問：我今年75歲，6月份查出來患有腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、腰椎管滑坡。醫(yī)生說我年紀(jì)大了，目前不用考慮手術(shù)。此外，腰椎管滑坡不適合按摩，請(qǐng)問我可以嘗試哪些溫和的運(yùn)動(dòng)？生活中應(yīng)注意什么？

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科副教授吳建煌答：您的情況有腰椎間盤的突出、狹窄合并滑坡，加之年齡偏大，不考慮手術(shù)。生活中適合的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步最好每次15-30分鐘，以散步后次日不感疲勞、疼痛為宜。同時(shí)做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，緩慢深吸氣，屏氣維持3-5秒，再慢慢呼出，如在吸氣時(shí)以手或毛巾在上腹部加阻力，更能鍛煉吸氣的肌肉。這種較溫和的運(yùn)動(dòng)鍛煉，持之以恒，有利于促進(jìn)腰椎關(guān)節(jié)功能的改善，對(duì)維持腰椎生理曲度，保持良好的胸廓活動(dòng)度，防止或減輕肢體廢用及肌肉萎縮，有非常重要的作用。生活中需要注意的是，不要久坐久站，也要盡量避免深度的彎腰，盡量不搬重物。