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        頸椎瑜伽,練出性感天鵝頸

        2017-01-14 05:09:50
        家庭生活指南 2016年12期
        關(guān)鍵詞:斜方下巴天鵝

        頸椎瑜伽,練出性感天鵝頸

        纖長、光潔的天鵝頸,是女人展現(xiàn)迷人風(fēng)采的最好舞臺。然而,現(xiàn)代科技如此發(fā)達,看手機時長時間的低頭,看電腦時不自覺的向前伸著脖子,不良的姿勢不僅影響了你的骨骼健康,也影響了你的身形與氣質(zhì)。那么,為了健康與美麗,到底怎樣才能養(yǎng)成優(yōu)雅迷人的天鵝頸呢?

        有的人會覺得自己的脖子短粗,顯得女人味不足,這很大的原因就是你的斜方肌太過發(fā)達造成的。習(xí)慣性聳肩、含胸、伸脖子,久而久之,斜方肌就更發(fā)達了。

        改善斜方肌過于發(fā)達的狀況,需要的是適時地放松脖子,以及做一些拉伸頸部的動作,緩解斜方肌緊張。下面的頸椎瑜伽,每天堅持20分鐘,可以給你一個健康、性感的天鵝頸。

        胸部大擴展

        1.雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜后伸展,擴展胸腔,保持幾秒鐘。

        2.呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉,保持幾秒鐘。重復(fù)5~8次。

        Tips:動作要慢,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的天鵝頸。

        頸部給點力

        用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復(fù)5次左右。

        Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習(xí)才有收獲。

        偏頭小動作

        左手叉腰,右手按住左側(cè)太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻后換方向??芍貜?fù)5~8次。

        Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結(jié)果會適得其反。

        后頸小舒適

        身體挺直,雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉,10次就可以。

        Tips:這是放松肌肉,促進血液循環(huán),防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

        盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到后背的肌肉在夾緊,而放松下來后,又得到了松弛。重復(fù)5~8次。

        Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支持肩頸部的后背放松。

        左右推推肩

        挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向動作,重復(fù)5~8次。

        Tips:轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)。

        吸氣抬頭望

        伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5~8次。

        Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長,不能縮著。

        編輯/張德博

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