嚴(yán)芳

秋冬季節(jié)，“燥”字當(dāng)頭，肌膚干癢、喉嚨干痛、情緒急躁……這些“燥”你中招了沒有？趁著燥氣還未傷身，做好未雨綢繆，學(xué)習(xí)做一個(gè)溫潤女人。

皮燥

由于秋冬時(shí)節(jié)氣候干燥、寒冷，肌膚血管相比夏季處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，肌膚失去正常的滋潤，因而出現(xiàn)干燥緊繃的感覺，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)瘙癢、脫皮、皸裂等不適癥狀。想要留住水嫩好肌膚，在干燥癥狀出現(xiàn)前應(yīng)及時(shí)采取有效措施。

做好補(bǔ)水+保濕。選對補(bǔ)水保濕效果好的護(hù)膚品是關(guān)鍵。很多人都把補(bǔ)水和保濕混為一談，其實(shí)二者還是有區(qū)別的。補(bǔ)水是直接補(bǔ)充肌膚角質(zhì)層細(xì)胞所需的水分，保濕則是防止肌膚水分流失。先用補(bǔ)水面霜或化妝水給皮膚充分補(bǔ)水，再使用保濕乳液或乳霜，鞏固肌膚的保護(hù)膜，從而緊緊鎖住水分。

滋潤要由里而外。多飲白開水，避免飲酒和辛辣刺激食物的同時(shí)，適當(dāng)食用能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、蓮藕、百合、銀耳等，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強(qiáng)肌膚彈性。

適當(dāng)午睡。冬季陽氣內(nèi)斂，陰精不足，不宜熬夜，建議早睡早起，多呼吸早晨新鮮的空氣。同時(shí)為了緩解冬季疲乏，每天午間，可以找個(gè)地方小睡一會(huì)兒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。讓自己稍稍出點(diǎn)汗，使肌膚得到更多滋養(yǎng)，從根本上緩解肌膚干燥。每天步行40分鐘，每周步行3～4次，既便捷又養(yǎng)生，瑜伽、打球、跳舞等，都是不錯(cuò)的選擇。

腸燥

飲食養(yǎng)生是對抗腸燥的好方法。

多吃新鮮蔬菜和菌類。冬瓜、絲瓜、南瓜、蓮藕、荸薺、芹菜、番茄、黃瓜、苦瓜、山藥等，這幾種蔬菜可入選補(bǔ)水去燥的前十名。它們含有豐富的膳食纖維，不僅有潤腸通便的作用，還可以增強(qiáng)免疫力。特別是山藥、荸薺、蓮藕中的皂苷、多糖等物質(zhì)，都有很好的滋潤和清熱作用。

吃點(diǎn)堅(jiān)果。飲食中脂肪不足時(shí)，代謝也難以順暢，需要維生素E和脂肪酸為肌膚增加防御能力。富含不飽和脂肪酸和維生素E、鎂、鋅等營養(yǎng)素的花生、堅(jiān)果、芝麻類，可擔(dān)此重任。

要想腸道好，益生菌少不了。益生菌能夠有效調(diào)理胃腸道的正常菌群，幫助消化。不妨多食用含有益生菌的酸牛奶或乳酸飲品。

定時(shí)排便、適量運(yùn)動(dòng)。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍，早餐后一小時(shí)左右是最佳如廁時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，養(yǎng)成定期排便的良好習(xí)慣。另外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

腹部按摩。可雙手疊放在下腹部，按順時(shí)針方向做輕柔的腹部按摩（30～50次），早晚各一次，以加速腸蠕動(dòng)。

心燥

心燥，就是容易煩躁，莫名其妙發(fā)脾氣，或者心情容易低落、沮喪。不少人工作和生活中遇到一點(diǎn)不如意的事就無法抑制脾氣，讓周圍的人敬而遠(yuǎn)之。如何重新點(diǎn)亮自己的心情？

接受自己的情緒波動(dòng)。每個(gè)人都有自己的情緒周期，生活中的一些煩惱也難免會(huì)讓我們有一些壞脾氣。學(xué)會(huì)控制自己的感情，不急不躁，隨遇而安。

做個(gè)社交達(dá)人。煩悶時(shí)，給好朋友煲煲電話粥，聊聊近況，順便倒倒情緒垃圾；某個(gè)好天氣里，找好朋友一起散步喝咖啡；在家里搞個(gè)“茶社”，以茶會(huì)友，和開心的人在一起更開心。

Tips：冬季潤燥小妙方

蘿卜蜂蜜飲：白蘿卜去皮、切片（5片左右），生姜3片，大棗3枚，一同加適量水煮沸約30分鐘，去渣，加入約30克蜂蜜，攪拌均勻即可，每日1～2次。

姜絲雪梨粥：將大米25克、糯米25克淘洗干凈備用；生姜5克洗凈、去皮切絲備用；雪梨1只去皮切塊。砂鍋中注入約2/3的清水，大火燒開后，放入大米，待再次水開即加入梨塊和姜絲，改小火煮30分鐘左右，至粥熟即可。進(jìn)食時(shí)可加入冰糖或糖桂花調(diào)味。

杏仁豆?jié){：黃豆40克，甜杏仁20克，清水泡發(fā)一晚，洗凈后放入豆?jié){機(jī)，加入適量清水，打磨成漿，即可食用。

（摘自《時(shí)尚健康》2016年11期）