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        沉重的時尚,美麗的包包正在壓迫你

        2017-01-07 13:15:41冬冬
        分憂 2017年1期
        關(guān)鍵詞:肩頸手提包酸痛

        冬冬

        支撐我們的根本是“龍骨”

        現(xiàn)代人包包里什么都有,仿佛把一生都扛在肩上,沉重的負荷,經(jīng)常壓到肩頸、腰背。

        任何部位的不當(dāng)使用,身體會用酸痛來警示我們,全世界許多人深受其擾。美國一年花費五百多億美元,應(yīng)付每十個人有九個所抱怨的肩頸酸痛、下背痛。據(jù)統(tǒng)計,勞保職業(yè)傷害中,肩頸及背痛傷害就占了78%。

        脊椎是支撐人體的“龍骨”,從側(cè)面看是呈S形的,提供了直立行走的人類強大支撐與彈性,并保護內(nèi)臟器官不受傷害。脊椎中的椎間盤致密而富有彈性,像一個中間填了果凍的甜甜圈,椎間盤可以讓身體靈活運動,并保護脊椎、大腦和神經(jīng)。

        可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包,加上經(jīng)常低頭用手機、操作計算機,讓椎間盤受擠壓變形而受傷,三十多歲就呈現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。

        椎間盤這張牌一倒下,如同骨牌效應(yīng),其他連鎖反應(yīng)隨之而來,如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經(jīng)失調(diào)、發(fā)胖,甚至提前老化。腰不好的人,脖子一定也不好,長期有駝背毛病的人,腰與膝蓋也不行,肩頸、腰、膝的問題是連在一起的。

        我們通過收集神經(jīng)外科、復(fù)健科醫(yī)師、中醫(yī)師、物理治療師、運動醫(yī)學(xué)專家及心理學(xué)家的講述,告訴你隱藏在背包后面的秘密。

        你包包的重力,反映著你的壓力

        包包的重量同時反應(yīng)了心理壓力。香港大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),購物袋愈大愈重的人,愈是說話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。

        適度的防患未然是好的,但是想把需要用的東西都隨身帶著,“非這樣不可”的堅持,也意味著缺乏彈性和抗壓性,無法隨機應(yīng)變,很容易焦慮,產(chǎn)生更大壓力。

        聰明背包包的方法

        雙肩背包最好,單肩背包次之。

        最好不要把包掛在手腕或手肘上,常見女性把名牌包掛在手肘上,這會傷害到神經(jīng)。手肘關(guān)節(jié)不適合掛包包,因為這里的神經(jīng)又多又細,很容易受傷,建議掛在手肘關(guān)節(jié)往前約一根手指長的地方,這塊肌肉比較強壯,才能支撐包包重量。

        背包包的姿勢很重要。

        讓你縮小腹,肩膀放松的姿勢,才是背包包正確的姿勢。

        讓側(cè)背包固定在身體正中央(約肚臍)位置,下背部較不會酸痛。包包的背帶離身體愈近、愈短,用力承受度愈小,背起來愈輕松。有些學(xué)生喜歡??岚褧硯系煤荛L,在臀部后面晃來晃去,這樣會加重身體負擔(dān)。

        肩包、手提包的重量不宜太重。

        雙肩背包可以均勻分散力度,但肩背和手提包會造成單側(cè)重量過重,造成身體失去平衡。沉甸甸的手提包最傷腰部,尤其晃來晃去時更加重負擔(dān)。手提包基本上是垂直往下的力量,手和肩膀本身不會受力,但手提包對側(cè)的腰部要用力,以及手指握力要承受比較多重量,因此不建議放太多東西,要盡量減少到不超過體重的10%。

        選擇肩(靠肩膀部分)帶寬一點、平滑一點的包包,包包貼近身體的面積越大越省力。

        如果包包攜帶的東西多又重,建議把肩帶縮短,讓包包高度盡量靠近身體軀干,你會發(fā)現(xiàn)背起來輕很多。盡量選擇尺寸較小的包包。另外,金屬和扣環(huán)裝飾較多的包包也會比較重,選包時要注意。有些包包肩帶或手把太細,呈圓弧狀、管狀、繩狀,或是鏈子等,不要直接背在肩上,受力不均勻,很容易背到肩膀痛。

        買包包前最好先試背,在包包里先放本書或者化妝包等,讓包包有點重量,然后背3~5分鐘,看看肩膀部分的舒適度如何,以及包包跟身體接觸面的感覺,通常接觸面越大越服帖越好。

        包包經(jīng)常換邊背。

        把包包背在同一邊的肩膀,會讓肌肉過度疲累而僵硬,姿勢也會歪斜,建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

        帶兩個小包比一個很重的大包好。

        把東西分成兩個小包或袋子,左右手分開,一個肩背,一個手提,分散重量。

        整理包包有訣竅。

        研究發(fā)現(xiàn),最重的東西放在背包最中間,在步行的狀態(tài)下,比較不會改變身體的姿勢。 責(zé)編/昕莉

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