文：姚蘇拉　編輯：柏嘉妮

鄭多燕健身是一種向上的美麗力量

文：姚蘇拉編輯：柏嘉妮

當(dāng)你決定每天跳減肥操來(lái)瘦身的時(shí)候，一定會(huì)有人向你推薦“鄭多燕”——她是一個(gè)健身教練的名字，更是一套減肥操的名字。2011年前后，鄭多燕減肥操潮席卷了整個(gè)亞洲，視頻轉(zhuǎn)發(fā)分享瘋狂發(fā)酵，屏幕上那個(gè)戴著小紅帽的女人激勵(lì)了每個(gè)愛(ài)美的女孩，讓大家跟著她一起揮汗如雨。如今，跟鄭多燕學(xué)習(xí)減肥操有了實(shí)體課程，她每個(gè)月來(lái)上海4次，在其位于虹橋、閔行的兩家健身會(huì)所親自授課。她說(shuō)：“保持身材就需要健身，健身是一種向上的美麗力量?！?/p>

頭戴“韓國(guó)第一健身女王”的桂冠，可她卻并不高調(diào)。“我不漂亮，個(gè)子也不高，但正是因?yàn)槲疫@樣平凡，我的粉絲們見(jiàn)到我之后才會(huì)有更多的勇氣，更加努力去塑造一個(gè)更好的自己。我把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種興趣愛(ài)好，也希望大家跟我一起開(kāi)開(kāi)心心地做，這是我想要分享的最重要的事?！?/p>

插畫師3個(gè)月20公斤的“瘦身傳奇”

看著如今輕盈矯健的鄭多燕，很難想象她婚后將近70公斤的樣子。鄭多燕本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師和插畫師，和所有普通人一樣，她辛勤工作，收獲美滿婚姻，和老公一起養(yǎng)育了兩個(gè)孩子，生活按部就班卻恬淡溫暖。許多女人難逃婚后的“發(fā)?！敝?，鄭多燕也不例外。悠然日子里，不知不覺(jué)問(wèn)，體重秤上的數(shù)字悄然增長(zhǎng)?！斑^(guò)去那個(gè)纖瘦的我，似乎被遺忘在久遠(yuǎn)的時(shí)光里了?！?/p>

一切的改變來(lái)自于某天夜里，老公睡覺(jué)時(shí)無(wú)心嘟囔的一句夢(mèng)話“真懷念你婚前的樣子呀”——像一記驚雷，讓她幡然醒了過(guò)來(lái)?！凹由夏昙o(jì)漸長(zhǎng)后多了腰疼的毛病，我開(kāi)始了人生中的第一次運(yùn)動(dòng)?！逼鸪酰嵍嘌喾戳嗽S多專家帖，試圖依葫蘆畫瓢，但因?yàn)楦髀穼＜覍?duì)運(yùn)動(dòng)和減肥的意見(jiàn)有很多不同，深感混亂之下，萌發(fā)了另起爐灶的念頭。她認(rèn)真研習(xí)人體與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，獨(dú)創(chuàng)了一套健身操?！伴_(kāi)發(fā)動(dòng)作前我會(huì)先畫畫，畫完后一眼能看得到運(yùn)動(dòng)整體的流程，動(dòng)作也就能更完美地連接。”街舞操、啞鈴操、有氧操、瑜伽墊操……愈來(lái)愈得心應(yīng)手的同時(shí)，鄭多燕一天天變瘦，曲線一天天露出，活力也一天天增加。

3個(gè)月，20公斤。鄭多燕實(shí)現(xiàn)了瘦身傳奇。卸下“生命不能承受之重”，鏡子里的她凹凸有致，宛若新生。更大的改變是，鄭多燕深深愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)在網(wǎng)上公開(kāi)自己的瘦身體驗(yàn)，將這種熱愛(ài)廣泛傳播。她成為“鄭多燕老師”，擁有了以自己名字命名的減肥操，還開(kāi)創(chuàng)了自己的女性人體工程學(xué)的內(nèi)衣品牌，適合運(yùn)動(dòng)和排汗。她用親身試驗(yàn)詮釋了一個(gè)健身的勵(lì)志神話。

運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)全民狂歡

對(duì)如今的鄭多燕來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)像早上起床要刷完牙再吃飯一樣，完全融入了生活。

門檻低，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)時(shí)間和空間的要求小，加上用時(shí)少、減肥效果快速且明顯——打開(kāi)任意一個(gè)鄭多燕減肥操視頻，你便會(huì)深深地感受到運(yùn)動(dòng)的無(wú)限制，從而對(duì)這樣的鍛煉方式心生熱愛(ài)。只要有一片小小的空地，全身細(xì)胞就可以活力全開(kāi)。

某種程度上，鄭多燕重新詮釋了運(yùn)動(dòng)的意義：她先是把運(yùn)動(dòng)從大廣場(chǎng)拉入了小小的房間內(nèi)，如其所言，“空間一點(diǎn)也不該成為限制運(yùn)動(dòng)的理由”；再把運(yùn)動(dòng)從“健身房的專屬時(shí)光”解放出來(lái)，“坐著也可以拉伸軀體”；最后，她將運(yùn)動(dòng)從“年輕人專利”變成全民狂歡，“任何年齡段的任何人群，無(wú)論男女都可以做”。

是的，全民狂歡，這樣的歡樂(lè)正是鄭多燕減肥理念的核心。她反對(duì)過(guò)分節(jié)食等強(qiáng)迫式的減肥，認(rèn)為只有愉悅的運(yùn)動(dòng)才能真正擁有健康的體魄?！拔业膵寢審男【鸵苑e極的心態(tài)生活，現(xiàn)在的她比同齡人要健康得多。她是給了我最大影響的人?！焙蛬寢屢粯樱嵍嘌喑缟泻?jiǎn)單快樂(lè)，她認(rèn)為所有的病都或多或少是由心而生，內(nèi)心快樂(lè)則能與外在抗衡。這也是鄭多燕減肥操的最大魅力：快樂(lè)運(yùn)動(dòng)快樂(lè)瘦。“很多人一減肥就會(huì)迫不及待地去稱體重，看瘦了多少，但我給大家的忠告是要遠(yuǎn)離體重秤，不要太在意數(shù)字，因?yàn)闇p肥的終極目的是讓自己快樂(lè)，擁有‘年輕態(tài)’的自信?！?/p>

隨著鄭多燕健身俱樂(lè)部的開(kāi)設(shè)，某種程度上，全民狂歡掀起了更加震撼的狂潮。去年5月11日，全球首發(fā)最新項(xiàng)目、韓國(guó)總部Zetness鄭多燕健身俱樂(lè)部正式開(kāi)業(yè)。這意味著喜歡鄭多燕健身操的女學(xué)員們都可以現(xiàn)場(chǎng)享受到鄭多燕的親身瘦身指導(dǎo)。

看不見(jiàn)的成就最有成就感

作為減肥名人，多年來(lái)鄭多燕參與過(guò)大大小小的活動(dòng)，也出過(guò)書——她的書在全球排名第一的出版大國(guó)日本同時(shí)獲得暢銷榜第1、第2、第3位的新紀(jì)錄，韓國(guó)高中科學(xué)教科書上也介紹了她的減肥理論。然而，鄭多燕最驕傲的不是自身光環(huán)和這些“看得見(jiàn)的成就”，而是自己給他人帶去的積極改變?！爸袊?guó)有一位女士因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)成功減掉30公斤，后來(lái)成為我的粉絲，我的老公也因此受到感動(dòng)，做了我的經(jīng)紀(jì)人。日本一位被宣告即將死亡的人，因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)重拾健康。能夠給他們的內(nèi)心帶去力量，讓我深受鼓舞。”

鄭多燕從未停下改變的腳步。2015年5月3日，她在中國(guó)發(fā)布了最新力作“魔法曲線體操”。魔法曲線體操這一項(xiàng)目是鄭多燕的弟子取的名字，這套體操消耗的卡路里是現(xiàn)有普通健身運(yùn)動(dòng)的好多倍，不僅能減肥，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，還能重現(xiàn)身體曲線，更有過(guò)矯正彎腿的事例。而更多未知的驚喜，還在靜靜等待。

今年，鄭多燕將迎來(lái)自己50歲的生日，而她的目標(biāo)理想也更近了。“我的理想就是將‘弟子’培養(yǎng)到世界各個(gè)國(guó)家，把我研究出來(lái)的健身方法傳遞給更多的人。我近期也出版了料理書——運(yùn)動(dòng)和飲食是分不開(kāi)的，希望我推薦的健康食譜可以給大家?guī)椭??！?/p>

鄭多燕教你瘦身小TIPS

1人無(wú)完人，不可能達(dá)到每個(gè)細(xì)節(jié)都完

美無(wú)缺。扔掉強(qiáng)迫觀念，不要做自己做不到的事情，開(kāi)心運(yùn)動(dòng)開(kāi)心吃，偶爾“偷懶+偷吃”是減肥的絕對(duì)動(dòng)力。

2把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分來(lái)進(jìn)行，習(xí)慣成自然。

3堅(jiān)持有道，每天30分鐘的鍛煉，勝過(guò)集中式5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。即使工作節(jié)奏再快再忙，也要提前30分鐘起床做運(yùn)動(dòng)。

4杜絕空腹，少食多餐。一天吃6～8餐，“騙”身體去燃燒熱量。規(guī)律3餐飲食的生活其實(shí)在人類數(shù)百萬(wàn)年歷史中連萬(wàn)年都不到，我們認(rèn)為3餐是最合理的，但這并未被科學(xué)證明過(guò)。肚子餓的時(shí)候不要忍，吃才

是最好的習(xí)慣。

5不計(jì)算卡路里，與其在意熱量，不如注重健康，補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)素才是王道。

6增加蛋白質(zhì)攝取，多吃蔬果、多喝水。亞洲人通常有蛋白質(zhì)攝取不足的情況，做肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候攝取蛋白質(zhì)會(huì)增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝量。

7健身時(shí)，每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作都要做到位，完全的伸展會(huì)帶來(lái)完整的效果。

8健身無(wú)處不在，抓緊日常的每一個(gè)機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，讓身體處于活躍的狀態(tài)。

9大部分的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)在睡眠中體現(xiàn)，盡量熟睡，多睡覺(jué)會(huì)提高免疫力，有助于維持健康的身體。

10每周設(shè)定一天“身心解放日”來(lái)緩解壓力。強(qiáng)迫觀念會(huì)引發(fā)壓力，有了壓力就會(huì)使大腦疲勞，消耗更多的熱量，結(jié)果就是暴食。