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        晨練太極拳對中老年人生活質(zhì)量的影響

        2017-01-17 20:06:56許慧敏
        東方教育 2016年20期
        關(guān)鍵詞:晨練機(jī)能中老年人

        許慧敏

        1前言

        隨著社會的發(fā)展和科技的進(jìn)步,人口老齡化越來越嚴(yán)重,老年人普遍年齡原來越大,所以,提高中老年人的健康水平和生活質(zhì)量是當(dāng)今社會面臨的重要問題。本文的主要研究目的是根據(jù)老年人體質(zhì)的特點(diǎn),探索晨練太極拳對老年人身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和身體功能性動(dòng)作以及生活滿意度與生活質(zhì)量的積極影響。本文的主要研究意義是通過對進(jìn)行晨練太極拳的中老年人進(jìn)行調(diào)查研究,確定晨練太極拳對中老年人生活質(zhì)量的積極作用,為社會做出更多的貢獻(xiàn),使老年人度過一個(gè)健康、有意義的晚年。

        本研究的研究對象是山東省泰安市南湖公園60名參與晨練太極拳的中老年人,他們不同的年齡、性別、職業(yè)、家庭背景,但是都有著一樣的愛好,就是晨練太極拳。目前為止參與者大約有100多人,最早的參與者已經(jīng)鍛煉了10年的時(shí)間,少則一兩年。大家于每天早晨6點(diǎn)左右陸續(xù)來到晨練點(diǎn),熱身運(yùn)動(dòng)后便開始太極鍛煉,主要以楊氏太極拳為主,太極扇、太極劍為輔,至8點(diǎn)左右結(jié)束,除了惡劣天氣每天都如此。

        2太極拳對中老年人生理機(jī)能的影響

        調(diào)查研究表明,晨練太極拳對中老年人的身體形態(tài)和身體機(jī)能都有或多或少的影響,除了在體重是否減輕方面無較大差別之外,在其他方面都有著較大的影響。晨練太極拳鍛煉后能讓人感覺身體變得輕盈,干起活來比以前要輕松,胳膊腿腳、頸椎關(guān)節(jié)變得靈活,并且在長期的鍛煉中還能增強(qiáng)人的體質(zhì),有助于人們控制和治愈很多慢性病,抵抗疾病,保持健康的生活。如下圖2所示。

        通過圖1可以看出,太極拳鍛煉對中老年人體重的影響不是特別大,是因?yàn)樵阱憻掃^程中,鍛煉者會根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和個(gè)人的體質(zhì)排出不同的汗量,通俗點(diǎn)講,運(yùn)動(dòng)量大排汗量多的鍛煉者時(shí)間長了會引起體重的下降,因?yàn)楫?dāng)鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),人體內(nèi)就開始燃燒脂肪,脂肪的減少必定造成體重的減輕,而很多人的體重并未減輕是由太極拳這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)決定的,他舒緩的鍛煉方式能使得中老年人在鍛煉過程中不斷的調(diào)整呼吸而不至于氣喘吁吁大汗淋漓,所以,只有運(yùn)動(dòng)量大或者動(dòng)作到位的部分人群才可能出現(xiàn)體重減輕的現(xiàn)象,體重減輕了,人們便會感覺到身體變得輕盈了。所以,人們在進(jìn)行一兩遍太極拳練習(xí)之后,雖然身上會感到微微有點(diǎn)出汗,但并不會出現(xiàn)喘粗氣的現(xiàn)象,心情始終是愉悅的。

        圖1的結(jié)果顯示,長期進(jìn)行太極拳鍛煉以后,人們的胳膊腿腳和頸椎關(guān)節(jié)都會感到比以前要靈活。是因?yàn)樘珮O拳的另一個(gè)特點(diǎn)是圓活連貫,輕靈沉著,它的所有動(dòng)作均要求走弧線,避免直來直去,整套拳法都是通過弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉,不僅有利于動(dòng)作圓活自然,各部位的關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng),而且能使身體各部位得到均勻的發(fā)展。

        圖1還提到太極拳鍛煉結(jié)束以后人們通常會感到身體非常的輕松,這也與太極拳中以意導(dǎo)動(dòng)的特點(diǎn)有關(guān),在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí),要求人們精力集中,以意導(dǎo)動(dòng),動(dòng)作輕柔,呼吸均勻,做到身心放松。所以,在進(jìn)行完晨練太極拳以后,人們并不會感覺到疲憊不堪,反而會感覺身體非常輕快,這正是為一天忙碌的生活做好了充分的準(zhǔn)備。

        從上圖的結(jié)果可以看出,晨練太極拳后,中老年人身體形態(tài)、身體素質(zhì)都得到了較大的提高,由于器材等方面的限制,本論文的調(diào)查問卷中未涉及太極拳鍛煉對神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管和呼吸系統(tǒng)等方面的影響,只調(diào)查了太極拳鍛煉對人們體質(zhì)的影響,結(jié)果顯示其有助于增強(qiáng)人們的體質(zhì)。進(jìn)一步印證了晨練太極拳在很多方面都可以改善中老年人的生理機(jī)制。前人的很多文獻(xiàn)資料也印證了這一說法.所以,長期進(jìn)行太極拳鍛煉,可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制,使練習(xí)者在鍛煉后精神爽朗,反應(yīng)越來越靈敏。

        太極拳一般采用腹式呼吸,也就人們平時(shí)所說的“氣沉丹田”,講究呼吸與動(dòng)作自然配合,勻速呼吸。一般來說太極拳速度越慢,呼吸頻率遞減幅度越大,這樣既能節(jié)省能量耗費(fèi),又能提高肺泡氣體更換率,加強(qiáng)身體的新陳代謝。因此,堅(jiān)持長期練拳者,會降低呼吸頻率,增大人們的肺活量,進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不會氣喘吁吁,可以有效地節(jié)省身體的能量。

        通過調(diào)查問卷反映出的結(jié)果和部分文獻(xiàn)的講述我們可以簡單的了解到太極拳鍛煉對中老年人的身體形態(tài)和身體機(jī)能有著重要影響,給人們的身體帶來巨大的好處。所以,中老年人選擇晨練太極拳是在合適不過了。

        3 太極拳對中老年人心理機(jī)能的影響

        通過問卷調(diào)查反映出的結(jié)果顯示,人們在每天的晨練中,大家可以聚在一起進(jìn)行溝通交流,心情好時(shí)大家可以談?wù)剛€(gè)人的興趣愛好,其他的娛樂項(xiàng)目,大家可以相互學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)的同時(shí)還拓寬了交際圈。在心情不好時(shí)可以與拳友們嘮家常,訴煩惱,大家的建議安慰可以緩解不良情緒,清晨的太極拳鍛煉結(jié)束后,人們會感覺精力充沛并且心情十分愉悅,身體非常輕松,心理上會有很大的滿足感,這為一天的忙碌生活打下了良好的基礎(chǔ)?,F(xiàn)如今,晨練太極拳已經(jīng)成為了他們?nèi)粘I钪胁豢扇鄙俚囊徊糠帧?/p>

        從心理的角度來講,太極拳的健身作用體現(xiàn)在:修心養(yǎng)性、增進(jìn)交流、鍛煉意志力等方面。太極拳講究“身心合一”,在鍛煉的時(shí)候人們會感到身心的放松,進(jìn)入一個(gè)無憂無慮的恬靜狀態(tài),此時(shí)可很好的消除心理疲勞,緩解來自工作和生活得壓力。再進(jìn)行太極拳鍛煉中,能使人們感受到生活的樂趣,培養(yǎng)積極的生活態(tài)度,在與拳友交流的同時(shí),還可以不斷的進(jìn)行自我完善和更新。都說凡事貴在堅(jiān)持,打太極拳也是如此,無論是拳法還是呼吸的配合,都需要長期的堅(jiān)持才能達(dá)到較高的太極境界。研究證明,中老年人由于年齡的增大,會更容易敏感,對具有風(fēng)險(xiǎn)的事情更容易產(chǎn)生恐懼,此時(shí),良好的意志品質(zhì)對于他們來說是至關(guān)重要的。所以,堅(jiān)持太極拳鍛煉,不僅可以鍛煉身體,豐富生活,而且還能增強(qiáng)中老年人自身的意志品質(zhì),為日后的幸福生活又提供了一個(gè)重要保障。

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