文：丁香 編輯：麥家

12月養(yǎng)腎 全年暖洋洋

文：丁香 編輯：麥家

立冬是天氣轉(zhuǎn)冷的開(kāi)端，立冬前后，氣溫有驟降趨勢(shì)。腎主藏精，腎精盈時(shí)，你才能氣血旺盛，渾身暖洋洋。體溫上升不光能讓你免疫力增強(qiáng)，遠(yuǎn)離感冒等小病的困擾，還能讓你在整個(gè)冬天都不怕冷，天氣陰冷時(shí)，人的心情還會(huì)變壞，愉快的心情與適當(dāng)?shù)捏w溫，都需要平衡的腎功能做支持。

所以，12月是一年中女人最佳的補(bǔ)腎季節(jié)，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦！

PART1 女人腎虛7宗“罪”

一年四季中，冬季是最適合補(bǔ)腎的季節(jié)，而腎的健康能影響人體生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，女人就會(huì)出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。

1.怕冷且容易拉肚子辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度卻總讓安妮打哆嗦，使得她與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。很愛(ài)美的她卻很無(wú)奈的衣服總是比別人厚，否則一受涼就拉肚子。天冷的時(shí)候和女友一起逛街，即使憋著不喝水，還是老想上洗手間。排了大半天的隊(duì)，終于輪到自己了，可是每次尿量又特別少。出來(lái)沒(méi)一會(huì)兒，剛逛到興致處，她又要惦記上洗手間了。

中醫(yī)分析：

腎陽(yáng)為全身陽(yáng)氣的根本，生命活動(dòng)全靠陽(yáng)氣鼓動(dòng)，如腎陽(yáng)不足，不能溫煦身體，就會(huì)出現(xiàn)怕冷癥狀。臨床研究發(fā)現(xiàn)，腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢，血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。而身體素質(zhì)下降時(shí)，腎氣出現(xiàn)虛虧，膀胱表現(xiàn)出氣化無(wú)力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會(huì)出現(xiàn)下降，使得膀胱的伸縮性降低，腎關(guān)不固，就像大門(mén)關(guān)不嚴(yán)，所以會(huì)出現(xiàn)尿頻和尿失禁現(xiàn)象。

2.秀發(fā)日漸稀少曉悅曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它漸漸干枯稀疏，失去了光澤。不管是最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，還是一星期一次的專(zhuān)業(yè)護(hù)理，仍然挽救不了那一縷縷飄落的長(zhǎng)發(fā)。平日很注意保養(yǎng)的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么會(huì)這樣呢?

中醫(yī)分析：

女性腎氣最盛的時(shí)期是21～22歲左右，25歲之后，就開(kāi)始漸漸衰退。中醫(yī)上說(shuō)“腎主水，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。頭發(fā)柔韌有光澤，說(shuō)明腎臟健康，腎氣旺盛。腎虛則會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)不旺，發(fā)根生長(zhǎng)的“土壤”不肥沃，毛發(fā)難附。而頭發(fā)脫落是腎陰虛的表現(xiàn)。

3.變胖、變胖、再變胖斯婭一直都很注意自己的體形，最近她發(fā)現(xiàn)自己食量并沒(méi)有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。于是除了虐待自己的嘴巴外，她也不忘時(shí)常去健身房揮汗，但令她沮喪的是，她還是莫名其妙地胖了2公斤。

中醫(yī)分析：

中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰，濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)，就是由于腎氣虛導(dǎo)致了女性的發(fā)胖。

PART2 這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該

4.總有羞于示人的熊貓眼

早晨起床時(shí)，眼睛干澀，蘇楠總認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，然而—段時(shí)間以來(lái)，每天早晨化妝時(shí)，她發(fā)現(xiàn)自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替，而且面色也非常不好看。她很是郁悶，難道真的是“女人三十豆腐渣”了么?

中醫(yī)分析：

中醫(yī)理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示腎虛。腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導(dǎo)致水腫，通常眼瞼是最先被人發(fā)現(xiàn)的地方。

5.每天躺在床上數(shù)羊才能入睡

試過(guò)無(wú)數(shù)種方法，梅子都擺脫不了失眠的困擾，現(xiàn)在的她形成了這樣一個(gè)睡眠習(xí)慣：吃藥睡覺(jué)，不吃藥數(shù)羊。

中醫(yī)分析：

腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；心腎不交則導(dǎo)致失眠，健忘。緊張的情緒，房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛從而引發(fā)失眠。

6.月經(jīng)不調(diào)是常事，想當(dāng)媽媽很困難

琴琴對(duì)自己月經(jīng)不調(diào)的事見(jiàn)怪不怪了，想起來(lái)就吃點(diǎn)補(bǔ)品，想不起來(lái)就聽(tīng)之任之，同事都說(shuō)她有問(wèn)題，可她去婦科檢查的結(jié)果是：哪都沒(méi)問(wèn)題!自從3年前想當(dāng)媽媽她就開(kāi)始調(diào)理身體，又是補(bǔ)鈣又是鍛煉，可迄今為止仍然沒(méi)能如愿。慢慢地她對(duì)床笫之事也漸漸變得不感興趣。

中醫(yī)分析：

中醫(yī)認(rèn)為腎氣充盛才能使氣血調(diào)和，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要原因。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)使性欲減退，甚至影響生殖能力。如果有流產(chǎn)經(jīng)歷也會(huì)傷及腎陽(yáng)，導(dǎo)致腎氣不化，卵巢功能低下。同時(shí)，長(zhǎng)期的精神壓力，也會(huì)損傷腎陰，使性欲低下。

7.各種女性生理問(wèn)題提前報(bào)到

小青只有30歲，但是她經(jīng)常頭暈、耳鳴、夜晚潮熱、盜汗、腰酸腿軟、月經(jīng)量也變得很少，她知道這些都是在40歲左右才出現(xiàn)的更年期癥狀，難道她“早更”了?

中醫(yī)分析：

中醫(yī)認(rèn)為虛癥的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快、由于長(zhǎng)期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經(jīng)又以精血為基礎(chǔ)，所以當(dāng)女性腎陰虧虛時(shí)則月經(jīng)量少。

1.盡量在白天喝水

每人每天至少要喝1500毫升白水，但在需要養(yǎng)腎的立冬時(shí)節(jié)，建議你把喝水的時(shí)間提前，盡量在晚上少喝水。腎主水，晚上喝水，容易讓水留于體內(nèi)，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2.別瘦腰

腎主藏精，腎位于你的腰部?jī)蓚?cè)，腰部缺乏肌肉，會(huì)讓腎失去保護(hù)，這也是很多腰肢纖細(xì)、體態(tài)柔弱的女人面色蒼白、手腳冰涼的原因。在立冬時(shí)節(jié)，即使你有節(jié)食計(jì)劃，也不要隨意縮減腰圍。在腰圍變細(xì)的同時(shí)，你會(huì)失去體內(nèi)的精氣，體溫也會(huì)隨之下降。

3.做飯時(shí)多放調(diào)料

蔥、姜、蒜等常用烹飪調(diào)料都有補(bǔ)腎的作用。這些卡路里幾乎為零的調(diào)料品還能有效提高體溫，讓你即使在立冬穿短裙，也能全身暖洋洋。而且，蔥和姜還有活血化瘀的作用，他們能凈化血液，促進(jìn)血液循環(huán)。古人說(shuō)“腎為精血之本”，健康的血液循環(huán)能提高腎代謝功能。

4.常按摩鼻子

鼻尖是人體最敏感的部位之一，在老中醫(yī)判斷你是否腎虛或體寒時(shí)，常常會(huì)用手指輕觸你的鼻尖，如果鼻尖冰冷，說(shuō)明你體內(nèi)寒氣過(guò)剩、腎精不足；如果鼻尖溫暖，說(shuō)明你體溫正常、腎功能平衡。老中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩鼻子，可以有效增強(qiáng)鼻腔的新陳代謝功能，加大呼吸力度，促進(jìn)身體排出更多寒氣。而且，鼻翼兩側(cè)的迎香穴有促進(jìn)腎精的作用。

5.做足部SPA

腳上布滿(mǎn)人體的穴位和機(jī)關(guān)，熱水能提高穴位靈敏性，在做足部SPA時(shí)適當(dāng)按摩腳面和腳心，能提高體內(nèi)精氣，起到強(qiáng)腎的作用。建議你盡量選擇深水桶，讓溫水沒(méi)過(guò)膝蓋。

6.多喝豆?jié){

在歐美國(guó)家，豆?jié){的價(jià)格比牛奶高出1倍！去年世界健康峰會(huì)上，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)評(píng)分超過(guò)牛奶和鮮果汁，被稱(chēng)為“21世紀(jì)的女性飲品”。豆?jié){中含有豐富的大豆蛋白，它有很強(qiáng)的護(hù)腎、護(hù)體溫的作用。秋冬季，女人每天的豆?jié){攝入量應(yīng)在500毫升左右。常喝豆?jié){能讓你在沒(méi)有日照的陰冷天氣擁有平衡的腎功能，護(hù)住體內(nèi)精氣。

7.學(xué)學(xué)太極拳

別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

PART3 這么吃，最補(bǔ)腎

1.多吃山藥錯(cuò)不了

作為具有補(bǔ)腎作用的藥食兩用之品，山藥占據(jù)著老大的位置。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個(gè)人的口味來(lái)操作就行，每天吃50～200克即可。除了補(bǔ)腎外，山藥對(duì)肺和脾的補(bǔ)益作用也很明顯。

2.沒(méi)事吃點(diǎn)枸杞子

枸杞子的補(bǔ)腎作用還是比較強(qiáng)的，吃枸杞子主要把握的就是一個(gè)量，一般來(lái)講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。

3.邊喝首烏茶邊補(bǔ)腎

山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當(dāng)茶飲，也可以煲湯喝，補(bǔ)腎效果不錯(cuò)。

4.補(bǔ)腎養(yǎng)顏有烏豆

烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加3碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時(shí)，去掉湯面浮渣即可飲用。

5.常吃阿膠

阿膠有促進(jìn)健康人淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化作用，同時(shí)通過(guò)對(duì)鈣代謝的影響，改善人體內(nèi)鈣的平衡。阿膠的補(bǔ)血養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥功效也是不容分說(shuō)的。

6.當(dāng)歸也是補(bǔ)腎佳品

當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，當(dāng)歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對(duì)促進(jìn)腎小管病變的功效作用很好，對(duì)腎臟的保護(hù)作用也很強(qiáng)。

7.黑芝麻補(bǔ)肝益腎

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病。

8.龍眼干養(yǎng)血安神

龍眼干不僅含有多種成分的營(yíng)養(yǎng)，特別對(duì)孕婦和坐月子的女性保健功效也非常好。龍眼干性味甘平，補(bǔ)血益智、養(yǎng)血安神的功效也屬一流。

1.情緒瘟疫流行，子宮疾病爆發(fā)ING

有研究證明：當(dāng)女性的抑郁情緒越來(lái)越嚴(yán)重的時(shí)候，身體就會(huì)相應(yīng)地分泌更多量的雌激素。這些多余的雌激素在體內(nèi)持續(xù)作用甚至達(dá)幾年之久，就容易誘發(fā)子宮肌瘤的產(chǎn)生。另外，健康專(zhuān)家無(wú)一例外地都表示，情緒的好壞會(huì)直接影響到女性體內(nèi)生殖系統(tǒng)的健康，長(zhǎng)時(shí)間被不良情緒所包圍，子宮內(nèi)部的血液流動(dòng)不暢，甚至發(fā)生淤積，就會(huì)引發(fā)病變。

找個(gè)情緒垃圾桶

可以設(shè)定1周的某一天為發(fā)泄日，尋找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)或者做某種儀式性的行為來(lái)緩解心理的壓力，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣，壓力也會(huì)在無(wú)形中消失無(wú)蹤。

2.甜食不光讓你長(zhǎng)胖，也讓子宮受傷

最近一項(xiàng)來(lái)自瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院針對(duì)女性子宮健康與飲食習(xí)慣的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每周吃2～3次甜食的女性，患上子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)要比那些平時(shí)很少吃甜食的女性高出33%。如果在1周中至少3天連續(xù)吃甜食，患上子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)則高出42%。研究還發(fā)現(xiàn)，每天糖的攝入總量超過(guò)35克，會(huì)導(dǎo)致子宮癌發(fā)病率增加36%。

低碳飲食更健康

戒掉甜食還不算，你還要記住不要攝取太多的碳水化合物。大量的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘欠?，在你的身體里積累。所以想讓身體和子宮健康的話(huà)，先要管住自己的嘴！

3.每日睡姿不當(dāng)，子宮顯露受損癥狀

你也會(huì)以為睡姿不對(duì)會(huì)壓迫脊椎，但是你不知道的是，長(zhǎng)期不正確的睡眠姿勢(shì)，會(huì)讓你的子宮受到傷害！如果長(zhǎng)期仰臥睡眠的女性，子宮的縱軸與床面大約呈45度，加上膀胱內(nèi)尿液的重量，也會(huì)向后壓迫子宮，使固定子宮的韌帶受損，從而造成子宮后位。子宮后位的形狀就好像一把茶壺，當(dāng)“茶壺嘴”宮頸高于“茶壺”的子宮體時(shí)，經(jīng)血就很難排除干凈，從而造成劇烈的痛經(jīng)。

胸膝側(cè)臥位為子宮正位

雙膝稍分開(kāi)，胸肩貼在床上，頭歪向一側(cè)，大腿與小腿成90度。每次15～20分鐘，持續(xù)2～3個(gè)月就可以對(duì)子宮后位的糾正有明顯的效果。

4.長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，造成瘦小的子宮size

過(guò)度節(jié)食，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且也會(huì)讓你的子宮處于危險(xiǎn)的境地！在身體連續(xù)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供給時(shí)，出于肌體的自我保護(hù)功能，雌激素的分泌就會(huì)相應(yīng)地減少，這就會(huì)引發(fā)月經(jīng)周期紊亂，甚至?xí)斐陕殉苍缢?、子宮萎縮，從而影響生育功能。另外，由于過(guò)度節(jié)食，身體內(nèi)部的脂肪存儲(chǔ)量勢(shì)必會(huì)減少，在女性的子宮部位，適當(dāng)?shù)闹灸軌蚓S持子宮處于身體正確的位置。

運(yùn)動(dòng)減肥更有效

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療學(xué)會(huì)的研究指出，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性子宮更加健康。她們不靠節(jié)食來(lái)減少多余的贅肉，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓有益的脂肪保留下來(lái)，給予子宮更多的保護(hù)。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家表示，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少1次，每次不少于45分鐘，就可以讓你瘦下來(lái)。

5.煙霧繚繞，讓子宮和女人一起慢慢變老

多項(xiàng)證據(jù)表明，吸煙會(huì)對(duì)女性的子宮有害。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的權(quán)威報(bào)告指出：吸煙的女性更容易患上癌癥，其中患子宮癌的幾率高達(dá)80%。在那些嚴(yán)重有煙草依賴(lài)習(xí)慣的吸煙女性中，患上子宮癌變的幾率是從不吸煙女性的3.5倍。即使長(zhǎng)期吸食二手煙，女性發(fā)生子宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)依然居高不下。

改變烹調(diào)方式

不要等油發(fā)出青煙時(shí)再炒菜，那會(huì)讓多環(huán)芳烴的濃度成倍積

累。試一下低溫烹調(diào)吧，一樣很美味——一盤(pán)蔬菜沙拉不僅可以讓你攝入充分的維生素，還能讓你攝入足夠的纖維素，維護(hù)腸道健康。

6.性愛(ài)能量失調(diào)，子宮健康失衡

性愛(ài)器官就如同口才一樣，經(jīng)常不用就會(huì)鈍化。如果長(zhǎng)期處于性愛(ài)饑餓狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)婦科疾病的產(chǎn)生。因?yàn)楫?dāng)性欲來(lái)臨卻得不到釋放的時(shí)候，血液就會(huì)淤積在盆腔里遲遲不能消退，這就會(huì)相應(yīng)地引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳房結(jié)節(jié)、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病，甚至是子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。

拒絕避孕套，子宮更健康

下次“愛(ài)愛(ài)”的時(shí)候，不要再戴避孕套了！男性精液中有一種特殊的抗菌物質(zhì)——精液胞漿素。這種神奇的物質(zhì)，能有效殺滅女性陰道內(nèi)的葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌等致病菌，幫助你的私密部位有一個(gè)健康的環(huán)境，避免患上陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等病癥。

7.拒絕 “凍”人裝扮，宮寒來(lái)臨傷不起

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，維持子宮溫暖，就會(huì)讓體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢自如。如果遭受寒邪侵襲的話(huà)，就會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者性冷。不僅如此，宮寒還會(huì)引發(fā)婦科疾病，讓子宮、卵巢、輸卵管的正常工作不能正常維持。另一方面，宮寒還會(huì)讓女性提前衰老，出現(xiàn)浮腫、痤瘡、黃褐斑，或者引發(fā)四肢無(wú)力、困倦腰痛等。

赤足健步走，提高子宮溫度

選一個(gè)時(shí)間，在卵石路上赤腳行走吧！這不僅能充分地刺激腳底板的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身和子宮溫暖起來(lái)。另外，一旦受寒后要記住事后補(bǔ)救：簡(jiǎn)單的紅糖生姜水，喝兩次就可以去除體內(nèi)的寒氣啦！

8.婦科炎癥不斷來(lái)襲，子宮健康面臨危機(jī)

如果你有潔癖，每天都用洗液清洗私密部位的話(huà)，那可要小心了。女性的生殖系統(tǒng)有天然的自潔作用，能夠主動(dòng)地消滅隱患。但是，如果盲目使用洗液，則會(huì)讓陰道菌群失衡造成霉菌性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等，甚至?xí)闲行?/p>