楊濤

(寧夏運動管理中心 寧夏銀川 750001)

低住高練對寧夏男子馬拉松運動員有氧代謝能力影響的實驗研究①

楊濤

(寧夏運動管理中心 寧夏銀川 750001)

目的 通過對低住高練法提高寧夏馬拉松運動員有氧代謝能力進(jìn)行研究。方法 將所測試的16名寧夏男性馬拉松運動員隨機分成兩組,低住高練組8名和實驗對照組8名,對遞增負(fù)荷時兩組運動員的無氧閾和最大攝氧量進(jìn)行測試,同時找到實驗前和實驗后乳酸2 mmol/L對應(yīng)的速度。結(jié)果 低住高練組的無氧閾速度、最大攝氧量速度和乳酸2 mmol/L對應(yīng)的速度都在在實驗前和試驗后都有提高,而且具有顯著性差異,差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01),實驗對照組的無氧閾速度、最大攝氧量速度和乳酸2 mmol/L對應(yīng)的速度則在實驗前和試驗后變化不大,差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。結(jié)論 低住高練法是提高馬拉松運動員有氧運動能力的有效途徑。

馬拉松 低住高練 有氧代謝能力

馬拉松項目屬于長距離、周期性和極限耐力性項目，它要求運動員在高平均速度的情況下在公路上完成42.195km，對身體的耐力水平提出極限挑戰(zhàn)，運動的速度雖然不是特別高，但是絕對強度屬于中等強度，跑動的距離超長，要求運動員在最短的時間內(nèi)完成，持續(xù)時間在2 h以上，這決定了馬拉松運動項目是典型的有氧代謝供能為主的耐力性項目，有氧代謝供能和無氧代謝供能的比例約為95%∶5%。運動員的身體機能水平對運動員的能力有重要的影響，高原訓(xùn)練在提高運動員機能水平上已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用，但高原訓(xùn)練只有在高原期才能進(jìn)行訓(xùn)練，在隨著模擬低氧訓(xùn)練的低壓氧倉的建立，低住高練作為低氧訓(xùn)練的常用模式，已在多種項目上得到應(yīng)用，每周對馬拉松運動員進(jìn)行3～4次的低住高練的環(huán)境下的運動(強度70%～80%VO2max)，通過這種低氧環(huán)境和運動缺氧的雙重刺激下來改善運動員的有氧運動能力，一方面可以保持正常強度進(jìn)行訓(xùn)練，另一方面又可以達(dá)到改善運動員心肺功能的訓(xùn)練效果。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以寧夏馬拉松隊的16名馬拉松運動員為研究對象，訓(xùn)練年限都在3～7年，均是國家一級運動員，隨機將8名運動員分為低住高練組，另外8名運動員分為實驗對照組，所有運動員均無世居高原史，在訓(xùn)練期間統(tǒng)一嚴(yán)格監(jiān)控運動員的飲食，兩組被受試者之間在年齡、身高、體重和運動年限上均無顯著性差異，P＞0.05，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(表1)。

表1 低住高練與實驗對照組運動員的基本情況[(n=8),(±S]

表1 低住高練與實驗對照組運動員的基本情況[(n=8),(±S]

指標(biāo) 低住高練組 實驗對照組年齡(歲) 20.17±1.7 19.87±1.3身高(cm) 170.32±4.3 171.15±4.6體重(kg) 56±3.2 57±3.3訓(xùn)練年限(年) 4.3±1.7 4.6±2.1

1.2 實驗方案

對兩組運動員進(jìn)行為期4周的實驗，具體操作方法為低住高練組在平原入住，每周進(jìn)行4次的氧濃度為12.6%的模擬高原環(huán)境的低氧艙訓(xùn)練，70%VO2max強度在跑臺上持續(xù)運動70 min。實驗對照組也是居住和訓(xùn)練均在平原進(jìn)行，以相同的強度進(jìn)行訓(xùn)練，兩組運動由同一組科研人員進(jìn)行監(jiān)控，運動員在伙食和營養(yǎng)品方面均有同一個人進(jìn)行配發(fā)。

1.3 測試指標(biāo)和方法

低住高練組在進(jìn)低氧訓(xùn)練前一天和低氧訓(xùn)練結(jié)束的后一天進(jìn)行無氧閾和最大攝氧量的測試，同時找到實驗前后乳酸2mmol/L對應(yīng)的速度。實驗對照組在同一地點進(jìn)行同樣的測試。

實驗儀器：美國產(chǎn)bruce198跑臺，乳酸測試儀是日本產(chǎn)的LactatePro2，最大攝氧量測試是美國MedGraphics公司生產(chǎn)的VO2000氣體代謝測試分析儀。

表2 低住高練組和試驗對照組遞增負(fù)荷時無氧閾速度變化情況[(n=8),s/km,(±S)]

表2 低住高練組和試驗對照組遞增負(fù)荷時無氧閾速度變化情況[(n=8),s/km,(±S)]

注：與同組實驗前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

測試指標(biāo) 實驗前 試驗后 實驗前 試驗后低住高練組 實驗對照組202±1 (195±1.2)** 202±1 200±1 AT(s/km)

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)采用SPSS 12.0統(tǒng)計學(xué)軟件進(jìn)行處理，P＜0.05表示差異有統(tǒng)計學(xué)意義，P＞0.05表示差異無統(tǒng)計學(xué)意義。實驗數(shù)據(jù)由平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±S)表示。

2 結(jié)果與分析

2.1 低住高練組和試驗對照組運動員遞增負(fù)荷時無氧閾速度變化情況

對于無氧閾指標(biāo)而言，低住高練組在實驗前和試驗后在無氧閾時每千米的用時顯著降低，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)；而實驗對照組在實驗前和實驗后的變化不明顯，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)(表2)。無氧閾是評定人體有氧運動能力的重要指標(biāo)，是指人體在進(jìn)行遞增負(fù)荷運動過程中，由有氧代謝供能向無氧代謝供能轉(zhuǎn)化的臨界點，常以血乳酸達(dá)到4 mmol/L所對應(yīng)的速度或功率表示，人體的個體無氧閾值越高，機體的有氧能力越好，反應(yīng)機體在運動過程中進(jìn)去更多的氧氣。實驗發(fā)現(xiàn)：低住高練組的運動員無氧閾速度由實驗前的202 s/km平均速度提升到試驗后的195 s/km，每公里的時間減少了7 s，實驗前和實驗后無氧閾速度顯著性提高，存在顯著性的相關(guān)關(guān)系，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)；實驗對照組運動員無氧閾速度由實驗前的202 s/km平均速度提高到實驗后的200 s/km，實驗前和實驗后無氧閾速度則無明顯差異，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。由此可見，通過對馬拉松運動員進(jìn)行低住高練的方法能夠提高運動員的無氧閾能力，能夠解決馬拉松項目的進(jìn)氧問題，因此通過對馬拉松運動員進(jìn)行低住高練的訓(xùn)練是提高運動員有氧能力的有效途徑。

2.2 低住高練組和試驗對照組運動員遞增負(fù)荷時VO2max速度變化情況

對于最大攝氧量指標(biāo)而言，低住高練組在實驗前和試驗后在最大攝氧量時每公里的用時顯著降低，存在顯著性相關(guān)關(guān)系，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)，而實驗對照組在實驗前和實驗后的變化不明顯，不存在顯著性相關(guān)關(guān)系(P＞0.05)(表3)。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行最大強度運動時，當(dāng)機體出現(xiàn)無法在繼續(xù)完成接下來的運動時所能攝入的氧氣含量，是評價人體有氧運動能力的最常用和最有效的方法。在高原進(jìn)行訓(xùn)練時，運動員的VO2max會隨海拔高度的升高而下降，但低住高練法在一定程度上會避免VO2max會隨海拔高度的升高而下降，同時又起到了高原訓(xùn)練這種低氧環(huán)境和運動缺氧對運動員的雙重刺激，同時又避免了VO2max會隨海拔高度的升高而下降的問題[9]。通過實驗發(fā)現(xiàn)，低住高練組的運動員VO2max速度由實驗前的193s/km平均速度提高到實驗后的187 s/km，實驗前和實驗后每公里用時平均減少6 s，實驗前和實驗后VO2max速度顯著性升高，存在顯著性相關(guān)關(guān)系，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)；實驗對照組運動員VO2max速度由實驗前的193 s/km平均速度提升到實驗后的191 s/km，實驗前和實驗后VO2max速度則變化不明顯，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。說明低住高練法對提高馬拉松有氧運動能力是非常有效的方法，能夠有效地刺激馬拉松運動員的心肺功能，在日常訓(xùn)練過程中安排一定的低氧訓(xùn)練能夠有效的提高馬拉松運動員的有氧運動能力。

2.3 低住高練組和實驗對照組運動員實驗前和實驗后乳酸2mmol/L對應(yīng)的速度

乳酸2 mmol/L時，低住高練組在實驗前和實驗后2 mmol/L對應(yīng)的速度顯著性提高，存在顯著性相關(guān)關(guān)系，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)，而實驗對照組在實驗前和實驗后2 mmol/L對應(yīng)的速度變化不明顯，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)(表4)。在馬拉松項目中乳酸2mmol/L時的速度反應(yīng)了運動員脂肪供能系統(tǒng)參與供能輸出的功率，脂肪供能系統(tǒng)輸出功率提高時相應(yīng)的會節(jié)省糖原的消耗，避免馬拉松長距離項目后程降速的問題，乳酸為2mmol/L時是馬拉松項目脂肪供能系統(tǒng)的上線，乳酸為2 mmol/L時速度的提高反應(yīng)了運動員有氧能力的提高。實驗發(fā)現(xiàn)，低住高練組在實驗前和實驗后乳酸2 mmol/L對應(yīng)的平均速度分別是215s/km和207s/km，在實驗前和實驗后每公里時間減少7s，而且變化非常顯著，存在顯著性相關(guān)關(guān)系，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)；實驗對照組在實驗前和實驗后乳酸2 mmol/L對應(yīng)的速度分別是平均為214 s/km和213 s/km，在實驗前和實驗后變化不明顯，差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P＞0.05)。通過對馬拉松運動員進(jìn)行低住高練法進(jìn)行訓(xùn)練能夠提高運動員乳酸2 mmol/L時速度，提高脂肪供能系統(tǒng)的輸出功率，說明能夠通過低住高練法提高運動員的有氧運動能力。

表3 低住高練組和試驗對照組運動員遞增負(fù)荷時VO2max速度變化情況[(n=8),s/km，(±S)]

表3 低住高練組和試驗對照組運動員遞增負(fù)荷時VO2max速度變化情況[(n=8),s/km，(±S)]

注：與同組實驗前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

測試指標(biāo) 實驗前 試驗后 實驗前 試驗后低住高練組 實驗對照組VO2max(s/km） 193±1.5 (187±1.2)** 193±1.9 191±1.7

表4 低住高練組和實驗對照組運動員實驗前后乳酸2mmol/L對應(yīng)的速度[(n=8),s/km，(±S)]

表4 低住高練組和實驗對照組運動員實驗前后乳酸2mmol/L對應(yīng)的速度[(n=8),s/km，(±S)]

注：與同組實驗前相比*P＜0.05，**P＜0.01。

測試指標(biāo) 實驗前 實驗后 實驗前 實驗后低住高練組 實驗對照組2 mmol/L速度(s/km) 215±1.7 (207±1.6)** 214±2.2 213±1.9

3 結(jié)語

低住高練組對提高馬拉松運動員遞增負(fù)荷運動時的無氧閾速度和VO2max速度都顯著性提高，存在顯著性相關(guān)關(guān)系，而且運動員乳酸2 mmol/L對應(yīng)的速度也顯著性提高；實驗對照組的無氧閾速度和VO2max速度以及乳酸2mmol/L對應(yīng)的速度則無顯著性差異，實驗證明低住高練法是提高運動員有氧運動能力的有效途徑。在平常平原訓(xùn)練時通過模擬低氧環(huán)境也能起到高原環(huán)境對訓(xùn)練產(chǎn)生的效果。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.021

G822.8

A

2095-2813(2016)12(b)-0021-03

楊濤，(1987，3—)，男，回族，寧夏人，本科，初級教練，研究方向：運動訓(xùn)練。