認(rèn)我們是他們的“同盟”，假如這時(shí)候表現(xiàn)得太顯著地跟他們“一致對外”，未來我們有可能聽到更多來自他們的二手抱怨。

3.設(shè)置界限

禮貌并真誠地讓抱怨者知道，我們很愛他們，并且也想支持他們，但關(guān)于事情究竟多么糟糕的話，我們真的不能再聽下去了。

記住，我們對他人的幸福沒有責(zé)任，也沒辦法負(fù)責(zé)任。

如果他們尊重我們的要求，他們將會(huì)停止抱怨，改變談話內(nèi)容。

4.避免與習(xí)慣性抱怨者過多接觸

如果我們已經(jīng)被搞得精疲力竭并且別無他法，那只能出此下策——盡量避免與習(xí)慣性抱怨者交談。

下面的話可能會(huì)掀翻友誼的小船，所以建議大家當(dāng)作終極武器保留：

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你自己長期處于抱怨生活的消極面當(dāng)中，為何不選擇讓自己關(guān)注于問題得以解決的想法？

不要再將時(shí)間和精力浪費(fèi)在過多的抱怨了，好好利用你的精力去尋找通往幸福的大道吧。