頸椎瑜伽，練出性感天鵝頸

纖長、光潔的天鵝頸，是女人展現(xiàn)迷人風(fēng)采的最好舞臺。然而，現(xiàn)代科技如此發(fā)達，看手機時長時間的低頭，看電腦時不自覺的向前伸著脖子，不良的姿勢不僅影響了你的骨骼健康，也影響了你的身形與氣質(zhì)。那么，為了健康與美麗，到底怎樣才能養(yǎng)成優(yōu)雅迷人的天鵝頸呢？

有的人會覺得自己的脖子短粗，顯得女人味不足，這很大的原因就是你的斜方肌太過發(fā)達造成的。習(xí)慣性聳肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更發(fā)達了。

改善斜方肌過于發(fā)達的狀況，需要的是適時地放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張。下面的頸椎瑜伽，每天堅持20分鐘，可以給你一個健康、性感的天鵝頸。

胸部大擴展

1．雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2．呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持幾秒鐘。重復(fù)5～8次。

Tips：動作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的天鵝頸。

頸部給點力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲。

偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5～8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會適得其反。

后頸小舒適

身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。

Tips：這是放松肌肉，促進血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復(fù)5～8次。

Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復(fù)5～8次。

Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)。

吸氣抬頭望

伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5～8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長，不能縮著。

編輯/張德博