莊晨

中圖分類號：G861.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 結(jié)合跳水發(fā)展的趨勢， 并以實驗的數(shù)據(jù)和長期訓練的經(jīng)驗，證實了采用多次看目標技術，能大大提高多周翻騰動作的準確性和穩(wěn)定性，為做好打開動作創(chuàng)造了有利的條件，從而又大大縮短了學習高難度動作的時間，提高了質(zhì)量。

關鍵詞 看目標技術 多周翻騰 穩(wěn)定性 訓練方法

一、前言

隨著世界跳水技術的飛速發(fā)展，優(yōu)秀運動員之間的競爭也越來越激烈。如何在殘酷的比賽中，穩(wěn)定發(fā)揮出高質(zhì)量的技術動作，就成了取勝的關鍵.特別是多周翻騰動作的穩(wěn)定性是與多個技術環(huán)節(jié)息息相關的，而看目標技術起到了舉足輕重的作用。為此多周翻騰看目標技術對提高動作的成功率和穩(wěn)定性有著重要的意義。在總結(jié)長期訓練經(jīng)驗的基礎上，結(jié)合跳水技術發(fā)展的趨勢，對看目標訓練的方法等問題進行了初步的探討，旨在為跳水訓練提供依據(jù)和參考。

二、實驗設計

分組：由上海跳水隊男、女10名隊員，年齡10—15歲，訓練年限4—7年，隊員都沒有掌握多周翻騰看目標技術，依靠感覺和經(jīng)驗完成動作。分實驗和對照2組，每組各5人。

實驗組：進行4個月的系統(tǒng)的多周翻騰看目標技術實驗訓練。

對照組：4個月的實驗訓練和以往正常訓練一樣完成，沒有加入看目標技術訓練。

測試：第一次測試，2組隊員一同測試十米臺207C（向后翻騰3周半）動作3次。第二次測試，實驗組進行4個月系統(tǒng)的看目標技術實驗訓練后，2組隊員再一同測試十米臺207C（向后翻騰3周半）動作3次。在4個月的訓練中也會在第1、第3月結(jié)束時統(tǒng)計某次訓練課的五米臺205C向后翻騰2周半動作的成功率。

評分：由一位上海隊教練，使用國際評分規(guī)則，給隊員的測試動作進行打分。6分以下都算做失敗，6—8為良好，9、10 算做優(yōu)秀。

三、實驗結(jié)果分析

跳水比賽中，每個組別的動作只能跳一次，動作的穩(wěn)定性和質(zhì)量將決定比賽的最后勝負。除了運動員起跳技術合理，把握合適的打開時間，看清楚目標準確的判斷自己在空間的位置，合理的打開技術動作，都是提高穩(wěn)定性的關鍵?？茨繕擞柧氉畲蟮淖饔檬翘岣吡硕嘀芊v動作的穩(wěn)定性和質(zhì)量，看目標技術是各個環(huán)節(jié)的紐帶，承前啟后，在一個完整的高難度、高質(zhì)量的動作中，它貫穿了動作的全過程。

（一）實驗訓練中2次測試的數(shù)據(jù)分析

先從總得分來看，第一次191分，第二次214分。一樣的動作，同樣的人跳。30個人次的動作，前后有23分的分差，平均每個動作要高出0.8分左右。

第一次測試時實驗訓練才進行了一個月，隊員所掌握看目標技術的能力水平都一般，不是很熟練。被判失敗的動作有9個，達到了全部動作的30%，說明失誤是普遍存在的。而第二次測試的失敗動作只有4個，14%的失敗率比上一次降低了一半，足以證明2個月的看目標訓練成果是明顯的，穩(wěn)定性的提高是顯著的。

在優(yōu)秀的階段分數(shù)上也有明顯的提高，從10%提高到了20%，又是翻了一倍。說明看目標技術對提高動作的質(zhì)量也是有一定幫助的。

（二）實驗訓練前后2次測試的數(shù)據(jù)分析

還是從總得分來看，實驗組第一次81分，第二次114分，提高了33分。很明顯經(jīng)過4個月的看目標實驗訓練后，實驗組隊員動作的穩(wěn)定性都提高了不少，同時由于在空中目標看的很清楚，為提前做好打開動作創(chuàng)造了有利的條件，從而又大大提高了動作的入水效果和質(zhì)量。對照組第一次97分，第二次104分，雖然也有7分的提高，但與實驗組相比差距是巨大的。動作的完成水平基本保持在原狀。

實驗組的得分能有這么大幅度的提高，與動作的穩(wěn)定性提高是分不開的。實驗前4分和5分這兩個代表完成失敗的分數(shù)出現(xiàn)了5次，而實驗后一次也沒有。說明隊員在起跳不是最好的情況下，可以靠空中看目標來及時調(diào)整打開時間和角度，避免出現(xiàn)重大的失誤。而對照組的總分是提高了，但失敗的動作也從實驗前的3次增加到了5次，反而多了2次。動作的不穩(wěn)定性還是存在的，這樣的失敗動作如果在重大比賽中出現(xiàn)的話，可能就是致命的。

實驗組6分的動作是實驗前出現(xiàn)最多的，5次。實驗后出現(xiàn)最多的是8分的動作，7次。兩者間差了有兩個分差，總合也從30分提高到了56分。又一次說明看目標技術不僅能幫助動作穩(wěn)定性的提高，還能給隊員跳出高質(zhì)量的動作給予幫助。在看對照組的數(shù)據(jù)。實驗前8分和9分有4次，實驗后下降到了2次。動作的不穩(wěn)定性也直接導致了高質(zhì)量動作出現(xiàn)的幾率下降，要想完成高質(zhì)量的動作就要先提高動作的穩(wěn)定性，畢竟比賽時你是不能將自己的命運寄托在運氣上的。

（三）看目標技術是提高多周翻騰穩(wěn)定性的關鍵分析

實驗訓練期間的2次測試中失敗率的提高就是很好的證明。16%的提高之間只有2個月的時間，而這樣的提高不是自己出現(xiàn)的，看目標技術訓練在里面起到了非常重要的作用。

在經(jīng)過4個月的看目標實驗訓練后，實驗組都采用的是空中3次看目標技術，使得失敗率直接降到了零。對照組有的是入水前1次看目標，還有的一次也看不見目標，完全是在憑感覺和經(jīng)驗的跳。而沒有看目標技術的幫助，也使得他們的失敗率也和他們的空中感覺一樣，沒有任何依靠和保障，忽高忽低。這樣的動作穩(wěn)定性到了賽場上就只能靠運氣了。根本無法適應現(xiàn)在競爭激烈，又無比殘酷的各類大型比賽。

以前實驗組運動員在空中翻騰時，眼睛也是閉著的?，F(xiàn)在實驗組的運動員在經(jīng)過4個月的看目標訓練后要求他們在空中要睜開眼睛，每一周的翻騰都要看見入水點，可以幫助他們判斷自己的身體方位，提高打開位置、時間的準確性。同時動作的穩(wěn)定性也會自然提高。

（四）掌握多周翻騰看目標技術也能幫助動作質(zhì)量的提高分析

我們在訓練中發(fā)現(xiàn)，看目標訓練既能提高起跳技術的穩(wěn)定性，又能提高翻騰、入水的控制能力，同時還能提高心理素質(zhì)，使運動員做動作是更好的發(fā)揮技術水平，提高動作質(zhì)量。

實驗訓練期間的2次測試上，實驗組在優(yōu)秀階段分數(shù)上明顯的提高，就說明看目標技術對提高動作的質(zhì)量也是有一定幫助的。

而實驗前后的測試上，實驗組也將頻數(shù)中最大值提高了2分。從6分提高到了8分，這樣一個數(shù)據(jù)的提高，是動作質(zhì)量提高最明顯的證明。相反對照組因沒有掌握看目標技術，導致高質(zhì)量動作的出現(xiàn)率無法得到有效的保證。