亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        吃雞蛋,十不要

        2017-01-07 19:59:58王興國
        飲食科學(xué) 2016年12期
        關(guān)鍵詞:白皮蛋黃過敏

        王興國

        關(guān)于吃蛋類(以雞蛋為代表)的科普已經(jīng)非常多了,剛剛發(fā)布的《中國居民膳食指南2016》做了匯總,給出了非常全面的建議,我據(jù)此總結(jié)了一下吃雞蛋“十不要”:

        1.不要丟棄蛋黃。因?yàn)榈包S是不折不扣的營養(yǎng)寶庫,富含優(yōu)質(zhì)蛋白、單不飽和脂肪酸(油酸)、卵磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2,還含有鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素,其整體營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超蛋清,是蛋類營養(yǎng)的精髓。蛋黃中含有較多膽固醇,一個雞蛋黃膽固醇含量高達(dá)280多毫克。但不足為慮,《中國居民膳食指南2016》和《美國居民膳食指南2015》都取消了之前的飲食膽固醇限量(300毫克/天),認(rèn)為沒有證據(jù)表明飲食膽固醇多一些會導(dǎo)致高血脂或心臟病。

        2.不要吃太多雞蛋。雖然一般人群每天吃1個或多個雞蛋不會導(dǎo)致心血管病或糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。但像其他任何食物一樣,雞蛋雖好也不要吃太多。在其他食物(奶類、肉類和魚蝦)都正常攝入的情況下,《中國居民膳食指南2016》建議每周吃雞蛋不要超過7個。當(dāng)然,如果食譜中奶類、肉類和魚蝦攝入不足,可以多吃雞蛋代替一部分。

        3.不要吃生雞蛋或喝生雞蛋清。生雞蛋清不容易消化,還含有不利于蛋白質(zhì)和生物素(一種維生素)消化吸收的物質(zhì),不衛(wèi)生,容易有細(xì)菌污染。

        4.不要煮過火或煎過火。煮雞蛋或煎雞蛋都是最常見的吃蛋方式,切記不要過火。煮蛋一般在水燒開后小火繼續(xù)煮五六分鐘即可,煮時間過長會使蛋白質(zhì)過分凝固,影響消化吸收。煎蛋時火不宜太大,時間不宜太長,否則雞蛋變硬變韌,口感不好,還影響消化吸收。

        5.不要在室溫下存放雞蛋。雞蛋在室溫下(20~30℃)存放一天,相當(dāng)于在冰箱放一周,所以雞蛋應(yīng)該冷藏。購買雞蛋時要看標(biāo)簽,一周以內(nèi)的雞蛋品質(zhì)最好。

        6.不要用雞蛋補(bǔ)鐵。雞蛋黃中鐵含量堪稱豐富,但很難吸收,因?yàn)榈包S中一種叫做“卵黃高磷蛋白”的物質(zhì)抑制鐵吸收,蛋黃中鐵的吸收率只有3%,非常低。所以蛋黃并不是嬰兒添加輔食時的首選。

        7.不要在乎雞蛋是紅皮還是白皮。雞蛋皮顏色是一種叫做“卟啉”的物質(zhì)作用的結(jié)果,與雞的品種(遺傳)有關(guān),與營養(yǎng)價值毫無關(guān)系。有檢測數(shù)據(jù)表明,紅皮雞蛋和白皮雞蛋在營養(yǎng)成分方面各有千秋,不分仲伯。選購雞蛋時,無須在意紅皮還是白皮。

        8.不要迷信“土雞蛋”。土雞是指散養(yǎng)的,沒有專門飼料,主要以蟲子、蔬菜和野草為食物的雞。很多人都覺得“土雞蛋”應(yīng)該比養(yǎng)雞場里圈養(yǎng)的、吃飼料的“洋雞蛋”更好,但檢測數(shù)據(jù)并不支持這種推測。比較而言,土雞蛋的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膽固醇、鈣、鋅、銅、錳含量略多一些,而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸、硒等略少一些,其他營養(yǎng)素差別不大。

        9.不要相信雞蛋與豆?jié){相克的傳言。大豆中的確含有不利于蛋白質(zhì)消化吸收的物質(zhì),但只要豆?jié){經(jīng)過充分煮開,這種物質(zhì)就被破壞,不會再抑制蛋白質(zhì)消化吸收。即便這種物質(zhì)沒有被破壞,那也不是專門針對雞蛋,而是影響所有食物蛋白質(zhì),包括豆?jié){本身含有的蛋白質(zhì)。

        10.不要忽視兒童雞蛋過敏。一項(xiàng)針對中國3~12歲兒童的研究表明,8.4%的兒童有食物過敏,其中對雞蛋過敏的人數(shù)最多,占所有過敏人群的一半以上,其他常見的致敏食物還有牛奶、海鮮、魚等。雞蛋過敏的人要注意看加工食品標(biāo)簽,有時上面會提醒含有雞蛋或其他致敏食物。

        編輯/陳致文

        猜你喜歡
        白皮蛋黃過敏
        過敏8問
        中老年保健(2021年7期)2021-08-22 07:40:34
        蛋黃
        你應(yīng)當(dāng)知道的過敏知識
        你對過敏知多少
        足球黑白皮
        分不開的蛋清與蛋黃
        人為什么會過敏?
        白皮杉醇的簡便合成
        對與錯
        文苑·感悟(2014年3期)2014-03-28 08:12:02
        改善蛋黃品質(zhì)的方法
        国产精品亚洲精品国产| 精品国产三级a| 麻美由真中文字幕人妻| 国产av在线观看一区二区三区| 九色综合九色综合色鬼| 亚洲国产精品久久久久秋霞1| 国产精品原创永久在线观看| 亚洲av本道一本二本三区| 射精区-区区三区| 欧美v亚洲v日韩v最新在线| 在线av野外国语对白| 女同舌吻互慰一区二区| 天天做天天添av国产亚洲| 国产嫖妓一区二区三区无码| 国产91在线|亚洲| 中文字幕人妻互换av| 寂寞少妇做spa按摩无码| 热99re久久精品这里都是免费| 中文字幕在线一区乱码| 国产嫩草av一区二区三区| 熟女性饥渴一区二区三区| 中文字幕AⅤ人妻一区二区| 国产一级黄片久久免费看| 国产在线无码精品无码| 亚洲精品黑牛一区二区三区| 蜜桃一区二区三区在线看| 日韩有码中文字幕在线视频| av色综合久久天堂av色综合在| 国内大量揄拍人妻在线视频| 中文字幕一区二区三区.| 痴汉电车中文字幕在线| 国产真实老熟女无套内射| 极品诱惑一区二区三区| 人日本中文字幕免费精品| 免费视频成人片在线观看| 亚洲欧美另类自拍| 一二区视频免费在线观看| 国产三级a三级三级| 国产欧美精品区一区二区三区| 青青青草国产熟女大香蕉| 亚洲综合一区二区三区天美传媒|