黃永康

中圖分類號：G888.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 現(xiàn)代五項運動觀賞性強，是一項在全球范圍內(nèi)都非常受歡迎的奧運項目。由于其多項目性，現(xiàn)代五項的體能訓練一直是困擾運動成績提高的重要因素，每個單項的不同特點決定了該項運動只有追求各個單項的均衡發(fā)展，才能取得優(yōu)異的運動成績。本文以現(xiàn)代五項運動體能訓練為研究對象，分析了體能因素對現(xiàn)代五項運動的影響，并論述了提升體能訓練有效性的具體策略，以期為該項運動體能訓練的有效開展提供參考。

關(guān)鍵詞 現(xiàn)代五項運動 體能訓練 運動員

一、引言

現(xiàn)代五項是由奧林匹克之父顧拜旦先生發(fā)起創(chuàng)立的全能運動項目，包含游泳、擊劍、馬術(shù)和跑射連項（即跑步射擊）等多個項目，是一個典型的多項目運動。現(xiàn)代五項運動由于其全能性和高度的觀賞性，在世界范圍內(nèi)都受到了高度的關(guān)注和喜愛。作為奧運會的一項重要比賽項目，隨著比賽規(guī)則的不斷調(diào)整，現(xiàn)代五項運動緊跟時代和科技發(fā)展步伐，更能夠體現(xiàn)該項運動的魅力，但競爭也更加激烈，要想在現(xiàn)代五項比賽中取得優(yōu)秀成績，必須注重體能訓練，充分發(fā)揮體能因素的作用。

二、體能因素在現(xiàn)代五項運動中的影響

當前，包括現(xiàn)代五項運動在內(nèi)的各項競技運動逐漸重視體能因素的作用，體能訓練也受到充分重視?，F(xiàn)代五項包括了五個單項，隨著比賽規(guī)則修改，跑步和設計變革成跑射聯(lián)項，但仍然沿用現(xiàn)代五項名稱。每個單項都有各自的競技特點，對專項體能的要求也不盡相同，但各單項體能訓練又是互相聯(lián)系和影響的。幾個單項即相互獨立但又構(gòu)成一個整體，因此必須把握好單項體能因素和整體體能因素的關(guān)系，把每個單項體能因素對其它項目形成的制約降低到最小，這是確?，F(xiàn)代五項體能因素發(fā)揮積極作用的前提。在進行體能訓練過程中，既要著力于提高運動員單項運動能力，又要追求幾個單項的良性和平衡發(fā)展。此外，由于現(xiàn)代五項幾個單項體能訓練覆蓋范圍廣，而某些單項體能訓練具有共性，如跑步和游泳都要進行耐力訓練和有氧訓練，只有降低單項間的重復體能勞動，才能最大限度地發(fā)揮專項體能訓練最整體運動成績提升的作用。

三、現(xiàn)代五項運動中體能因素的提升策略

（一）把握單項體能訓練特征

隨著競賽規(guī)則的調(diào)整，現(xiàn)代五項運動在觀賞性提高的同時，其競技難度也增加了，不僅對運動員技術(shù)素質(zhì)提出了更高要求，對運動員體能素質(zhì)也提出了更高要求。因此，現(xiàn)代五項的體能訓練必須加強科學理論的指導，提高訓練的有效性。教練員應該加強對單項體能訓練和系統(tǒng)性體能訓練的理論學習，同時學習運動訓練和運動生理知識，能夠結(jié)合先進的體能訓練方法，制定出科學的體能訓練計劃。如擊劍強調(diào)運動的精確性和反應的靈敏性，要求運動員具有很好的爆發(fā)力并且攻防精確度高；射擊項目則要求運動員體能表現(xiàn)出穩(wěn)定性好、耐力好、上肢力量強的特點。幾個單項的體能訓練既有協(xié)同性，但也有較大差別，因此相應的體能訓練計劃必須充分結(jié)合每個單項的運動特點。

（二）發(fā)揮板塊訓練模式優(yōu)勢

現(xiàn)代五項運動由于多項目性，其體能訓練很難做到均衡兼顧，很多運動員某一個或兩個單項運動成績突出，而其它單項運動成績較差，導致整體運動成績并不突出。針對這種現(xiàn)象，現(xiàn)代五項體能訓練可以引進板塊交替訓練模式，以適應該項運動體能訓練的系統(tǒng)性特征。通過板塊交替訓練，五個單項的體能訓練可以形成“咬合式”循環(huán)系統(tǒng)，最終確保各單項的平衡發(fā)展。

訓練過程中，分割重組體能性項目和技術(shù)性項目，將1-2個技術(shù)項目和1個體能項目組合到一起作為訓練板塊，從而形成兩個訓練板塊。如游泳可以組合擊劍，跑步、射擊可以組合馬術(shù)。進行階段的體能強化訓練時，可以集中對一個板塊展開強化，而另一個項目則依然保持訓練性狀態(tài)，這樣可以確保各單項獲得最均衡的體能訓練。同時，可以根據(jù)階段訓練成果，合理分配強化訓練時間，確保兩個訓練板塊通過交替都得到強化。當保持訓練狀態(tài)的板塊還沒減弱時，新一輪強化訓練即可以展開，這樣每一輪體能的強化起始點都是在拔高的，反過來確保了訓練狀態(tài)始終處于較高且遞增的水平，確保每個單項的體能訓練都能達到滿意效果。

（三）加強跑射聯(lián)項體能訓練

跑射聯(lián)項是現(xiàn)代五項運動比賽的決勝環(huán)節(jié)，因此其體能訓練應該是該項目訓練的重中之重。跑射項目的跑步和射擊環(huán)節(jié)對體能訓練側(cè)重點不同，都應該安排單項的強化訓練課，最終在聯(lián)項中整合均衡。這就意味著，運動員的單項運動能力上升到一定水平后再由聯(lián)項訓練提升比賽升級是可行的。跑步強調(diào)運動員對起始速度和全程速度的運用，而射擊要求運動員能夠在體能上形成高度穩(wěn)定性、精確性、熟練性和規(guī)格化。在訓練課程中應該積極模擬實戰(zhàn)場景，突出訓練實效性，最好在跑步間隔融入射擊訓練，形成單項和聯(lián)項訓練的協(xié)調(diào)性。跑射聯(lián)項的體能訓練必須改變傳統(tǒng)各自為戰(zhàn)的格局，重點突出運動員中短距離速度節(jié)奏掌控能力，改變一些常有的減速毛病，同時提高射擊命中率。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代五項運動體能訓練絕不是五個單項體能訓練的簡單疊加，只有充分認識到五個單項體能訓練的區(qū)別和聯(lián)系，才能把握該項運動的體能特征，開展卓有成效的體能訓練。五個單項是一個有機整體，只有追求整體體能的均衡發(fā)展，才能取得理想的運動成績。在體能訓練中，既要把握好各個單項的體能特征，也應充分發(fā)揮板塊訓練效用，形成優(yōu)勢互補。

參考文獻：

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