日常，在健身房，無(wú)論是普通教練還是私教，會(huì)收到一個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題：“我怎樣訓(xùn)練才能擁有更完美的體形？”當(dāng)然，很多健身教練都會(huì)一致力薦：“多注重你的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣有氧訓(xùn)練的健身人士，很容易忽略力量這方面的訓(xùn)練，其實(shí)每周添加幾次這樣的訓(xùn)練課程，帶來(lái)的益處會(huì)是相當(dāng)驚人的！

比如最基本的這些好處：①增加肌肉張力和肌肉平衡;②促進(jìn)新陳代謝;③有助于防止損傷;④有助于提高跑步能力……

總的來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練還是非常必要的，如果在你的健身計(jì)劃還不夠全面，趕緊將力量訓(xùn)練納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧。因此，練就雕塑般完美身形最優(yōu)的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么呢？今天，為大家整理了一套力量訓(xùn)練設(shè)備全套知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助：

1.啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開(kāi)始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來(lái)說(shuō)是最靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作。

2.杠鈴

很多人看到杠鈴就會(huì)立刻聯(lián)想到奧運(yùn)會(huì)的舉重項(xiàng)目，其實(shí)杠鈴對(duì)于力量訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效。

杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。

此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

3.壺鈴

對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。

4.阻力帶

它們看起來(lái)像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長(zhǎng)度和風(fēng)格（及習(xí)慣性的緊張度）。因?yàn)楹?jiǎn)單易攜帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的。

5.懸掛式訓(xùn)練帶（TRX）

懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)存在，并非孤立，因此可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。

6.ViPR炮筒

你在健身房看到那個(gè)滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動(dòng)性、穩(wěn)定性的工具，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加載動(dòng)態(tài)強(qiáng)度。因?yàn)槟憧梢匀我獍阉鼡炱饋?lái)，隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)到其他它部位，以現(xiàn)實(shí)生活情節(jié)為參考的ViPR運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓全身都聯(lián)合起來(lái)一起運(yùn)動(dòng)。用ViPR，可以幫助我們提高力量強(qiáng)度和肌肉和結(jié)締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類(lèi)型的損傷。

7.實(shí)心球

相信你會(huì)經(jīng)常看到人們使用這些籃球形的重量訓(xùn)練工具，來(lái)增加核心部分的阻力練習(xí)。但因?yàn)樵煨停鼈冏⒍ㄒ惶?、舉起、扔?！岸喾较蚝蛼仈S實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

9.BOSU平衡訓(xùn)練器

它看起來(lái)像一個(gè)穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。頂側(cè)的好處是你可以做練習(xí)像一個(gè)柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時(shí)，它也創(chuàng)造了一個(gè)不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設(shè)，特別是腳踝和小腿的力量。

8.瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有時(shí)較重）的版本球體，它不會(huì)反彈。這意味著你不必?fù)?dān)心一個(gè)拋擲地上它會(huì)彈起來(lái)。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對(duì)它使出的力氣越大，它對(duì)你肌肉的回應(yīng)力量越大。

10.滑行盤(pán)

在健身房這些盤(pán)子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來(lái)進(jìn)行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤(pán)和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺(jué)到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時(shí)可以在地面滑動(dòng)（當(dāng)然可替代品還是蠻多的）。

11.活動(dòng)手倒立架

體操運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)使用到，活動(dòng)手倒立架可以測(cè)試你的體力極限。體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓(xùn)練，但許多健身房沒(méi)有雙杠空間。

12.戰(zhàn)繩

這是一個(gè)一個(gè)激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰(zhàn)斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開(kāi)始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上。挑戰(zhàn)是保持它們?cè)谝粋€(gè)較快的速度，屬于上半身的沖刺訓(xùn)練。

（編輯/李葳）