每逢新春佳節(jié)，人們走親訪友、聚會娛樂，不亦樂乎。而春節(jié)過后，不少人就會因?yàn)楣?jié)假日期間飲食、休息不規(guī)律而落下“節(jié)日病”，如大吃大喝導(dǎo)致胃腸道不舒服或血脂異常，或長時間看電視、打麻將造成頸腰痛等，導(dǎo)致節(jié)后上班不久各地醫(yī)院門診就會迎來就診小高峰。那么，節(jié)日之后，我們應(yīng)該采取哪些措施，來應(yīng)對容易出現(xiàn)的這些身心不適呢？請看本期特別策劃——

近年來，因春節(jié)長假期間吃喝玩樂不當(dāng)而導(dǎo)致各種潛在健康問題的現(xiàn)象屢屢發(fā)生。這其中，既有肥胖、結(jié)石、痔瘡以及心腦血管病等身體健康方面的麻煩，更有大喜狂歡之后更感孤獨(dú)帶來的抑郁等心理問題。

對于這些問題，該如何應(yīng)對呢？

問題1：肥胖

“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到成功又過年?！贝汗?jié)后，這則段子又在網(wǎng)上流傳起來。春節(jié)期間，你長胖了嗎？節(jié)后，你該如何甩去身上的贅肉呢？

對策：嘴腿配合才有效

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴，邁開腿。過年期間過于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”，所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓腸胃得到休整。

此外，節(jié)后應(yīng)該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

其次是要邁開腿，運(yùn)動鍛煉。要形成運(yùn)動習(xí)慣，把運(yùn)動融合到日常生活中，隨時隨地運(yùn)動，家務(wù)勞動也是很好的運(yùn)動項(xiàng)目。可以好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，這樣相互監(jiān)督和提醒，比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動，以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動量不宜太大，尤其是節(jié)后，可通過緩和運(yùn)動恢復(fù)體能。運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運(yùn)動。

需要注意的是，節(jié)后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食，加上適量運(yùn)動，體重就會慢慢恢復(fù)。

問題2：心血管病

心血管疾病是春節(jié)期間主要的“節(jié)日病”之一。過節(jié)期間食物豐盛，不控制大魚大肉的攝入量，過度飲酒，同時過度的興奮和激動會刺激體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增高，容易誘發(fā)心律失常、心絞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，節(jié)日期間本應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時服藥，以保持病情的穩(wěn)定性，但是受過年不吃藥、過年不就醫(yī)陋習(xí)的影響，且放松對自己的健康管理，導(dǎo)致病情波動復(fù)發(fā)，甚至非常嚴(yán)重。

對策：對心臟做個全面“檢修”

節(jié)后應(yīng)保持低鹽低脂的清淡飲食，遵醫(yī)囑服藥，一旦出現(xiàn)胸痛氣促等不適癥狀不可拖延，應(yīng)立即就診。冠心病的患者隨身備好硝酸甘油或速效救心丸這類藥物。若存在持續(xù)不緩解的胸痛需及時就醫(yī)，以免錯過冠心病的最佳治療時機(jī)。建議有高血壓、冠心病等疾病的心梗高危人群在節(jié)后進(jìn)行心臟專科體檢，對心臟做個全面的“檢修”。

問題3：腦卒中

春節(jié)后就診的腦卒中患者明顯增多，而且病情都比較嚴(yán)重，如腦梗死合并心衰、肺感染、泌尿系統(tǒng)感染等多種疾病。以往門診一天收治一兩個住院病人，節(jié)后門診一天就收治住院6個病人。誘發(fā)腦卒中的因素很多，除和高血壓、糖尿病、血脂異常等原發(fā)病有關(guān)，還與情緒因素及吸煙、飲酒、活動減少、疲勞等有密切的關(guān)系。

對策：調(diào)整生活方式

天津南開醫(yī)院腦病科主任王珩表示，腦卒中又稱為“生活方式病”，與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。節(jié)后應(yīng)快速調(diào)整生活方式，特別是腦卒中的高危人群，健康的生活方式才能預(yù)防腦卒中的發(fā)生。王珩主任介紹說，首先可以遵循地中海飲食；鼓勵限鈉、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀的飲食，多吃蔬菜、水果和各類堅(jiān)果，主食建議全谷物，越雜越好，牛奶可以選擇低脂奶，食用油建議橄欖油；每周進(jìn)行5次運(yùn)動，每次運(yùn)動持續(xù)30～45分鐘，運(yùn)動方式因人而異，不要做劇烈運(yùn)動和超量活動。

問題4：泌尿結(jié)石

泌尿結(jié)石的高發(fā)與節(jié)日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活習(xí)慣有關(guān)。如果不及時治療很可能會發(fā)生休克，嚴(yán)重時會造成死亡。節(jié)后前來就診的很多泌尿結(jié)石患者都伴有泌尿系統(tǒng)感染等癥狀，很多患者都是過節(jié)期間“拖”成這么嚴(yán)重的。

對策：感覺不適及時就醫(yī)

天津總醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師劉桂彬表示，泌尿系統(tǒng)結(jié)石很多都是沒有癥狀的，需要結(jié)合影像學(xué)檢查以明確位置、大小以及有無合并癥，才能制定治療方案。一旦發(fā)現(xiàn)泌尿結(jié)石，就要及時就醫(yī)治療。

問題5：痔瘡

節(jié)后因?yàn)橹摊彴l(fā)作就診的患者比日常增加1倍以上。春節(jié)里成天抱著電視、電腦不放，長時間坐著不動就容易引發(fā)痔瘡。另外，春節(jié)期間大量攝入辛辣食物，更加刺激肛門和直腸，引起局部充血，影響靜脈血液回流，造成靜脈壁抵抗力下降，誘發(fā)痔瘡。

對策：飲食運(yùn)動齊上陣

武警附屬醫(yī)院肛腸外科主任馬熙表示，患了痔瘡之后，除了要及時就醫(yī)治療，還要在飲食方面注意，少食用刺激性強(qiáng)的食品，如辣椒、燒烤等，同時保證每天有一定量的高纖維素食物攝入；此外工作時久坐、久立的人群，應(yīng)該最多每隔2小時活動一下身體；平時要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤換內(nèi)褲，便后清潔肛門。

問題6：腸胃不堪重負(fù)

過年期間暴飲暴食、作息不規(guī)律，不少人上班后出現(xiàn)各種節(jié)后綜合征，如失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。

對策：飲食清淡，適當(dāng)多吃粗糧

節(jié)日里，飯菜往往偏油膩，大部分人脂肪攝入量過高。節(jié)后這幾天，建議減少精制米面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，適量吃一些玉米、燕麥，少吃肉，多吃深色或綠色蔬菜，以補(bǔ)充膳食纖維；提醒自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

問題7：頸腰椎疾病

春節(jié)前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干凈凈，長時間彎腰干活，引發(fā)腰椎疾病，有些甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出癥，腰痛并放射至下肢，彎腰時加重。此外，春節(jié)期間，大家都喜歡看電視、打麻將、打撲克、上網(wǎng)，這兩年又流行玩手機(jī)搶紅包。這些行為都容易長時間低頭，造成頸椎周圍的肌肉群疲勞，不知不覺中對頸椎造成損傷。而本身有頸椎病的患者更容易復(fù)發(fā)，導(dǎo)致頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、頸肩疼痛、上肢麻木無力。

對策：多吊單杠、放風(fēng)箏、游泳

對于已經(jīng)出現(xiàn)的頸腰椎疾病，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師胥海斌建議：

1.不宜再長時間低頭。打麻將、打撲克牌、玩電腦，都應(yīng)半小時左右就要活動脖子，做做伸展運(yùn)動；

2.做家務(wù)時，不宜長時間彎腰，盡量少彎腰搬重物；

3.做一些健康鍛煉，比如吊單杠、放風(fēng)箏、游泳等，這些都是對頸腰椎疾病有很好的保健作用；

4.立春后天氣仍然比較寒冷，要注意頸腰椎的保暖。

問題8：痛風(fēng)

春節(jié)期間，痛風(fēng)患者往往容易在喜慶的氣氛中，忘了尿酸這個潛伏在身體里的隱患。不少痛風(fēng)患者在假期間好酒美食靚湯全都來者不拒，春節(jié)里應(yīng)酬、熬夜，身心疲憊，導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境偏酸性，尿酸結(jié)晶容易沉積在關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作。

對策：痛風(fēng)患者節(jié)后莫忘到醫(yī)院檢查尿酸水平

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜建議：

1.勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動；

2.飲食要均衡，不可暴飲和貪食，特別是對富含嘌呤的海鮮、動物內(nèi)臟、啤酒、肉湯等，要控制進(jìn)食量；

3.多飲水，每日2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多飲水的同時可服些堿性飲料，增加尿酸的排出；

4.痛風(fēng)患者節(jié)后最好到醫(yī)院檢查自己的尿酸水平。如尿酸過高，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)服用降尿酸藥物，控制好尿酸水平，防止痛風(fēng)發(fā)作。如何服用降尿酸藥，如何緩慢降尿酸，還需咨詢專業(yè)醫(yī)生。高尿酸和痛風(fēng)患者切忌自行購藥，建議咨詢風(fēng)濕科門診。

問題9：眼睛不適

早已習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)溝通，放假在家的日子，網(wǎng)迷照樣離不了它。玩最新的網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)上大片，在QQ、微信上和形形色色的人聊天。長假過后，這些網(wǎng)迷的兩眼紅得像林妹妹，上班后依舊眼睛酸痛，流淚不斷。這就是節(jié)后常見的干眼癥。

對策：補(bǔ)充維生素A

愛上網(wǎng)的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或者經(jīng)常喝些綠茶。

問題10：出游后肌肉痛

春節(jié)長假出游，生活規(guī)律被打破，難免飲食不周、睡眠沒規(guī)律。有些平日久坐不動的人，出去玩一圈回來，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力。

對策：多泡腳

這些人近期不要做劇烈活動，應(yīng)慢慢恢復(fù)體力，最好睡前洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳以緩解疲勞，對于入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規(guī)律，癥狀一般會在3～4天后得到緩解。

問題11：春節(jié)后綜合征

在春節(jié)假期過后的兩三天里，總是感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

對策1：心理放松，輕松上班

可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

對策2：深呼吸，應(yīng)對“上班恐懼”

可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用改善情緒的藥品，消除對上班的恐懼。

對策3：按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞

通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂、做其他事分分心等。

對策4：適當(dāng)運(yùn)動，對付神經(jīng)性厭食

參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心動起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

對策5：多交流，對付游玩恐懼癥

多與他人交流，把性格內(nèi)向、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的幫助，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認(rèn)識。

問題12：節(jié)后抑郁癥

春節(jié)后，很多老人，特別是“空巢”老人很容易出現(xiàn)節(jié)后抑郁癥，常有以下表現(xiàn)：

1.情緒低落時間長，對外興趣下降，至少達(dá)到兩周以上低落情緒還未消除；2.持久的情緒低落還伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等；3.兩周以上有食欲減退、腹脹、便秘、頭痛、胸悶等癥狀；4.大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，做事猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干。

對策：多參加社交

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院（廣州華僑醫(yī)院）精神心理科/睡眠醫(yī)學(xué)中心主任/博士生導(dǎo)師潘集陽教授說，節(jié)后抑郁癥屬于短暫適應(yīng)障礙，即使出現(xiàn)所謂的節(jié)后抑郁癥，一般半個月內(nèi)就可自行緩解，如果2周不能緩解，則需尋求心理醫(yī)生的幫助?！翱粘病崩先斯?jié)后應(yīng)多參加戶外活動和交往，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉不僅有助提高身體免疫力，也能幫助老人走出相對封閉的生活空間，保持健康、開朗的心態(tài)，保持心理平衡，提高自身適應(yīng)和心理承受能力。而“空巢”老人的子女應(yīng)該多關(guān)心家中老人，常回家看看，陪老人拉拉家常，這是治療“空巢”心理疾病的最佳良方。

（綜合摘編自《沈陽晚報》《京華時報》《羊城晚報》《廣州日報》《江西日報》《健康時報》）